Kun toivut masennuksesta, tuntuuko sinusta siltä, että synkät tunteet hiipivät takaisin elämääsi? Ymmärrän, kuinka turhauttavaa ja lannistavaa se voi olla. Mutta tärkeintä on tietää, että tämä ei ole sinun vikasi tai heikkoutesi. Masennus on tila, joka voi ilmetä useammin kuin kerran elämässäsi. Joten älä huoli, et ole yksin. Katsotaanpa tarkemmin tätä tilaa ja sitä, miten sen kanssa voi selvitä.
Mistä tiedät, milloin masennus palaa? (ensimmäiset merkit)
Masennuksen oireet voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Mieti viimeisintä kertaa, kun tunsit olosi masentuneeksi. Se on paras tapa tunnistaa omat varhaiset varoitusmerkkisi. Voit myös kysyä perheeltäsi ja ystäviltäsi: "Oletko huomannut mitään erilaista viime aikoina?"
Muista, että jos tunnet olosi surulliseksi ja masentuneeksi yli kahden viikon ajan ja se vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi, kyseessä voi olla masennuksen uusiutuminen.
Nämä ovat joitakin yleisiä varhaisia merkkejä.
| Ominaisuuksien luokka | Asioita, jotka voi tuntea |
|---|---|
| Mielenterveyden muutokset | Jatkuva surullinen tai vihainen olo. Kiinnostuksen menettäminen asioihin, joista ennen nautit. Tunne siitä, että tunteesi eivät ole "oikeita". |
| Fyysiset muutokset | Väsymys. Uudet muutokset uni- tai ruokailutottumuksissa (joko liikaa/riittämätöntä unta, liikaa syömistä/ei halua syödä). Selittämättömät kivut ja kivut kehossa. |
Jos koet näitä oireita, älä jätä niitä huomiotta. Parasta on keskustella perhelääkärisi, psykiatrin tai terapeutin kanssa mahdollisimman pian ja aloittaa hoito uudelleen.
Voiko masennuksen uusiutumista estää?
Kyllä, jossain määrin voimme yrittää estää tätä. Paras tapa tehdä se on pitää hyvää huolta itsestäsi. Yksinkertaisesti sanottuna , itsestä huolehtiminen .
- Ota lääkkeesi täsmälleen niin kuin lääkäri on määrännyt: Vaikka tuntisitkin olosi hyväksi, ota lääkärin määräämä lääke täsmälleen niin kuin lääkäri on määrännyt, koko hoidon ajan. Tämä on erittäin tärkeää.
- Käy terapiassa: Älä missaa terapia-aikojasi.
- Nuku hyvin: Riittävä uni on välttämätöntä mielenterveydelle.
- Liikunta: Liiku joka päivä. Jopa pelkkä kävelylenkki riittää.
- Syö hyvin: Syö ravitsevaa ruokavaliota.
- Vältä alkoholia ja huumeita: Ne voivat pahentaa masennusta.
- Vähennä stressiä: Hallitse stressiä esimerkiksi meditaation, joogan, päiväkirjan pitämisen ja suosikkikappaleidesi kuuntelemisen avulla.
Joskus esimerkiksi työongelmat tai perhekonfliktit voivat laukaista masennuksesi uudelleen. Jos olet tekemässä suurta muutosta, kuten uutta työpaikkaa, ole siitäkin tietoinen. Näinä aikoina varaa aikaa rentoutumiseen ja tee jotain, mistä nautit. Älä myöskään epäröi pyytää apua ystäviltä, perheeltä ja hoitotiimiltäsi.
Mitä hoitoja on toistuvaan masennukseen?
Masennuksen uusiutumisen tai pahenemisen estämiseksi tarvitset ehdottomasti lääkärin apua. Hoitovaihtoehtoja on useita, ja niitä käytetään joskus yhdessä.
Lääkehoito (masennuslääkkeet)
Lääkärisi saattaa määrätä sinulle masennuslääkkeitä. Jos käytät jo lääkkeitä, hän voi ehkä säätää annostusta tai vaihtaa lääkkeesi toiseen.
| Lääketyyppi (englanninkielinen nimi) | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI-lääkkeet) | Se on tällä hetkellä yleisimmin käytetty lääketyyppi, jolla on suhteellisen vähän sivuvaikutuksia. |
| Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI) | Lääkeainetyyppi, joka vaikuttaa useisiin aivokemikaaleihin. |
| Trisykliset ja MAO-estäjät | Nämä ovat vanhempia lääkkeitä. Vaikka ne ovat edelleen tehokkaita, niiden käyttö on rajoitettua suuren määrän sivuvaikutusten vuoksi. |
Joskus lääkäri voi yhdistää nämä lääkkeet muiden lääkkeiden (esim. mielialan tasaajien) kanssa.
Psykoterapia
Kutsumme tätä myös yksinkertaisesti "keskusteluterapiaksi". Se auttaa sinua ymmärtämään ongelmiasi, erityisesti uusia asioita, jotka ovat osaltaan vaikuttaneet masennuksesi uudelleen pinnalle nousuun. Kaksi yleisimmin käytettyä menetelmää ovat:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä opettaa sinua tunnistamaan masennustasi aiheuttavat negatiiviset ajatukset ja käyttäytymismallit ja korvaamaan ne realistisemmilla, terveemmillä ajatuksilla ja toimilla.
- Ihmissuhdeterapia (IPT): Tämä terapia auttaa sinua ratkaisemaan vaikeita ihmissuhteita, jotka voivat vaikuttaa masennukseesi.
Muut hoidot
Jos masennus on vakava, hengenvaarallinen tai ei reagoi lääkitykseen, lääkärit voivat suositella muita hoitoja.
- Sähkösokkihoito (ECT): Tämä tehdään yleisanestesiassa. Sen uskotaan auttavan muuttamaan aivojen toimintaa ja parantavan tunteita säätelevien aivojen osien tehokkuutta.
- Muita aivojen stimulaatiohoitoja: käytetään myös vagushermostimulaatiota (VNS) ja toistuvaa transkraniaalista magneettistimulaatiota (rTMS).
Miten voit auttaa itseäsi?
Hoidon aikana on asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi. Masennusta ei voi "vain unohtaa", mutta voit ryhtyä toimiin mielialaasi ja näkemyksiisi parantamiseksi.
Tärkeintä on odottaa, että mielialaasi paranee vähitellen, ei kerralla. Kärsivällisyys on erittäin tärkeää.
Tässä on lisää asioita, jotka saattavat auttaa sinua:
- Ole aktiivinen, liiku.
- Kokeile tehdä jotain, mistä ennen nautit. Mene katsomaan elokuvia tai urheilu-ottelua.
- Aseta pieniä tavoitteita, joita pystyt hallitsemaan. Jaa suuret tehtävät osiin, priorisoi ne ja tee vain ne asiat, jotka pystyt tekemään ilman paineen tunnetta.
- Yritä viettää aikaa muiden ihmisten kanssa.Keskustele luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa siitä, mitä mielessäsi on. Älä ole yksin, anna muiden auttaa sinua.
- Lykkää suuria päätöksiä, kuten avioliittoa, avioeroa tai työpaikan vaihtamista, kunnes olet rennompi tilanteessa. Ennen kuin teet tällaisia päätöksiä, keskustele jonkun sellaisen kanssa, joka tuntee sinut hyvin ja voi antaa sinulle puolueettoman mielipiteen.
- Negatiiviset ajatukset ovat osa masennusta. Muista, että kun masennuksesi paranee hoidon myötä, positiiviset ajatukset korvaavat ne.
Viestin kotiin vietäväksi
- Retkahdus on normaalia. Se ei ole heikkous tai tappio sinun puoleltasi.
- Ole tietoinen uusiutumisen varhaisista merkeistä (suru, apaattisuus, muutokset unessa/syömisessä).
- Jos havaitset näitä oireita, älä tuhlaa aikaa ja mene välittömästi lääkäriin.
- Määrättyjen lääkkeiden ottaminen täsmälleen ohjeiden mukaisesti, neuvonnassa käyminen ja terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen (uni, liikunta, hyvä ruokavalio) estävät pitkälle uusiutumisen.
- Et ole yksin. Avun pyytäminen on merkki vahvuudesta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න