Ymmärrätkö kehosi sisältä tulevia signaaleja? Puhutaanpa interoseptiivisestä havainnosta!

Tänään puhumme kehomme sisältä tulevista signaaleista. Tunnetko joskus olosi nälkäiseksi, väsyneeksi tai peloissasi? Joskus saatat tuntea hengitysvaikeuksia tai rintasi jyskyttävän. Tänään puhumme erityisestä kyvystä, joka auttaa meitä tuntemaan tällaisia ​​asioita ja kertoo meille kehomme sisäisistä tiloista. Se on kuin joku istuisi kehomme sisällä ja antaisi meille tietoa.

Mitä on (interoseptio)? Ymmärretään se yksinkertaisesti!

Yksinkertaisesti sanottuna `(Interoseptiikka)` on tietoisuuttasi aistimuksista eli pienistä kehosi sisältä tulevista signaaleista. Se pääasiassa tunnistaa, miltä sinusta tuntuu. Se toimii kuin kehosi sisäinen anturijärjestelmä. Voit tuntea nämä signaalit tietoisesti tai tiedostamattasi, ja voit myös reagoida niihin. Kuvittele, että vatsasi kurnii. Sitten tajuat: "Voi, minulla on nälkä." Sitten menet syömään jotain. Kun syöt ja nälkä on poissa, kehosi palaa tiettyyn tasapainotilaan. Eli kun keho saa tarvitsemansa, se lakkaa antamasta nälkäsignaalia. Tätä tasapainotilaa kutsutaan `(Homeostaasiksi)`. Lapsuudesta kasvaessamme tämä `(Interoseptiikka)`-kyky kehittyy vähitellen. Esimerkiksi virtsaamistarve , kakkamistarve ja kyky tietää, milloin on aika mennä vessaan, ovat kaikki taitoja, joita opimme nimellä `Interoseptiikka`. Tällä kyvyllä voi olla suuri vaikutus käyttäytymiseesi ja tunteisiisi. Kuvittele, että olet pimeässä huoneessa ja yhtäkkiä sydämesi alkaa lyödä nopeammin. Silloin saatat tuntea pelkoa. "Intereseption" eli vuorovaikutuksen kyky auttaa sinua ymmärtämään tuon "pelottavan" tunteen. Sitten voit tehdä päätöksen, ehkä sytyttää valon. Joillakin ihmisillä voi olla vaikeampaa tunnistaa ja ymmärtää näitä "intereseption" signaaleja kuin toisilla. Mutta hyvä uutinen on, että voimme harjoitella ja kehittää tätä kykyä. Tarvittaessa lääkäri voi auttaa sinua tässä.

Mitä esimerkkejä interoseptiivisyydestä on?

Katsotaanpa nyt, mitä yleensä tunnemme ja mikä kuuluu "interoseption" piiriin:

• Tunne siitä, että rakko on täynnä (eli virtsa tuntuu raskaalta)
• Pelon, huolen tai paineen tunne (kuten "ahdistuksen")
• Kuuma tai kylmä olo
• Nälkä
• Naarmuuntumisen tunne
• Lihasjännitys (kivun tunne)
• Pahoinvointi tai oksentelu (`(Pahoinvointi)`)
• Vedenjano
• Kivun tunne jossain (esim. vatsakipu, päänsärky)
• SydämesiTunne syke, rytmi

Tällaisten asioiden avulla kehomme "puhuu" meille.

Miten interoseption prosessi tapahtuu?

