Joskus peiliin katsoessamme tai jonkun meille kertoessa ajattelemme: "Vau, selkäni näyttää vähän kumaralta, eikö totta?" Koska vietämme koko päivän tietokoneen ääressä tai koska olemme jatkuvasti kumarassa puhelimen ääressä, hartiamme voivat työntyä eteenpäin ja yläselkämme näyttää kumaralta. Tätä kutsutaan lääketieteellisesti kyfoosiksi. Yleisesti sitä kutsutaan myös "kyytärseläksi". Tämä voi aiheuttaa joillekin ihmisille selkäkipua , epämukavuutta ja hengitysvaikeuksia. Joten tänään puhutaan joistakin yksinkertaisista harjoituksista, joita voimme tehdä kotona tämän tilan hallitsemiseksi.
Mitä kyfoosi tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna kyfoosi on tila, jossa selkärangan yläosa, rintaranka, kaartuu tavallista enemmän eteenpäin. Tämä johtaa kyttyräselkäiseen ulkonäköön.
Mutta sinun tulisi tietää myös tämä. Selässämme on luonnostaan muutamia pieniä käyriä. Nämä käyriä ovat välttämättömiä selkärankamme terveydelle. Mutta kyfoosissa tämä ylempi käyri on normaalia suurempi. Tämän pääasiallinen syy on huono ryhti . Kun kumarrumme eteenpäin samassa asennossa tuntikausia, rintalihaksemme kiristyvät ja selkälihaksemme heikkenevät. Ajan myötä tästä voi tulla pysyvä ryhti.
Tärkeintä on, että posturaalinen kyfoosi, huonon ryhdin aiheuttama tila, voidaan korjata lähes kokonaan oikeilla harjoituksilla ja ryhtiharjoittelulla.
Harjoitukset ryhdin parantamiseksi
Näiden harjoitusten päätavoitteena on vahvistaa ja venyttää selän, hartioiden ja rintakehän lihaksia, mikä helpottaa oikean ryhdin ylläpitämistä. Nämä harjoitukset toimivat selkärangan luonnollisena tukena.
Katsotaanpa, mitä nämä ovat. Et tarvitse mitään suuria laitteita näiden tekemiseen.
| Käyttää | Näin se tehdään | Kuinka usein? |
|---|---|---|
| Ryhdin tarkistaminen lattialla maatessa | 1. Makaa lattialla tai matolla kasvot ylöspäin. Jalat erillään, kädet vatsan päällä. 2. Rentouta hartiasi ja anna niiden painautua maahan. 3. Tuo nyt kantapäät hitaasti sivuille ja koukista polviasi. Aseta kätesi lattialle sivujesi viereen. 4. Tässä vaiheessa yritä tuntea koko selkäsi koskettavan lattiaa hartioiden yläosaan asti. Tämä on selkäsi luonnollinen ja terveellinen asento. | Useita kertoja päivässä muistuttaaksesi itseäsi oikeasta ryhdistä. |
| Käsien nostot | 1. Seiso suorassa ja aseta kätesi sivuillesi (kämmenet sisäänpäin). 2. Koukista nyt käsivarsiasi kyynärpäistä ja tuo ne hartioiden tasolle. Kuten maalitolppa. Pidä asento 5–10 sekuntia. 3. Nosta nyt molemmat kädet mahdollisimman ylös samalla tavalla. Pidä asento 5–10 sekuntia ja laske ne hitaasti alas. | 10 toistoa, 2-3 kertaa päivässä. |
| Olkapään puristus | 1. Seiso suorassa tai istu tuolilla hartiat taaksepäin. 2. Tuo nyt kaksi lapaluita takaa yhteen niin lähelle kuin mahdollista ja kiristä ne. Aivan kuin puristaisit kynää niiden väliin. 3. Pidä asento 5–10 sekuntia ja rentoudu sitten. | 3-5 kertaa kerrallaan, 2 kertaa päivässä. |
| Punnerrukset | 1. Asetu makuulle lattialle ja aseta kätesi hieman erilleen hartioistasi. 2. Pidä jalat ja selkä suorina ja nosta vartaloasi ylös (jos se on vaikeaa, voit tehdä sen polvet lattialla). 3. Laske vartaloasi hitaasti ja hallitusti takaisin alas. 4. Vaihtoehtoinen menetelmä: Jos tätä on vaikea tehdä lattialla, tee tämä harjoitus seisten kaltevalla alustalla kädet seinällä tai tukevalla pöydällä. | Niin usein kuin mahdollista, kerran tai kaksi päivässä. |
| Vastusnauhan venytys | 1. Hanki vastuskuminauha , jonka voit ostaa urheiluliikkeestä. 2. Pidä kiinni kuminauhasta molemmista päistä ja ojenna kätesi eteenpäin. 3. Vedä nyt nauhaa sivuille hartioiden voimalla. Pidä asento 5–10 sekuntia ja laske se hitaasti irti. | 3-5 kertaa kerrallaan, 2-3 kertaa päivässä. |
Pidä huolta myös näistä asioista.
Tärkeintä on muistaa aloittaa mitä tahansa liikuntaa aloittaessa hitaasti . Aluksi saatat pystyä tekemään yhden liikkeen vain kerran tai kaksi. Se on ihan ok. Lisää toistojen määrää vähitellen päivä päivältä. Älä koskaan pakota itseäsi liikkumaan, äläkä pakota itseäsi kipuun asti.
Jos tunnet jäykkyyttä, jähmettymistä tai voimakasta kipua yrittäessäsi suoristaa selkääsi, kyseessä voi olla enemmän kuin vain ryhtiongelma. Tällaisessa tapauksessa mene ehdottomasti lääkäriin tuhlaamatta aikaa.
Joissakin tapauksissa kyfoosi voi johtua ikääntymisestä, luusairauksista, kuten osteoporoosista, tai muista rakenteellisista syistä. Tällaisissa tapauksissa fysioterapia tai muu lääketieteellinen hoito voi olla tarpeen. Siksi, jos on epäilyksiä tai kipu on voimakasta, on viisasta hakeutua lääkärin hoitoon.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kyfoosi eli kyttyräselkä on yläselän epänormaali käyristyminen. Tämän pääasiallinen syy on huono ryhti.
- Huonosta ryhdistä johtuvaa selkäkipua voidaan pitkälti hallita asianmukaisella liikunnalla.
- Tässä mainitut harjoitukset vahvistavat selän, hartioiden ja rintakehän lihaksia ja auttavat sinua ylläpitämään oikeaa ryhtiä.
- Aloita aina harjoitus hitaasti . Kuuntele kehoasi. Lopeta välittömästi, jos tunnet kipua.
- Jos selkää suoristettaessa ilmenee voimakasta kipua tai jäykkyyttä, muista kysyä neuvoa lääkäriltäsi .
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi