Kysymys, jota monet ihmiset usein kysyvät ja pohtivat, on: "Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä ?" Jotkut sanovat, että sinun pitäisi ehdottomasti juoda 8 lasillista vettä. Toiset sanovat, että tarvitset vielä enemmän. Mikä tässä on totuus? Tarvitsevatko kaikki saman määrän vettä? Puhutaanpa tästä tarkalleen ja yksinkertaisesti tänään.
Miksi vesi on niin tärkeää kehollemme?
Tiesitkö, että 60 % eli yli puolet kehosi painosta on vettä? Ajattele, yksikään elin ja solu kehossamme ei voi toimia ilman vettä.
Yksinkertaisesti sanottuna, tässä on joitakin asioita, joita vesi tekee kehollemme:
- Se poistaa myrkkyjä elimistämme.
- Syömämme ruoan ravintoaineet kulkeutuvat soluihin.
- Se suojaa niveliämme ja auttaa niitä toimimaan.
- Se auttaa meitä sulattamaan syömämme ruoan.
Kaikkien näiden tärkeiden tehtävien vuoksi, jos kehosi ei saa oikeaa määrää vettä, saatat kärsiä nestehukasta. Nestehukka tarkoittaa, että kehollasi ei ole tarpeeksi vettä. Jos tämä tila pahenee, saatat kokea huimausta, sekavuutta ja kohtauksia . Siksi on erittäin tärkeää antaa kehollesi oikea määrä vettä joka päivä.
Kuinka paljon vettä sitten tarvitset päivässä?
Olemme kaikki kuulleet, että kahdeksan lasillista vettä päivässä on hyvä idea. Mutta totuus on, että tarvitsemasi veden määrä vaihtelee henkilöstä toiseen. Se riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, ruumiin koosta, liikunnan määrästä ja sään kuumuudesta.
Voimme kuitenkin käyttää tällaisia arvoja yleisenä ohjenuorana.
| Henkilö | Suositeltu päivittäinen nesteen saanti |
|---|---|
| Miehille | Noin 13 kuppia (noin 3 litraa) |
| Naisille | Noin 9 kuppia (hieman yli 2 litraa) |
| Raskaana olevat äidit | Noin 10 kuppia |
| Imettävät äidit | Noin 12 kuppia |
| Lapset ja pienet lapset | 6–8 kuppia |
Jos työskentelet ulkona aurinkoisena päivänä, urheilet tai teet mitä tahansa, mikä hikoilee, sinun tulisi juoda enemmän vettä kuin tämä määrä. Samoin, jos oksennat , sinulla on ripulia (vatsavaivat) tai kuumetta, sinun tulisi juoda enemmän vettä noina aikoina, koska kehosi menettää paljon nestettä.
Mutta muista, että jos sinulla on esimerkiksi sydämen vajaatoiminta tai jokin munuaissairaus , sinun on ehkä rajoitettava nesteiden saantia. Siksi on parasta keskustella lääkärisi kanssa sinulle sopivasta määrästä.
Miten pienille lapsille tulisi antaa vettä?
Kuten aikuisten, myös pienten lasten tarvitseman veden määrä vaihtelee riippuen esimerkiksi iästä, painosta, sukupuolesta, aktiivisuudesta ja ilmastosta, jossa he asuvat.
Vauvat ja pienet lapset tarvitsevat keskimäärin noin 6–8 kupillista vettä päivässä. On myös hyvä syödä runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia (kuten vesimelonia ja kurkkua).
- 1–3-vuotiaille lapsille tulisi antaa noin 4 kupillista vettä päivässä.
- 4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 5 lasillista vettä päivässä.
- Kun lapset leikkivät tai liikkuvat, hyvä tavoite on, että he juovat puoli kupillista kahteen kupilliseen vettä 15–20 minuutin välein .
Erittäin tärkeää: Pidä huolta alle 6 kuukauden ikäisistä vauvoista!
Ainoa poikkeus tähän sääntöön ovat alle 6 kuukauden ikäiset vauvat. Älä koskaan anna alle 6 kuukauden ikäiselle vauvalle pelkkää vettä. Vauvan vatsa ( vatsa)) on yhtä pieni kuin kananmuna. Joten jos annat vain vettä, pienen mahalaukun tila täyttyy rintamaidolla tai korvikkeella. Maito sisältää vauvan kasvulle välttämättömiä kaloreita ja ravintoaineita. Joten ei ole hyvä vauvalle, että tuo tila on täynnä.
Auttaako veden juominen todella laihtumaan?
Monet ihmiset uskovat, että veden juominen voi auttaa laihtumaan . Tässä tarinassa on jonkin verran perää. Tässä on muutamia syitä miksi:
1. Nopeuttaa aineenvaihduntaa: Kun juot vettä, erityisesti kylmää vettä, kehosi joutuu käyttämään enemmän energiaa veden lämmittämiseen kehonlämpöiseksi. Kun tämä energia kuluu, aineenvaihduntasi kiihtyy ja poltat hieman enemmän kaloreita.
2. Se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi: Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka joivat kaksi lasillista vettä ennen ateriaa, söivät 22 % vähemmän. Tämä voi siis auttaa hallitsemaan ylensyöntiä.
3. Korvike kaloripitoisille juomille: Juomamme sokeripitoiset juomat, hedelmämehut ja virvoitusjuomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita. Jos otat tavaksi juoda sen sijaan kaloritonta vettä, voit merkittävästi vähentää kehoosi päivittäin lisäämiesi tarpeettomien kalorien määrää.
Mutta muista, että pelkkä veden juominen ei saa sinua laihtumaan paljon. Veden juominen osana terveellisiä elämäntapoja voi kuitenkin auttaa merkittävästi painonhallinnassa.
Lasketaanko kaikki mitä juomme "vedeksi"?
Päivittäiseen nestemäärään ei kuulu ainoastaan juotava vesi, vaan myös muut juomat ja ruoat. On kuitenkin joitakin nesteitä, joiden kanssa on oltava varovainen.
| Nestemäinen tyyppi | Mitä sinun tulisi tietää |
|---|---|
| Kahvi ja tee | Vaikka nämä tuottavat vettä, ne voivat lisätä virtsaamista hieman niiden sisältämän kofeiinin vuoksi. Terve ihminen voi juoda noin 2–4 kupillista kahvia päivässä ilman ongelmia. |
| Alkoholi | Vaikka olut ja viini sisältävät vettä, ne itse asiassa lisäävät virtsaamista ja kuivattavat kehoa. |
| Urheilujuomat | Nämä sisältävät vettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Ne auttavat korvaamaan hikoilun mukana menetettyjä suoloja intensiivisen liikunnan aikana. Monet niistä ovat kuitenkin myös runsaasti sokeria ja kaloreita. Tarkista siis etiketti ennen käyttöä. |
| Energiajuomat | Nämä eroavat urheilujuomista. Ne sisältävät paljon sokeria ja piristeitä (kuten kofeiinia). Lääkärit eivät suosittele näitä lapsille ja nuorille. |
| Jotkut ruoat | Hedelmät ja vihannekset, kuten kurkut, salaatti ja vesimeloni, sisältävät yli 90 % vettä. Myös keitot ja kastikkeet tarjoavat nesteitä. |
Mitä tapahtuu, jos juot liikaa vettä?
On hyvin harvinaista, että terveellä aikuisella on ongelma liiallisen veden juomisen kanssa, mutta niin voi tapahtua.
Jos juot paljon vettä kerralla ja munuaisesi eivät pysty poistamaan ylimääräistä nestettä riittävän nopeasti, saatat kehittää tilan nimeltä hyponatremia . Yksinkertaisesti sanottuna mineraalien, kuten natriumin, pitoisuus veressä laskee, kun vesi laimentaa niitä. Tämä aiheuttaa kehosi solujen turpoamista. Tämä on vakava tila, joka voi olla hengenvaarallinen. Maratoonarien kaltaiset ihmiset ovat suuremmassa riskissä.
Tämän tilan yleisiä oireita ovat:
- Hämmennys
- Pahoinvointi
- Oksentelu
Jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista, muista keskustella lääkärin kanssa siitä, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda:
- Kilpirauhasen sairaudet
- Munuais-, maksa- tai sydänsairaus
- Jos käytät nesteiden kertymistä aiheuttavia lääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä (tulehduskipulääkkeitä) ja joitakin masennuslääkkeitä
Mistä tiedän, juonko tarpeeksi vettä?
Tähän on kaksi hyvin yksinkertaista tapaa. Voit miettiä tätä itse.
Tunnetko harvoin janoa? Onko virtsasi väritöntä tai vaaleankeltaista? Jos vastaat molempiin kysymyksiin "kyllä", saat todennäköisesti tarpeeksi nesteitä.
Nämä kaksi yksinkertaista asiaa voivat antaa sinulle hyvän kuvan terveydestäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vesi on välttämätöntä kaikille kehon prosesseille, joten on erittäin tärkeää juoda riittävästi vettä päivittäin.
- Ei ole olemassa yhtä oikeaa vesimäärää kaikille. Se vaihtelee iän, aktiivisuustason ja terveydentilan mukaan. Yleensä suositellaan noin 3 litraa miehille ja 2 litraa naisille.
- Jos tunnet harvoin janoa ja virtsasi on vaaleankeltaista, juot todennäköisesti tarpeeksi vettä.
- Jotkin sairaudet (kuten sydän- tai munuaissairaudet) vaativat nesteen rajoittamista, joten jos olet epävarma, ota aina yhteyttä lääkäriisi.
- Vältä pelkkää vettä antamasta alle 6 kuukauden ikäisille vauvoille. He saavat kaikki tarvitsemansa nesteet rintamaidosta tai korvikkeesta.
- Liian suuren veden juominen (vesimyrkytys) voi olla vaarallista, mutta se on hyvin harvinaista.
Vesi, päivittäinen vesi, terveys, nestehukka, painonpudotus, terveellinen elämäntapa, ravitsemus, veden saanti, nestehukka, hyponatremia, terveysvinkit, päivittäinen vesi
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi