5 tapaa, jotka tietämättäsi vahingoittavat selkääsi (selkäkivun syyt)

Selkäkipu, johon liittyy "tunkkahdus"-ääni, kun kumarrut nostamaan pientä esinettä kotona... tai tunne, että selkäsi on jäässä herätessäsi aamulla... Ovatko nämä tuttuja sinullekin? Monet ihmiset ajattelevat, että selkäkipu on iän myötä kehittyvä vaiva, jota ei voida välttää. Mutta itse asiassa on monia asioita, joita voimme tehdä sen hallitsemiseksi. Useimpien selkäongelmien syynä ovat tietämättämme väärät tavat, liikunnan puute ja selän vaurioituminen ajan myötä. Katsotaanpa, mitkä nämä selkäämme vahingoittavat huonot tavat ovat, ja miten niitä voidaan välttää ja ylläpitää terve selkä.

Tapa nro 1: Viikonlopun "sankarina" oleminen

Selkäkipuja esiintyy usein, kun on istunut koko viikon toimistotuolissa ja yhtäkkiä joutuu tekemään paljon töitä viikonloppuna. Ajattele, on monia tilanteita, joissa menet pelaamaan krikettiä ystäviesi kanssa viikonloppuna, alat siivota autotallia kotona tai menet kaivamaan maata puutarhasta ja istuttamaan kasveja, ja yhtäkkiä sinulla on selkävamma.

Tätä kutsutaan viikonloppusoturin oireyhtymäksi. Se tarkoittaa, että et liiku kehoasi viitenä päivänä viikossa ja sitten yhtäkkiä näet paljon ponnisteluja viikonloppuna. Se on kuin yrittäisi olla urheilija ilman harjoittelua. Seurauksena on selkävammat.

Miten tämä voidaan estää?

Paras ratkaisu selkäkipuun on säännöllinen liikunta . Erityisen tärkeää on vahvistaa keskivartalon lihaksia, jotka ympäröivät vatsaa ja selkää. Vatsan molemmin puolin sijaitsevat vinot vatsalihakset ovat erittäin tärkeitä selän vakauttamisessa.

Tapa nro 2: Suurin virhe, jonka teemme painoja nostaessamme

Selkäkipujen pääasiallinen syy on painojen nostaminen väärällä tavalla. Tämä on virhe, jonka lähes kaikki meistä tekevät. Jos totumme nostamaan painoja oikein, 90 % selkäongelmista voidaan estää.

Vatsalihasten aktivointi painoja nostettaessa antaa hyvän tuen selälle. Katsotaanpa alla olevaa taulukkoa, mitä kannattaa ja mitä ei kannata tehdä painoja nostettaessa.

Tapa nro 3: Ajattelemattomat asiat, joita teet jokapäiväisessä elämässä

Jopa yksinkertaiset, arkipäiväiset tehtävät, kuten roskien vieminen tai astioiden pesu, voivat rasittaa selkääsi. Ajattele, että pudonneen kynän tai paperiliittimen poimiminen voi aiheuttaa selkäkipua.

Syynä tähän on se, että kun teemme tällaisia ​​yksinkertaisia ​​tehtäviä, mielemme ovat jossain muualla. Emme kiinnitä huomiota siihen, mitä teemme. Kehomme lihakset eivät ole valmistautuneet siihen. Päivän päätteeksi, kun tunnemme itsemme väsyneiksi sekä fyysisesti että henkisesti, tällaiset onnettomuudet ovat todennäköisempiä.

Mitä teet asialle?

Paras ratkaisu tähän on tottua pitämään keskivartalon lihakset aktiivisina koko ajan.

Tavat #4 ja #5: Paikallaan istumisen vaarat

Toimistossa, autossa, kotona television ääressä... vietämme suurimman osan päivästämme istuen. Mutta selkäsi ei pidä siitä ollenkaan. Katsotaanpa miksi.

Selkärangan nikamien välissä on osia, joita kutsutaan välilevyiksi. Nämä ovat kuin sienimäisiä tyynyjä. Ne vaimentavat selkärankaan kohdistuvaa painetta liikkuessamme. Näillä välilevyillä ei kuitenkaan ole hyvää verenkiertoa. Välilevyt saavat tarvitsemansa ravinnon kävellessämme ja liikkuessamme. Kun istumme paikallamme, näihin välilevyihin kohdistuva paine kasvaa ja niistä peräisin oleva ravitseva neste poistuu. Tämä heikentää välilevyjä ja lisää selkäongelmien riskiä.

Miten istumisen haittoja voi vähentää?

• Nouse ylös ja kävele ympäriinsä 20 minuutin välein. Tee tätä aina, ellet aja autoa. Aseta muistutus puhelimeesi. Nouse ylös juodaksesi lasillisen vettä. Nouse ylös ja puhu, kun vastaat puhelimeen.
• Jos luet kirjaa tai sanomalehteä, lue silmien korkeudella äläkä nojaa pöytään. Pidä selkäsi aina suorana.
• Käytä tuolia, joka tukee selkääsi hyvin. Säädä tuolin korkeutta niin, että voit asettaa molemmat jalat lattialle . Jos tuoli ei tue alaselkääsi, käytä pientä tyynyä tai rullattua pyyhettä tukena.
• Älä istu lompakko takataskussa. Se rasittaa selkärankaa.

Kaksi yksinkertaista harjoitusta selkärangan pitämiseksi suorana

1. Asetu kontalle. Ojenna vasen käsi suorana eteenpäin ja oikea jalka suorana taakse. Jännitä vatsalihaksesi ja tasapainota vartalosi. Pidä asento 5–10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Vaihda nyt kättä ja jalkaa. Toista 3–5 kertaa kummallekin puolelle.

2. Istu selkä suorana. Rentouta hartiat. Purista nyt lapaluita yhteen. Pidä kädet rentoina sivuillasi. Pidä asento 3–5 sekuntia ja rentouta sitten. Toista 10–20 kertaa.

Milloin selkäkipuun on hakeuduttava lääkärin hoitoon

Yleensä selkäkivut helpottavat kipulääkkeen ottamisen ja parin päivän levon jälkeen. Joissakin tapauksissa kuitenkin ehdottomasti tarvitaan lääkärin apua.

• Jos kipu säteilee vyötäröstä alaspäin, reittä pitkin tai polveen, kyseessä on todennäköisesti hermon puristumisesta johtuva välilevytyrä. Käy lääkärissä saadaksesi neuvoa.
• Jos selkäkipu toistuu, se voi olla merkki välilevyvauriosta. Siksi on tärkeää käydä lääkärissä selvittämässä tarkka syy.