⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Tee terveellisestä ruokavaliosta helppoa
Sydänterveellinen ruokavalio on niin yksinkertainen, mutta me teemme siitä niin vaikeaa.- Vähennä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävien ruokien (esim. paistetut ruoat, prosessoidut lihat) syöntiä
- Lisää hedelmien ja vihannesten saantia.
- Vältä asioita, jotka sisältävät puhdistettuja sokereita (esim. makeutetut juomat, kakut, keksit).
- Sisällytä ruokavalioon ruokia, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja , kuten pähkinöitä, kuitupitoisia ruokia ja kalaa .
2. Ota tavaksi lukea tuoteselosteita ostaessasi tuotteita kaupasta.
Kun ostat ruokaa pakkauksessa, laatikossa tai tölkissä, ota tavaksi lukea ravintosisältötiedot pakkauksen takaa. Usein tällaiset valmisruoat voivat sisältää paljon enemmän suolaa (natriumia) kuin luulemme. Mieti, kuinka paljon suolaa on päivittäin syömissäsi makkaroissa tai nuudeleissa. Mutta usein kaupassa on samoille elintarvikkeille myös vähäsuolaisia vaihtoehtoja. Tämän pienen muutoksen tekeminen sekä ruoan suolamäärän vähentäminen voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi. Kun vähennät ruoan suolan määrää, verenpaineesi alkaa laskea lyhyessä ajassa, kuten kuukaudessa.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Vahvista kehon tärkeintä lihasta
Tiedätkö mikä se on? Se on sydämesi.Kuten minkä tahansa muun lihas, sinun täytyy vahvistaa sydäntäsi antamalla sille jonkin verran työtä. Se tarkoittaa liikuntaa. Tämän ei tarvitse olla kuntosalilla tehtävää. Voit sisällyttää sen päivittäiseen rutiiniisi.- Ehkä voisit lähteä lyhyelle kävelylenkille lemmikkikoirasi kanssa.
- Voit laittaa pienen laulun soimaan ja tanssia samalla kun teet kotitöitä.
- Voit kokeilla sitä katsomalla joogavideon netistä.
- Voit ottaa pölyisen pyörän talliin ja lähteä pienelle ajelulle.
Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa. Se on 150 minuuttia viikossa.Kun hallitset ruokavaliotasi ja liikuntaasi tällä tavalla, myös ylipainosi vähenee. Pieni painonpudotus auttaa myös lääkityksen vähentämisessä .
4. Rajoita alkoholin kulutusta
Liiallinen alkoholin käyttö voi nostaa verenpainetta. Joten jos harkitset lääkityksesi vähentämistä, sinun on oltava varovainen myös tämän suhteen. Sinun ei tarvitse lopettaa kokonaan. Pidä kuitenkin raja. Yleensä on sopivaa rajoittaa itsesi yhteen alkoholiannokseen päivässä naisilla ja kahteen miehillä .5. Harjoittele mielesi rauhoittamista.
Stressi on salakavala tekijä monissa sairauksissa, kuten korkeassa verenpaineessa ja diabeteksessa. Siksi mielen pitäminen rauhallisena on kuin lääkettä.- Istu hiljaa. Hengitä. Toista: Istu joka päivä 15–20 minuuttia hiljaisessa paikassa, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Hengitä hitaasti ulos. Tämä yksinkertainen asia antaa sinulle suuren helpotuksen verenpaineeseesi.
- Hallitse aikaasi: Älä yritä sanoa "kyllä" kaikelle. Älä pelkää sanoa "en pysty tähän", jos olet väsynyt tai sinulla ei ole aikaa.
- Tunnista stressin laukaisevat tekijät: Tunnista asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja järkyttäväksi, ja pysy niistä mahdollisimman kaukana.
6. Lopeta tupakointi kokonaan
Tämä on ehdottoman tärkeää. Pysy kokonaan erossa savukkeista ja kaikista muista tupakkatuotteista.Jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen on erinomainen tapa alentaa verenpainetta, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Vaikka et tupakoisikaan, tupakoivien ihmisten (passiivisen tupakoinnin) lähellä oleminen on aivan yhtä haitallista terveydellesi.7. Keskustele tästä kaikesta lääkärisi kanssa.
Tämä on tärkeintä. Kerro lääkärillesi, että olet aloittamassa näitä elämäntapamuutoksia. Hän voi tukea ponnistelujasi. Ajan myötä, kun terveytesi paranee (verenpaine, verensokeri), hän päättää, voitko vähentää lääkitystäsi, kuinka paljon ja milloin.Varoitus: Älä pienennä annosta, muuta annostusta tai lopeta lääkkeen ottamista ilman lääkärin ohjeita mistään syystä. Tämä voi olla erittäin vaarallista.Lääkärisi voi tarvittaessa ohjata sinut toisen asiantuntijan, kuten ravitsemusterapeutin, puoleen auttamaan sinua tällä matkalla.
| Elämäntapamuutos | Tärkeimmät hyödyt |
|---|---|
| Terveellinen ruokavalio | Kolesteroli, verenpaine ja painonhallinta. |
| Liikunta säännöllisesti | Alentaa verenpainetta, verensokeritasoja ja painoa. Vahvistaa sydäntä. |
| Suolan (natriumin) vähentäminen | Auttaa hallitsemaan verenpainetta nopeasti. |
| Stressin hallinta | Alhaisempi verenpaine, lisääntynyt henkinen hyvinvointi. |
| Tupakoinnin lopettaminen | Merkittävästi pienentynyt sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski. |
Kuinka kauan näiden muutosten tulosten näkeminen kestää?
Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Se riippuu siitä, kuinka paljon tuotat ja miten kehosi reagoi siihen. Mutta yleensä 3–6 kuukauden kuluessa sinun pitäisi nähdä positiivinen muutos verenpaineessasi, painossasi, verensokerisi ja kolesterolitasoissasi. Voit myös tuntea olosi paremmaksi ja rentoutuneemmaksi.Viestin kotiin vietäväksi
- Kroonisten sairauksien , kuten verenpaineen, kolesterolin ja diabeteksen, lääkkeitä voidaan vähentää omaksumalla terveelliset elämäntavat.
- Aloita pienillä, hallittavilla muutoksilla ruokavaliossa ja liikunnassa.
- Stressin hallinta ja tupakoinnin lopettaminen vaikuttavat voimakkaasti terveyteesi.
- Ole kärsivällinen. Näiden asioiden tulosten näkyminen vie jonkin aikaa.
- Tärkeintä on: Älä koskaan muuta lääkkeidesi annostusta tai ajoitusta ilman lääkärisi hyväksyntää.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.