Harkitsetko painonpudotusta? Lue lisää tästä voimaharjoittelusta!

Oletko sinäkin sellainen, joka haluaa laihtua ja pysyä kauniina ja terveenä? Silloin olet tullut oikeaan paikkaan. Monet ihmiset ajattelevat, että painonpudotukseen tarvitsee vain juosta ja hypätä. Mutta itse asiassa lihasten vahvistaminen auttaa myös paljon painonhallinnassa. Tänään puhumme voimaharjoittelusta . Nämä ovat hyviä harjoituksia, joita voi aloittaa paitsi sinä, joka yrittää laihtua, myös kuka tahansa, joka haluaa pysyä terveenä.

Miksi voimaharjoittelu on niin tärkeää?

Yksinkertaisesti sanottuna voimaharjoittelu on mitä tahansa harjoitusta, joka vahvistaa ja lisää kehomme lihasten kokoa. Tämä on erittäin tärkeää painonpudotusta yrittävälle seuraavasti:

• Polttaa enemmän kaloreita : Lihaksemme ovat kuin kehomme "moottoreita". Lihasmassan kasvaessa myös kehomme kalorienpolttonopeus , eli aineenvaihduntamme , kiihtyy. Tällöin poltamme enemmän kaloreita, vaikka vain seisoisimme paikallamme ja nukkuisimme. Eikö tämä olekin suuri apu painonhallinnassa?
• Kaunis vartalonmuoto: Kun laihdut, vartalosi voi joskus roikkua. Mutta kun teet voimaharjoittelua, lihaksesi kiristyvät ja vartalosi saa kauniin muodon.
• Lisääntynyt voima ja kestävyys: Nämä harjoitukset antavat voimaa työskennellä väsymättä koko päivän, nostaa painoja ja kiivetä portaita.
• Luiden vahvistaminen: Nämä harjoitukset vahvistavat myös luitamme, mikä tarkoittaa, että ne auttavat suojaamaan meitä iän myötä tulevilta sairauksilta, kuten osteoporoosilta .

Kuvittele, kuinka paljon parempi olisi, jos voisit laihtua samalla kun vahvistat kehoasi ja pääset kuntoon sen sijaan, että vain laihtuisit?

Muista tietää nämä asiat ennen kuin aloitat liikunnan!

Okei, nyt ymmärrät voimaharjoittelun tärkeyden. Mutta ennen kuin ryhdyt täysillä nostamaan painoja, katsotaanpa näitä asioita.

Älä unohda tavata lääkäriä!

Tämä on tärkeintä.Ennen kuin aloitat minkään liikuntaohjelman, varsinkin jos sinulla on ennestään jokin sairaus (esim. sydänsairaus, diabetes, korkea verenpaine, nivelongelmia), muista kysyä neuvoa perhelääkäriltäsi.

"Aion aloittaa voimaharjoittelun. Onko se yhteensopivaa nykyisen terveydentilani kanssa? Mihin minun pitäisi kiinnittää erityistä huomiota?"

Kysymällä voit välttää tarpeettomia ongelmia. Kuvittele, että jos sinulla on pieni sydänsairaus tai nivelongelma, josta et ollut tietoinen, ja jos yhtäkkiä alat liikkua, se voi aiheuttaa ongelmia, eikö niin? Joten tämä vaihe on pakollinen.

Miten suunnittelet tämän treenin? (Päivät viikossa ja lepo)

Voimaharjoittelua ei kannata tehdä joka päivä. Sitä on parasta tehdä noin kolmena päivänä viikossa. Tämä tarkoittaa, että yhtenä päivänä kannattaa treenata ja seuraavana levätä. Tämä lepopäivä on erittäin tärkeä. Tiedätkö miksi? Lihaksemme koostuvat pienistä säikeistä. Kun liikumme, näihin säikeisiin tulee mikrorepeämiä. Tästä ei tarvitse huolehtia, se on normaalia. Levätessä keho korjaa nämä vauriot ja tekee lihaksista hieman vahvempia kuin ne olivat ennen. Se on kuin laittaisit sementtiä rikkoutuneeseen seinään ja rakentaisit sen uudelleen, siitä tulee vielä vahvempi. Antamalla lihaksillesi lepopäivän niillä on enemmän aikaa korjautua ja kasvaa. Näinä lepopäivinä voit tehdä esimerkiksi kevyen kävelyn.

Lämmittely ja jäähdyttely ovat välttämättömiä!

Älä aloita painojen nostamista heti ennen liikunnan aloittamista. Ensin sinun on tehtävä noin 5–10 minuutin lämmittelyharjoituksia . Tämä voi olla pistehölkkää, käsien ja jalkojen pyörittelyä tai kevyttä aerobista liikuntaa. Tämä lisää verenkiertoa lihaksiin ja niveliin ja valmistaa niitä liikuntaan. Se on kuin käynnistäisit auton ja antaisit moottorin lämmetä hetken. Älä myöskään lopeta heti liikunnan jälkeen. Sinun on tehtävä noin 5–10 minuutin jäähdyttelyharjoitus . Paras tapa tehdä tämä on venytellä hitaasti harjoittamiasi lihaksia. Tämä vähentää lihasjännitystä, auttaa sykettäsi palautumaan normaaliksi ja saa sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi.

Oikea tekniikka - Paras tapa ehkäistä vammoja!

