Joogamenetelmät, jotka tuovat mielen ja kehon paranemista kotiin tullessasi (Welcome Home Yoga): Puhutaanpa tästä!

Se väsymys ja paine, jota tunnet tullessasi kotiin päivän kovan työn jälkeen... Haluamme vain rentoutua hieman, vapauttaa mielemme, eikö niin? Joskus pieni asia voi muuttaa koko päivämme. Silloin jooga on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin arvokas asia, joka voi tuoda rauhan kehollemme ja mielellemme kotona. Puhutaanko tänään muutamasta erittäin helposta jooga-asanasta, joita voit tehdä kotiin tultuasi?

Mitä jooga oikeastaan ​​on? Miksi se on meille niin hyväksi?

Kun kuulet sanan "jooga", jotkut ihmiset ajattelevat jotakin hyvin vaikeaa ja fyysistä ponnistelua vaativaa. Mutta jooga on itse asiassa paljon syvempää ja yksinkertaisempaa. Yksinkertaisesti sanottuna jooga on liikunta- ja meditaatiojärjestelmä, joka yhdistää mielemme, kehomme ja henkemme. Tässä harjoitamme erilaisia ​​fyysisiä asentoja (joita kutsutaan asanaksiksi ), hengitystekniikoita (pranayama) ja meditaatiota (dhyana ).

Miksi tämä jooga sitten on meille hyväksi?

• Vähentää stressiä : Jooga voi vähentää merkittävästi stressiä ja ahdistusta jokapäiväisessä elämässämme. Kuvittele, että kun olemme kiireisiä päivittäisten huoliemme kanssa, joogan aikana keskitymme hengitykseemme ja kehoomme. Se saa meidät tuntemaan olomme hyvin vapaaksi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi vähentää kortisolin, stressiin liittyvän hormonin, määrää.
• Kehosta tulee joustava: Useimmiten, kun istumme ja työskentelemme samassa asennossa, lihaksemme jännittyvät ja jäykistyvät. Jooga-asanat venyttävät näitä kireitä lihaksia vähitellen. Tällöin keho tuntuu erittäin kevyeltä ja joustavuus lisääntyy.
• Vahvistaa lihaksia : On olemassa jooga-asanoita, jotka antavat hyvän harjoituksen kehomme lihaksille. Tämä johtaa lihasvoimaan . Tämä on erityisen hyväksi selän, hartioiden ja jalkojen lihaksille.
• Auttaa pitämään mielen keskittyneenä: Joogaa tehdessämme meidän on oltava erittäin tarkkaavaisia ​​hengitykseemme ja kehon liikkeisiimme. Tämä parantaa keskittymiskykyämme .
• Nukkuu hyvin: Kun stressi vähenee ja keho tuntuu rentoutuneelta, myös uni on erittäin hyvää. Jooga on hyvä ratkaisu niille, joilla on univaikeuksia.
• Korjaa ryhtiä: Ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä tai katsovat puhelintaan, selkä voi olla eteenpäin nojaavassa asennossa. Jooga voi auttaa korjaamaan tätä ryhtiä.

Ajattele, kuinka arvokasta olisi, jos voisimme tehdä kaiken tämän kotona, ilman suurempia kustannuksia, eikö niin?

Mitä yksinkertaisia ​​jooga-asanoja voi tehdä kotona?

Okei, katsotaanpa joitakin erittäin helppoja ja hyödyllisiä jooga-asanoja, joita voit tehdä kotiin palattuasi lievittääksesi päivän väsymystä. Et tarvitse paljon tilaa tai erikoisvälineitä näiden tekemiseen. Tarvitset vain pienen tilan ja mielenrauhan.

Alaspäin suuntautuva koira: Venytys päästä varpaisiin!

Tämä on erittäin suosittu jooga-asento. Vaikka nimi saattaa kuulostaa hieman oudolta, sen tuomat hyödyt keholle ovat sanoinkuvaamattomat. Tuntuu kuin koko kehomme venyisi kerralla.

Miten se tehdään?

