Käytätkö paljon lääkkeitä? Voit vähentää niitä elämäntapamuutoksilla! (Lääkkeiden vähentäminen)

Monet meistä ottavat yhtä tai useampaa lääkettä päivittäin esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen, kolesteroliin tai tyypin 2 diabetekseen. Joskus saatat miettiä: "Pystynkö koskaan pääsemään eroon näistä lääkkeistä?" Totuus on, että se ei ole haave. Lääkärisi neuvojen ja tuen sekä muutamien yksinkertaisten elämäntapamuutosten avulla saatat pystyä vähentämään lääkkeidesi määrää ja jopa lopettamaan niiden käytön kokonaan ajan myötä. Katsotaanpa, miten voimme auttaa sinua tekemään niin.

1. Tee terveellisestä ruokavaliosta helppoa

Sydänterveellinen ruokavalio on niin yksinkertainen, mutta me teemme siitä niin vaikeaa.

• Vähennä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävien ruokien (esim. paistetut ruoat, prosessoidut lihat) syöntiä
• Lisää hedelmien ja vihannesten saantia.
• Vältä asioita, jotka sisältävät puhdistettuja sokereita (esim. makeutetut juomat, kakut, keksit).
• Sisällytä ruokavalioon ruokia, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja , kuten pähkinöitä, kuitupitoisia ruokia ja kalaa .

Kuulostaa helpolta, eikö vain? Mutta ongelmana on, että voidaksesi syödä näitä asioita, sinulla täytyy ensin olla niitä kotona. Mieti, mitä keittiön kaapissasi, jääkaapissasi, työpöytäsi laatikossa ja autossasi on. Onko siellä asioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveystavoitteesi? Vai onko asioita, jotka estävät sinua? Jos on, on aika alkaa miettiä sitä nyt ja muuttaa kotiin tuomiasi asioita.

2. Ota tavaksi lukea tuoteselosteita ostaessasi tuotteita kaupasta.

Kun ostat ruokaa pakkauksessa, laatikossa tai tölkissä, ota tavaksi lukea ravintosisältötiedot pakkauksen takaa. Usein tällaiset valmisruoat voivat sisältää paljon enemmän suolaa (natriumia) kuin luulemme. Mieti, kuinka paljon suolaa on päivittäin syömissäsi makkaroissa tai nuudeleissa. Mutta usein kaupassa on samoille elintarvikkeille myös vähäsuolaisia ​​vaihtoehtoja. Tämän pienen muutoksen tekeminen sekä ruoan suolamäärän vähentäminen voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi. Kun vähennät ruoan suolan määrää, verenpaineesi alkaa laskea lyhyessä ajassa, kuten kuukaudessa.

3. Vahvista kehon tärkeintä lihasta

Tiedätkö mikä se on? Se on sydämesi.Kuten minkä tahansa muun lihas, sinun täytyy vahvistaa sydäntäsi antamalla sille jonkin verran työtä. Se tarkoittaa liikuntaa. Tämän ei tarvitse olla kuntosalilla tehtävää. Voit sisällyttää sen päivittäiseen rutiiniisi.

• Ehkä voisit lähteä lyhyelle kävelylenkille lemmikkikoirasi kanssa.
• Voit laittaa pienen laulun soimaan ja tanssia samalla kun teet kotitöitä.
• Voit kokeilla sitä katsomalla joogavideon netistä.
• Voit ottaa pölyisen pyörän talliin ja lähteä pienelle ajelulle.

Mitä tahansa teetkin, vahvistat sydäntäsi. Se alentaa verenpainetta ja hallitsee verensokeritasoja. Kun liikut, kehosi insuliiniresistenssi vähenee. Tämä tarkoittaa, että kehosi solujen on helpompi imeä sokeria. Tämä voi auttaa sinua vähentämään diabeteksen hoitoon tarvittavien lääkkeiden määrää. Kun hallitset ruokavaliotasi ja liikuntaasi tällä tavalla, myös ylipainosi vähenee. Pieni painonpudotus auttaa myös lääkityksen vähentämisessä .

4. Rajoita alkoholin kulutusta

Liiallinen alkoholin käyttö voi nostaa verenpainetta. Joten jos harkitset lääkityksesi vähentämistä, sinun on oltava varovainen myös tämän suhteen. Sinun ei tarvitse lopettaa kokonaan. Pidä kuitenkin raja. Yleensä on sopivaa rajoittaa itsesi yhteen alkoholiannokseen päivässä naisilla ja kahteen miehillä .

5. Harjoittele mielesi rauhoittamista.

Stressi on salakavala tekijä monissa sairauksissa, kuten korkeassa verenpaineessa ja diabeteksessa. Siksi mielen pitäminen rauhallisena on kuin lääkettä.

• Istu hiljaa. Hengitä. Toista: Istu joka päivä 15–20 minuuttia hiljaisessa paikassa, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Hengitä hitaasti ulos. Tämä yksinkertainen asia antaa sinulle suuren helpotuksen verenpaineeseesi.
• Hallitse aikaasi: Älä yritä sanoa "kyllä" kaikelle. Älä pelkää sanoa "en pysty tähän", jos olet väsynyt tai sinulla ei ole aikaa.
• Tunnista stressin laukaisevat tekijät: Tunnista asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja järkyttäväksi, ja pysy niistä mahdollisimman kaukana.

6. Lopeta tupakointi kokonaan

Tämä on ehdottoman tärkeää. Pysy kokonaan erossa savukkeista ja kaikista muista tupakkatuotteista.Jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen on erinomainen tapa alentaa verenpainetta, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Vaikka et tupakoisikaan, tupakoivien ihmisten (passiivisen tupakoinnin) lähellä oleminen on aivan yhtä haitallista terveydellesi.

7. Keskustele tästä kaikesta lääkärisi kanssa.

Tämä on tärkeintä. Kerro lääkärillesi, että olet aloittamassa näitä elämäntapamuutoksia. Hän voi tukea ponnistelujasi. Ajan myötä, kun terveytesi paranee (verenpaine, verensokeri), hän päättää, voitko vähentää lääkitystäsi, kuinka paljon ja milloin. Lääkärisi voi tarvittaessa ohjata sinut toisen asiantuntijan, kuten ravitsemusterapeutin, puoleen auttamaan sinua tällä matkalla.

Kuinka kauan näiden muutosten tulosten näkeminen kestää?

Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Se riippuu siitä, kuinka paljon tuotat ja miten kehosi reagoi siihen. Mutta yleensä 3–6 kuukauden kuluessa sinun pitäisi nähdä positiivinen muutos verenpaineessasi, painossasi, verensokerisi ja kolesterolitasoissasi. Voit myös tuntea olosi paremmaksi ja rentoutuneemmaksi. Lääkityksen vähentäminen, elämäntavat, korkea verenpaine, kolesteroli, diabetes, terveellinen ruokavalio, liikunta