Tämä on myös erittäin tärkeä seikka. Harjoitusta tehdessäsi sinun on tiedettävä tarkalleen, mikä on oikea tapa. Jos teet harjoituksen väärin, esimerkiksi jos koukistat vyötäröstä painoa nostaessasi, jos asetat polvet väärin, on suuri selkäkipujen, olkapääkipujen, polviongelmien jne. riski. Jos et ole varma oikeasta tavasta tehdä tietty harjoitus,Älä epäröi kysyä painonhallintaohjaajaltasi, valmentajaltasi tai liikunnanopettajaltasi, jos olet koulussa. Joskus paras tapa tehdä jotain ei ole aina paras tapa. Jos mahdollista, on parasta tehdä se jonkun tutun kanssa ensimmäisten päivien ajan. Jos opit videoiden avulla, varmista, että ne ovat luotettavasta lähteestä, joka näyttää sinulle tarkat liikkeet.

Tee harjoitukset hitaasti ja hengitä!

Voimaharjoittelua tehdessä ei ole hyvä ajatus kiirehtiä. Tee kaikki harjoitukset hitaasti ja hallitusti. Säilytä hallinta painoja nostaessasi ja laskeessasi. Hitaasti tekemällä lihaksesi rasittavat niitä juuri sopivasti ja vähennät myös loukkaantumisriskiä. Toinen tärkeä asia on hengittäminen . Monet ihmiset pidättävät hengitystään liikunnan aikana. Se ei ole ollenkaan hyvä asia. Hengityksen pidättäminen liikunnan aikana lisää painetta kehossa, aivan kuin vesipiippua puristaisi. Tämä voi aiheuttaa verenpaineen äkillisen nousun, ja jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa heikoksi tai huimaavaksi. Muista siis:

• Hengitä ulos, kun teet harjoituksen vaikeimman osan (esim. painon nostamisen).
• Hengitä hitaasti sisään tehdessäsi harjoituksen helpointa osuutta (esim. laskeessasi painoa).

Vaikka joutuisitkin muistuttamaan tätä itseäsi hieman, kunnes totut siihen, siitä on paljon hyötyä.

Kuinka paljon painoa kannattaa aloittaa?

Älä käytä raskaita painoja alussa. Aloita aina kevyellä painolla. On olemassa hyvä tapa selvittää, mikä paino sopii sinulle. Sinun pitäisi pystyä tekemään noin 10 toistoa peräkkäin valitsemallasi painolla käyttäen oikeaa tekniikkaa, ja 10. toiston jälkeen sinun pitäisi tuntea, että pystyt tekemään kaksi tai kolme toistoa lisää. Jos sinulle tapahtuu näitä asioita, kun nostat painoa, se on sinulle liian raskas :

• Et pysty suorittamaan harjoitusta kokonaan (esim. et pysty nostamaan käsivarttasi kokonaan).
• Kätesi ja jalkasi tärisevät.
• Sinun on käytettävä muita kehonosia harjoituksen tekemiseen (esim. heiluttamalla kehoasi painojen nostamiseksi, taivuttamalla vyötäröä).

Jos näin käy, älä pelkää laskea painoa. Aloita kevyellä painolla ja lisää painoa vähitellen voimasi kasvaessa. Muista, että tärkeää ei ole nostettavan painon määrä, vaan se, suoritatko harjoituksen oikein ja turvallisesti .

Kenelle tämä harjoitus sopii?

Voimaharjoittelu ei ole vain kehonrakentajille. Kuten tässä artikkelissa näet, nämä ovat aloittelijatason harjoituksia , joita kuka tahansa voi tehdä, olitpa sitten laihtumassa tai vain pysymässä terveenä ja vahvana. Nuoret, keski-ikäiset ja jopa vanhemmat ihmiset voivat tehdä niitä omalla voimatasollaan, jos he suunnittelevat oikein. Voimaharjoittelu ei ole vain kuntosalia, jossa nostetaan raskaita painoja. Sinun...Vaihtoehtoja on monia, aina oman kehon painolla tehtävistä harjoituksista , kuten punnerruksista, kyykyistä, käsipainoharjoituksista ja vastuskuminauhoista. Tärkeintä on aloittaa!

Lopuksi muistettavia asioita (Viesti kotiin)

Okei, luulen, että sinulla on nyt hyvä käsitys voimaharjoittelusta. Kerrataanpa lyhyesti, mistä olemme keskustelleet?

• Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää painonhallinnan ja terveyden kannalta.
• On välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista.
• Liiku kolme päivää viikossa, yksi lepopäivä ja yksi vapaapäivä.
• Muista lämmitellä ennen treenin aloittamista ja jäähdytellä sen jälkeen.
• Oikealla tavalla harjoittelu on paras tapa ehkäistä vammoja. Jos et tiedä, opi asiantuntijoilta.
• Tee harjoitukset hitaasti, hallitusti ja hengittäen oikein.
• Kun aloitat, aloita kevyellä painolla ja lisää painoa vähitellen.

Muista, että paras liikuntaohjelma terveelliseen elämään on sellainen, joka yhdistää voimaharjoittelun, kardioharjoittelun ja venyttelyn.

Joten älä pelkää, noudata näitä vinkkejä ja aloita voiman rakentaminen. Toivotan sinulle tervettä ja vahvaa elämää!

---