1. Polvistu ensin ja aseta kätesi lattialle edessäsi. Sinun tulisi olla kontallasi, kuten pöydän päällä. Käsiesi tulisi olla suoraan hartioidesi alapuolella ja polviesi suoraan lantiosi alapuolella.

2. Hengitä nyt sisään ja nosta uloshengityksellä hitaasti molemmat polvet irti lattiasta. Työnnä pakarat ylös.

3. Kehosi tulisi näyttää käänteiseltä V-kirjaimelta.

4. Pidä kämmenesi tiukasti maassa painettuna. Levitä sormesi leveälle.

5. Yritä pitää jalkasi mahdollisimman suorina. Kantapäidesi ei tarvitse koskettaa maata aluksi. Se kyllä ​​helpottaa, kun totut niihin.

6. Pidä pääsi vapaasti alhaalla. Älä rasita niskaasi. Jos mahdollista, katso navaasi.

7. Istu tässä asennossa ja hengitä normaalisti noin 5–10 hengitystä.

8. Palatessasi lähtöasentoon, tuo molemmat polvet maahan.

Mitä hyötyä tästä on?

• Koko keho on venytetty: hartiat, yläselkä, takareisi ja pohkeet ovat kaikki hyvin venytettyinä.
• Kädet ja jalat vahvistuvat.
• Aivojen verenkierto paranee: Koska pää on alhaalla, tämä auttaa hallitsemaan stressiä ja lievää masennusta .
• Helpottaa ruoansulatusta.
• Vähentää väsymystä.

Pieni vinkki: Jos sinulla on aluksi vaikeuksia pitää jalkojasi täysin suorina, on hyvä koukistaa polviasi hieman. Kun totut siihen, pystyt suoristamaan ne.

Sankariasento (Virasana): Sankaruuden ja voiman tunne!

Kuten nimestä voi päätellä, tämä asana antaa sinulle vahvan, sankarillisen tunteen. Tämä on hieman refleksinomainen asana, joten se on tehtävä varoen.

Miten se tehdään?

1. Polvistu ensin. Polvet voivat olla yhdessä tai niiden välissä voi olla pieni rako.

2. Pidä jalkasi tasaisesti maassa, älä jalkojen päällä.

3. Pakaroiden tulisi koskettaa lattiaa.

4. Pidä selkä suorana. Rentouta hartiat ja pidä rintakehä edessä.

5. Voit asettaa kätesi joko polvillesi tai lanteillesi, kämmenet ylöspäin tai alaspäin.

6. Pysy tässä asennossa noin minuutin ajan ja hengitä normaalisti.

Tämän edut:

• Reidet, polvet ja nilkat ovat hyvin venytettyinä.
• Se auttaa ruoansulatuksessa. Joillekin ihmisille tämän tekeminen aterioiden jälkeen voi myös auttaa vähentämään esimerkiksi kaasun muodostumista.
• Vähentää jalkojen väsymystä.
• Rauhoittaa mieltä ja lisää keskittymiskykyä .

Tärkeää: Jos sinulla on polviongelma, sinun tulee olla erittäin varovainen tätä asanaa tehdessäsi. Muussa tapauksessa on parempi hakeutua lääkärin hoitoon. Jos pakarat on vaikea pitää lattiassa, voit asettaa pienen tyynyn tai taitellun pyyhkeen pakaroiden alle.

Lapsen asento (Child's Pose / Balasana): Vapaa kuin lapsi!

Olet ehkä kuullut tästä. Kuten nimestä voi päätellä, se on hyvin yksinkertainen ja rentouttava asento. Se antaa sinulle vapauden tunteen, kuin pienellä lapsella, murehtimatta mistään. On hienoa tehdä tämä raskaan työpäivän jälkeen.

Miten se tehdään?

1. Polvistu ensin. Pidä isovarpaat koskettamassa toisiaan. Polvet voivat olla niin leveällä toisistaan ​​kuin tuntuu mukavalta – voit pitää ne yhdessä tai lantion leveydellä toisistaan.

2. Hengitä sisään ja uloshengittäessäsi taivuta hitaasti eteenpäin. Yritä tuoda rintakehä reisiesi väliin (tai reisiesi yläpuolelle).