Okei, katsotaanpa nyt, miten tämä "(Interoseptio)" tarkalleen ottaen toimii kehossamme. Tässä on kolme päävaihetta, kuin tarinassa. 1. Aistiminen: Ensin sinulla on aistimus eli "tunnet" jotakin. Kuvittele, että vatsasi kurnii taas. Tiedätkö, miten tämä tapahtuu? Kehosi sisäelimissä olevat erityiset anturit, joita kutsutaan "(Interoseptoreiksi)" (nämä ovat itse asiassa pieniä anturiosia "(Neuronista / Hermosolusta)"), tunnistavat tähän vatsaääneen liittyvän signaalin. Sitten tämä viesti kulkee hermoa pitkin tietyllä nopeudella aivoihisi. Tarkemmin sanottuna tämä viesti laskeutuu aivojen osaan nimeltä "(Talamus)" (Thalamus) . 2. Tulkinta: Toiseksi aivosi ymmärtävät, mitä tunsit. Viesti, joka menee "(Talamukseen)", lähetetään sitten toiseen erittäin tärkeään aivojen osaan, "(Insula)" . Tämä `(Insula)` "dekoodaa" tuon monimutkaisen viestin eli muuttaa sen yksinkertaiseksi kieleksi, jonka ymmärrät. Esimerkiksi `(Insula)` kertoo sinulle, että vatsasi kurnii: "Olen todella nälkäinen, tarvitsen ruokaa." 3. Integrointi: Viimeinen vaihe on lukea viesti mielessäsi ja päättää, teetkö asialle jotain vai et. Kun tunnet olosi nälkäiseksi, menet syömään. Kun tunnet olosi janoiseksi, juot vettä. Siinä kaikki.

Aivosi voivat ymmärtää näitä tuntemuksiasi useilla tavoilla:

* Hyvänlaatuinen: Tämä tarkoittaa, että se ei ole haitallista ja on normaalia.

* Jokin, mikä ei ole täysin selvää ja aiheuttaa ristiriitaista tunnetta (Ambiguous): Eli ei ole selvää, mitä tapahtuu, onko se hyvää vai pahaa.

* Jokin, joka on mahdollisesti vaarallinen tai haitallinen (uhkaava): Se tarkoittaa, että se voi aiheuttaa sinulle ongelmia tai kipua.

Tietyistä mielenterveysongelmista, kuten ahdistuneisuushäiriöistä , kärsivillä jopa näennäisesti vaarattomat, normaalit tuntemukset (kuten sydämen tykytys) voidaan tulkita erittäin vaarallisiksi. Tämä voi johtaa jatkuvaan pelkoon ja ahdistukseen, jotka voivat puolestaan ​​johtaa muihin oireisiin ja lisääntyneeseen stressiin. Toisaalta masennuksen kaltaisessa tilassa voi tapahtua päinvastoin. Eli vaikka tunne olisi todella vaarallinen, kuten vamman aiheuttama kipu, sen voimakkuuden selkeä tunnistaminen ja ymmärtäminen voi olla vaikeaa.

Mitkä ovat tärkeimmät interoseption tyypit?

Kun puhumme kyvystämme "interoseption" (keskeytymiseen), voimme keskittyä kahteen pääaspektiin. Nämä viittaavat kykyymme tunnistaa kehomme sisältä tulevia signaaleja.

• Tarkkaavaisuus: Kuinka usein kiinnität huomiota kehostasi tuleviin signaaleihin. Jotkut ihmiset havaitsevat nopeasti pienimmätkin muutokset kehossaan.
• Tarkkuus: Kuinka tarkasti ymmärrät kehostasi tulevat signaalit. Esimerkiksi kyky tunnistaa tarkasti, onko vatsassasi kipua nälän vai jonkin muun syyn vuoksi.

Nämä kyvyt voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset voivat olla hyvin herkkiä näille signaaleille, kun taas toiset eivät välttämättä ole niin herkkiä. Lääkäri voi käyttää useita menetelmiä "interoseption" toimintosi mittaamiseen:

• Kysymällä kysymyksiä tunteistasi. Esimerkiksi: "Tunnetko sydämesi lyövän juuri nyt?"
• Tehtävän antaminen. Esimerkiksi "Laske, kuinka monta kertaa tunnet sydämesi lyövän minuutissa" tai "Katso, lyökö sydämesi tämän laulun tahtiin".
• Tehtävän suorittaminen laitteen avulla. Esimerkiksi sykemittarin käyttäminen ja sen tarkistaminen, kuinka monta kertaa minuutissa tunnet sydämesi lyövän (tämä voi auttaa varmistamaan tarkkuuden).

Mitkä ovat interoseption ominaispiirteet?

Kehosi yrittää välittää näitä sisäisiä signaaleja sinulle tiettyjen merkkien ja oireiden kautta. Tässä on joitakin yleisiä merkkejä, jotka liittyvät "interoseptioon":

• Laajentuneet pupillit
• Nopea hengitys
• Sydämen sydämentykytys
• Punastuminen
• Kananlihalle
• Hikoilu

Tässä on joitakin yleisiä interoseptioon liittyviä oireita :

• Epämukavuus ja kipu vamman jälkeen (esim. "nosiseptiivinen kipu" - tämä viittaa kudosvaurion aiheuttamaan kipuun)
• Kuiva suu
• Lihasten jäykkyys, kireys
• Pahoinvointi
• Vatsakipu

Mitä oireita heikentyneestä interoseptiivisestä vuorovaikutuksesta voi olla?

Saatat tuntea, että vuorovaikutustaitosi eivät toimi niin hyvin kuin haluaisit, varsinkin jos sinulla on näitä yleisiä oireita:

• Vaikeus tietää, milloin rakko on täynnä (eli ei tiedä tarkalleen, milloin virtsata )
• Vaikeus hallita tunteita (vihastu nopeasti pienistä asioista, tunne surua tai ei tunne tunteita ollenkaan)
• Helposti hermostunut ja pelokas
• Merkittävästi lisääntynyt tai heikentynyt kyky sietää kipua (jotkut ihmiset kokevat pienen vamman ikään kuin se olisi iso juttu, kun taas toiset kokevat suuren vamman ikään kuin se ei olisi niin suuri)
• Ei tunne nälkää tai janoa, tai ei tunne oloa kylläiseksi edes syömisen jälkeen

Useat sairaudet voivat vaikuttaa `(Interoseption)` toimintaan. Joissakin tapauksissa `(Interoseption)`-taidot eivät välttämättä kehity kokonaan.

Mitkä olosuhteet vaikuttavat interoseptiikkaan?

Seuraavat sairaudet voivat vaikuttaa kykyysi ymmärtää ja reagoida "interoseptiosignaaleihin":

• `(Ahdistuneisuushäiriöt)` (Ahdistukseen liittyvät tilat)
• Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD)
• `(Autismin kirjon häiriö - ASD)` (Autismin kirjon häiriö)
• `(Depersonalisaatio-derealisaatiohäiriö)` (Itsestä ja ympäristöstä irtautumisen sairaus)
• `(Masennus)` (Lasennus)
• `(Syömishäiriöt)` (Syömishäiriöt)
• `(Paniikkihäiriö)` (Paniikkihäiriö)
• `(Traumaperäinen stressihäiriö - PTSD)` (Traumaperäinen stressihäiriö)
• `(Somaattinen oirehäiriö)` (Somaattinen oirehäiriö - fyysisten oireiden ilmaantuminen psykologisista syistä)
• `(Päihteiden käyttöhäiriö)` (Huumeiden käyttöön liittyvät häiriöt)

Tällaisissa tilanteissa voi olla vaikea tunnistaa kehosi antamia signaaleja oikein, mikä vaikeuttaa joidenkin päivittäisten toimintojen suorittamista.

(Interoseption) ja (neurodivergenssin) välinen suhde

Tarkastellaan nyt `(Interoseptio)` ja `(Neurodivergenssi)` välistä suhdetta. `(Neurodivergenssi)` on yksinkertaisesti sanottuna tapa, jolla joidenkin ihmisten aivot toimivat, tapa, jolla ne käsittelevät tietoa, joka on hieman erilainen kuin mitä normaalisti odottaisimme useimpien ihmisten olevan. Tämä ei ole sairaus, mutta sitä pidetään nykyään aivojen monimuotoisuutena. Joten kun tällaisia ​​`(Neurodivergenssi)`-tiloja esiintyy, kyky tunnistaa kehon sisäisiä signaaleja eli `(Interoseptio)` voi olla liian tarkka tai se ei välttämättä toimi odotetulla tavalla. Otetaan esimerkiksi kaksi `(Neurodivergenssi)`-tilaa ja katsotaan, miten ne vaikuttavat `(Interoseptioon):

• `(Autismi)` (Autismi):Joillakin autismin kirjon ihmisillä voi olla heikentynyt kyky tunnistaa tunteita ja fyysisiä aistimuksia tarkasti. Heillä voi esimerkiksi olla vaikeuksia hallita tai ilmaista tunteitaan. Heillä voi myös olla vaikeuksia tunnistaa fyysisiä tarpeita, kuten nälkää ja janoa.
• ADHD: Joillakin ADHD-ihmisillä voi olla vahva interoseptiivinen tarkkaavaisuus (kyky kiinnittää huomiota kehon signaaleihin), mutta heillä voi olla vaikeuksia toimia näiden signaalien mukaan. He saattavat esimerkiksi tuntea janoa, mutta heillä voi olla vaikeuksia päättää, mitä juoda tai miten saada juoma.

Miten kehittää interoseptiikkaa?

Okei, nyt luultavasti mietit, voidaanko tätä "interoseption"-kykyä eli kykyä kuunnella kehoamme parantaa. Tietenkin voi! Se on asia, jota voi parantaa harjoittelulla. Voit kokeilla seuraavia asioita:

• Syvähengitysharjoitukset: Ajattele esimerkiksi "palleahengitystä" tai "laatikkohengitystä" . Nämä auttavat sinua keskittymään hengitykseesi ja kehosi tuntemuksiin.
• Tietoisen läsnäolon harjoittaminen: ”Tietoinen läsnäolo” tarkoittaa yksinkertaisesti huomion kiinnittämistä siihen, mitä tapahtuu nykyhetkessä – ajatuksiisi, tunteisiisi, kehosi aistimuksiin – tuomitsematta. Tämä lisää herkkyyttä sille, mitä kehosi sisällä tapahtuu.
• Joogan harjoittelu: Joogan harjoittelun aikana kehität paremman ymmärryksen ja yhteyden kehosi tuntemuksiin, kun pidät erilaisia ​​asentoja ja hallitset hengitystäsi.
• Meditointi: Meditaatio on toinen loistava tapa yhdistää keho mieleen ja auttaa tunnistamaan sisäisiä tuntemuksia.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): KKT on erittäin tehokas terapiamuoto, jota voi tarjota asiantuntija, kuten psykiatri tai terapeutti. Se auttaa sinua ymmärtämään ajatustesi, tunteidesi ja käyttäytymisesi välistä suhdetta ja hallitsemaan niitä paremmin. Se voi olla hyödyllinen myös ihmisille, joilla on interoseptiohäiriöitä.

Mielenterveysneuvoja tai lääkärisi voi keskustella kanssasi ja auttaa sinua päättämään, mitkä menetelmät sopivat sinulle parhaiten tavoitteidesi saavuttamiseksi. Nämä menetelmät eivät ole samoja kaikille ja voivat vaihdella tilanteesi ja tarpeidesi mukaan. Esimerkiksi joissakin tapauksissa sähköstimulaatiotekniikat, kuten "vagushermostimulaatio", voivat stimuloida tiettyjä aivojesi osia, mikä helpottaa kehosi ja aivojesi välistä kommunikaatiota.

Lopuksi, mitä muistaa (Viesti kotiin)

Joten "(Interoseptiivisyys)", josta olemme puhuneet niin paljon tänään, on yksinkertaisesti sanottuna tapa "puhua" sinulle kehosi sisältä. Tämä on erittäin tärkeä kyky. Ehkä et ole ajatellut paljoakaan sydämesi sykettä tai hengityksesi rytmiä ennen kuin luit tämän artikkelin. Tai kun mietit, mitä söisit illalliseksi, olet ehkä tuntenut vatsasi kurnivan, koska olet nälkäinen. Nämä kaikki ovat pieniä esimerkkejä "(Interoseptiivisyydestä)" kehomme sisällä. Kuten olemme kuitenkin keskustelleet, joidenkin sairauksien tai muiden syiden vuoksi et ehkä pysty käyttämään tätä "(Interoseptiivisyyttä)" oikein ja ymmärtämään kehosi sinulle antamia signaaleja. Jos sinäkin haluat parantaa "(Interoseptiivisyyttä)" -taitojasi eli jos haluat oppia kuuntelemaan kehoasi paremmin, älä koskaan pelkää keskustella siitä lääkärin tai mielenterveysneuvojan kanssa.

Kun opettelet uusia tekniikoita, kun yrität kehittää näitä taitoja, ole kärsivällinen itseäsi kohtaan. Tämä on asia, joka täytyy oppia, se ei tapahdu kaikille. Se vie aikaa, se vaatii harjoittelua. Joten kokeile hitaasti. Kun alat kuunnella, mitä kehosi kertoo sinulle, tulet hämmästymään!

---

` Interoseptiikka, kehon tuntemukset, sisäiset signaalit, tunteiden tunnistaminen, mielenterveys, itsetuntemus, aivotoiminta