Olet luultavasti kuullut nykyään paljon ihmisten puhuvan paastoamisesta ja sanovan, että se on hyväksi terveydelle ja painonpudotukselle . Ehkä se liittyy uskonnollisiin vakaumuksiisi. Mutta onko paastoaminen todella turvallista diabeetikolle ? Voiko se auttaa hallitsemaan verensokeria ja vähentämään lääkitystä? Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että siitä voi olla hyötyä diabeetikoille, se ei ole vielä valtavirran hoitomuoto. Jos harkitset paastoamisen kokeilemista, keskustellaanpa riskeistä, niiden välttämisestä ja ennen kaikkea siitä, miksi sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen sitä .
Mitä tämä pätkäpaasto oikein on?
Pätkäpaasto on nykyään erittäin suosittu dieetti. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa syömistä vain tiettyinä aikoina päivästä tai viikosta ja sitä, että loppupäivänä ei syödä mitään. Ajatuksena on lopettaa säännöllinen syöminen ja totuttaa keho pienempään kalorien saantiin. Joissakin menetelmissä ei syödä ollenkaan. Mutta pätkäpaastossa paastotaan ja sitten palataan normaaliin ruokailutottumukseen.
Tähän on kolme päämenetelmää. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Paastosuunnitelma | Kuinka tehdä se | Erityishuomioita diabeetikoille |
|---|---|---|
| Vaihtoehtoinen paastopäivä | Syö normaalisti yhtenä päivänä ja seuraavana päivänä noin 25 % normaalista kalorimäärästäsi (noin 500 kaloria). Toista tätä kaavaa koko viikon ajan. | Tämä voi olla hieman haastavaa diabeetikoille, sillä verensokeritasosi vaihtelevat syömäsi määrän mukaan. Tämän tekemistä itse ilman lääkärin neuvoja ei suositella. |
| 5:2 Paastoaminen (5:2-menetelmä) | Syö terveellisiä, normaaleja aterioita viitenä päivänä viikossa ja rajoita itsesi 500–800 kaloriin kahtena muuna päivänä. | Tämä voidaan tehdä lääkärin tarkassa valvonnassa. Lääkärisi saattaa muuttaa lääkkeesi ajoitusta ja annostusta. |
| Aikarajoitettu syöminen | Kuluta koko päivittäinen kalorinsaanti muutaman tunnin sisällä (esim. 8 tuntia) ja paastota loppuaika. Esimerkiksi syö klo 10–18 ja ole syömättä ennen klo 10 seuraavana päivänä. | Tämä voi olla loistava vaihtoehto diabeetikolle, koska se helpottaa lääkärisi lääkityksen säätämistä johdonmukaisen ruokailutottumusten ansiosta. |
Tärkeintä on, että diabeetikolle voi olla vaarallista olla syömättä yli 24 tuntia. Jos paastoat uskonnollisista syistä, muista keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten se tehdään turvallisesti.
Onko paastoaminen todella hyväksi diabetekselle?
Tämän pitkän aikavälin vaikutuksia tutkitaan vielä, mutta sillä näyttää olevan joitakin lyhytaikaisia hyötyjä. Se voi esimerkiksi auttaa vähentämään kehon tulehdusta , edistämään painonpudotusta ja alentamaan kolesterolitasoja .
Se auttaa myös parantamaan kehomme tapaa käsitellä glukoosia (sokeria). Jos olet ylipainoinen, painonpudotus voi auttaa alentamaan A1c-tasoasi (testi, joka näyttää keskimääräisen verensokeritasosi viimeisten 2–3 kuukauden ajalta).
Ajattele asiaa näin: kun emme syö noin 12 tuntiin, kehomme käyttää loppuun maksaan varastoidun glukoosin (glykogeenin). Sitten se polttaa kehon rasvaa energiaksi. Tämä auttaa myös painonpudotuksessa. Se antaa myös maksalle ja insuliinia tuottavalle haimalle hieman lepoa. Joissakin tutkimuksissa tätä menetelmää noudattaneet tyypin 1 diabeetikot ovat pystyneet pienentämään insuliiniannoksiaan.
Voiko diabetes parantua kokonaan tällä menetelmällä?
Ei,Ei ole olemassa pitäviä todisteita siitä, että se voi parantaa diabeteksen kokonaan. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa tyypin 2 diabeetikkoja laihtumaan ja parantamaan verensokerin hallintaa. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että se voi auttaa hallitsemaan diabetesta ja saattamaan sen remissioon. Nämä tutkimukset on kuitenkin tehty hyvin pienillä ihmisryhmillä.