3. Pidä otsa maassa.

4. Voit joko pitää kätesi ojennettuina edessäsi tai nojata vartaloasi taaksepäin molemmille puolille ja kääntää kämmenet ylöspäin. Tee se itsellesi mukavalla tavalla.

5. Istu tässä asennossa, hengitä syvään ja rentouta kehosi kokonaan.

6. Voit pysyä tässä asennossa niin kauan kuin haluat. 1–3 minuuttia riittää.

Tämän edut:

• Etuvartalon lihakset rentoutetaan hyvin hellävaraisesti. Myös yläselän lihakset venytetään hellävaraisesti.
• Rauhoittaa aivoja. Vähentää stressiä ja väsymystä.
• Se auttaa vähentämään selkä- ja niskakipuja , erityisesti kun se tehdään pää ja rintakehä alhaalla.
• Se tuo mieleen suurta helpotusta.

Pieni salaisuus: Jos sinulla on vaikeuksia pitää otsaasi lattiassa, voit käyttää pientä tyynyä tai asettaa kätesi päällekkäin, yksi toisensa päälle, ja levätä otsaasi sen päällä.

Muistettavaa näitä jooga-asanoita tehdessä

Jooga ei ole kilpailu. Siksi

• Kuuntele kehoasi:Jos tunnet kipua jossain, älä rasita itseäsi sen pisteen yli. Voit harjoitella vain äärirajoille asti.
• Hengittäminen on tärkeää: Muista hengittää normaalisti ja syvään jokaisessa asanassa. Älä pidätä hengitystäsi.
• Tee se rauhallisesti: Älä panikoi, tee se hitaasti ja huolellisesti. Ajattele tätä lahjana, jonka annat itsellesi.
• On parasta tehdä se tyhjään vatsaan: 2-3 tuntia ruokailun jälkeen tai heti aamulla.
• Käytä mukavia vaatteita: Löysien, väljien vaatteiden käyttäminen, joiden avulla voit liikkua helposti, auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
• Johdonmukaisuus on tärkeää: 10–15 minuutin päivittäinen liikunta on tehokkaampaa kuin tunnin kerran viikossa.

Joogan todellinen lohtu kotiin tullessa

Kuvittele, että istut koko päivän toimistotuolissa, jumissa liikenteessä ja tunnet olosi väsyneeksi kotiin tullessasi. Pääsi pyörii kaikenlaisten asioiden perässä. Sillä hetkellä, kun menet huoneeseesi ja teet hetken aikaa muutamia yksinkertaisia ​​jooga-asanoja, väsymys ja henkinen stressi laantuvat vähitellen. Tuntuu kuin eri puolille kehoasi juuttuneet asiat vapautuisivat.

Tämä ei ole vain fyysistä paranemista. Se yhdistää sinut uudelleen mieleesi. Se on pieni hetki keskittyä itseesi, pois päivän hälinästä. Tämä pieni hetki tekee paljon ja tekee koko päivästäsi, koko elämästäsi, hieman paremman.

Tämä joogan viesti viedään kotiin (Viesti kotiin)

Nyt ymmärrät siis, ettei jooga ole mitään outoa tai vaikeaa. Se on hyvin yksinkertaista ja erittäin arvokasta kehollemme ja mielellemme. Erityisesti tänään käsittelemämme asanat, kuten Alaspäin suuntautuva koira , Sankariasento ja Lapsen asento , ovat loistavia tapoja lievittää päivän väsymystä ja niitä voidaan tehdä kotona.

Muista, että jooga ei ole matka täydellisyyden tavoitteluun, vaan matka yhteyden löytämiseen kehosi ja mielesi kanssa.

Älä pelkää aloittaa. Käytä hetki aikaa ja kokeile näitä asanoita. Tulet ymmärtämään, kuinka paljon lohtua ne antavat. Keveys, jonka tunnet kehossasi, vapaus, jonka tunnet mielessäsi... se on paras lahja, jonka saat "Welcome Home Yogasta"!

` Jooga, Asana, Liikunta, Mielenterveys, Fyysinen hyvinvointi, Alaspäin suuntautuva koira, Sankariasento, Lapsen asento, Kotijooga, Stressin vähentäminen, Joustavuus