Kuinka vähentää reisirasvaa? (Reisisrasva) Puhutaanpa tästä!

Monet ihmiset, erityisesti naiset , tuntevat joskus hieman surua, koska heidän reitensä ovat hieman lihavat. Vaikka käyttäisitkin kaunista mekkoa, tunnet olosi hieman surulliseksi: "Voi, reiteni näyttävät lihavilta." Tämä ei itse asiassa ole vain sinun ongelmasi, se on hyvin yleinen. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä reisien rasva on, miksi sitä esiintyy ja mitä voimme tehdä sen vähentämiseksi.

Mitä on reisirasva ja selluliitti?

Yksinkertaisesti sanottuna reisirasva on ylimääräistä rasvaa, joka kerääntyy reisien alueelle. Jotkut kehomme suurimmista lihaksista, esimerkiksi reisien etuosassa sijaitseva nelipäinen reisilihas ja takareisi, sijaitsevat tällä alueella. Nämä lihakset auttavat meitä seisomaan, kävelemään, juoksemaan ja kumartumaan. Joten on normaalia, että tällä alueella on jonkin verran rasvaa.

Kun puhutaan reisirasvasta, toinen asia, josta on ehdottomasti puhuttava, on selluliitti . Olet ehkä nähnyt ihmisiä, joilla on kuoppainen, uurteinen iho reisissään, lantiossaan ja pakaroissaan. Monet ihmiset ajattelevat, että kyseessä on sairaus.

Miksi rasvaa kertyy reisiimme?

Rasvan kertymiseen reisiin ja selluliitin muodostumiseen on useita syitä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

• Genetiikka: Tämä voi joskus olla geeneistämme periytyvää. Jos esimerkiksi äidilläsi, isoäidilläsi tai tädilläsi oli vartalotyyppi, jossa oli hieman rasvaa reisissä, sinulla on todennäköisemmin sama ominaisuus. Se määräytyy geeniemme perusteella.
• Ikä: Ikääntyessämme kehomme aineenvaihdunta eli nopeus, jolla ruoka muuttuu energiaksi, hidastuu vähitellen. Tämä tarkoittaa, että myös kehon kyky polttaa rasvaa heikkenee, mikä lisää rasvan kertymisen todennäköisyyttä.
• Hormonit: Tämä on myös erittäin tärkeä tekijä. Erityisesti naisilla estrogeenihormoni aiheuttaa rasvasolujen kertymistä enemmän reisien, lantion ja vatsan ympärille. Hormonien muutokset vaikuttavat tähän suoraan.
• Lihavuus: Kun paino nousee, ylimääräinen rasva kertyy eri puolille kehoa. Reisi on yksi yleisimmistä paikoista, joihin rasva kertyy. Mutta jopa hoikalla henkilöllä voi olla rasvaa reisissä.
• Näin selluliitti muodostuu:Ihon alla olevat lihakset ja iho yhdistyvät kuituisilla sidekudoksilla (nauhoilla). Kun rasvasolut työntyvät näiden kudosten läpi ja vetävät ihoa alaspäin, ihoon muodostuu kuoppainen ulkonäkö.

Mitä voit tehdä vähentääksesi reisirasvaa ja selluliittia?

Hyvä uutinen on, että tähän on ratkaisuja. On olemassa sekä luonnollisia että lääketieteellisiä menetelmiä.

1. Luonnolliset menetelmät (ruokavalio ja liikunta)

Tämä on tärkein, turvallisin ja tehokkain menetelmä.

• Tasapainoinen ruokavalio: Sisällytä ruokavalioosi proteiinipitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa ja kananmunia . Kun syöt esimerkiksi leipää ja riisiä, valitse täysjyväviljaa puhdistettujen jauhojen sijaan.
• Vähennettävät asiat: Vähennä sokeripitoisten juomien, prosessoitujen ruokien, kuten kakkujen ja keksien, sekä alkoholin kulutusta niin paljon kuin mahdollista. On myös hyvä idea kontrolloida suolan saantia hieman. Suola voi aiheuttaa elimistön tarpeetonta nesteen varastoitumista, mikä aiheuttaa turvotuksen tunnetta.
• Liikunta: Liikunta on välttämätöntä rasvanpoltolle. Puhumme siitä yksityiskohtaisemmin seuraavaksi.

2. Lääketieteellinen hoito ja leikkaus

Joskus haluttujen tulosten saavuttaminen pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla voi olla vaikeaa. Tällaisissa tapauksissa on saatavilla lääketieteellisiä hoitoja .

Alla on lueteltu joitakin tärkeimmistä tällä hetkellä saatavilla olevista hoidoista.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset reisien hoikistamiseen?

Reisisrasvan vähentämiseksi sinun on tehtävä sekä kehon rasvaa vähentäviä harjoituksia (cardio) että reisilihaksia vahvistavia harjoituksia (voimaharjoittelu).

Mutta muista, älä liiku ennen kuin olet uupunut. Kuuntele kehoasi. Kun tunnet olosi väsyneeksi, pidä tauko. On aivan yhtä tärkeää antaa kehollesi aikaa palautua kuin itse liikunnalle.