Joten jos olet tästä kiinnostunut, niin tärkeintä on valita itsellesi sopiva menetelmä ja keskustella lääkärisi kanssa, jotta voit laatia suunnitelman sen turvalliseksi tekemiseksi.
Mitä riskejä paastoamiseen liittyy diabeetikolle?
On normaalia tuntea olonsa nälkäiseksi, hieman ärtyisäksi ja väsyneeksi, kun et syö. Mutta jos sinulla on diabetes, on olemassa vakavampia riskejä.
- Hypoglykemia : Tämä on suurin vaara paastoavalle diabeetikolle. Erityisesti jos käytät lääkkeitä, kuten insuliinia, verensokeritasosi voivat laskea vielä vaarallisemmin, kun et syö. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten vapinaa, hikoilua, huimausta ja jopa tajunnan menetystä.
- Hyperglykemia: Tämä riski voi ilmetä, kun katkaiset paaston paaston jälkeen. Erityisesti jos syöt paljon hiilihydraattipitoisia ruokia kerralla, verensokeritasosi voivat nousta hallitsemattomasti.
- Aliravitsemus: Jos et syö kunnolla useiden päivien ajan, kehosi ei välttämättä saa tarvitsemiaan proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Nestehukka : Syömämme ruoat, kuten keitot, jogurtti ja vesimeloni, sisältävät paljon vettä. Paastotessamme menetämme vettä, mikä voi johtaa nestehukkaan. Jotkut diabeteslääkkeet (esim. SGLT-2:n estäjät) voivat lisätä tätä riskiä.
Muista pitää nämä asiat mielessäsi ennen kuin yrität paastota!
Jos lääkärisi sallii tämän, ole varovainen näiden asioiden suhteen.
- Keskustele ensin lääkärisi kanssa: Tämä on ensimmäinen ja tärkein vaihe. Hän on paras henkilö kertomaan sinulle, sopiiko tämä sinulle terveydentilasi perusteella. Hän voi myös neuvoa sinua lääkitysannoksesi muuttamisessa tarvittaessa.
- Tarkkaile alhaisen verensokerin merkkejä: Jos tunnet olosi vapisevaksi, hikoilevaksi tai sinulla on keskittymisvaikeuksia, nämä voivat olla merkkejä alhaisesta verensokerista. Jos näin käy, lopeta paastoaminen välittömästi.Tee niin kuin normaalisti teet, kun verensokerisi on alhainen, kuten syö glukoosigeeliä tai juo makeaa juomaa.
- Ole varovainen, mitä syöt paaston aikana: Älä syö paljon hiilihydraattipitoisia ruokia kerralla. Syö tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota.
- Vältä liiallista liikuntaa: Liiallinen liikunta paaston aikana voi aiheuttaa verensokeritasojen laskua entisestään, mikä johtaa hypoglykemiaan. Kysy lääkäriltäsi, millainen liikunta on sopivaa.
- Juo runsaasti vettä ja nesteitä: Juo runsaasti kalorittomia nesteitä (vettä, makeuttamatonta teetä, mustaa kahvia) paastoajan aikana.
- Tarkista verensokeritasosi säännöllisesti: Kun aloitat tämän menetelmän, tarkista verensokeritasosi säännöllisesti nähdäksesi, miten kehosi reagoi. On erittäin hyödyllistä käyttää jatkuvaa glukoosin seurantajärjestelmää, jos mahdollista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Pätkäpaasto ei tarkoita vain syömättä jättämistä, vaan suunnitelmaa syödä tietyn ajan sisällä.
- Vaikka tällä saattaa olla joitakin hyötyjä tyypin 2 diabeetikoille, tutkimus on edelleen käynnissä.
- Suurin riski diabeetikolle on vaarallinen verensokeritason lasku (hypoglykemia).
- Älä koskaan aloita mitään tällaista keskustelematta lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua luomaan turvallisen suunnitelman ja säätämään lääkitystäsi.
- Tarkista verensokeritasosi säännöllisesti paastojakson aikana ja ole tietoinen siitä, miten hallita alhaisia tai korkeita verensokeritasoja.
Diabetes,, Paastoaminen, Pätkäpaasto, Verensokeritaso,
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi