Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon jalkamme auttavat meitä kaikessa, mitä teemme päivittäin? Kävelyssä, juoksussa, tuolista nousemisessa, painojen nostamisessa... Jalkamme tarjoavat voiman kaikkeen tähän. Näiden jalkojen lihakset, erityisesti reisien alueella, toimivat kuin kehomme tehokkaimmat moottorit. Mutta jos niitä ei käytetä oikein, varsinkin urheilua harrastaessa, ne voivat helposti loukkaantua. Joten puhutaanpa tästä hieman tänään.
Yksinkertaisesti sanottuna jalan yläosa lonkasta polveen on se, mitä kutsumme reideksi. Tämän alueen lihaksia kutsutaan reisilihaksiksi. Nämä ovat kehomme suurimpia ja vahvimpia lihaksia, koska niillä on tärkeä rooli koko kehomme painon kannattelussa ja tasapainon ylläpitämisessä. Ajattele, että koko kehomme
suurin ja tehokkain lihasryhmä , nelipäiset reisilihakset, sijaitsee täällä. Lisäksi myös sartorius, kehomme
pisin lihas , sijaitsee tällä reisialueella.
Nämä lihakset ovat niin tärkeitä, että lääkärit testaavat niitä joskus insuliiniin liittyvien sairauksien diagnosoimiseksi. Esimerkiksi nelipäisen reisilihaksen pienten verisuonten (kapillaarien) analysointi voi auttaa havaitsemaan sydämen tulehduksen (myokardiitti).
Mitkä ovat näiden lihasten päätoiminnot?
Useimmat tekemämme liikkeet kävelystä tuolissa istumiseen ovat näiden reisilihasten ohjaamia. Ne tarjoavat myös pääasiallisen voiman harjoituksiin, kuten kyykkyihin, jotka tehdään lattialla istuen. Niiden pääasialliset toiminnot ovat:
- Kehon pitäminen vakaana ja tasapainoisena.
- Lonkan ja jalkojen pitäminen yhdessä.
- Auttaa jalan kiertämisessä, ojentamisessa ja liikuttamisessa puolelta toiselle.
Tässä on joitakin tapoja, joilla näitä lihaksia käytetään:
- Kävely
- Juoksu
- Hyppääminen
- Uima
- Polvistuminen
- Ylävartalon kääntäminen sivuille
Reiden alue on kokoelma lihaksia, jotka suorittavat erilaisia toimintoja ja työskentelevät yhdessä kehon vakauttamiseksi. Tarkastellaanpa näitä tärkeimpiä lihasryhmiä.
| Lihasryhmä | Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tapahtuu? |
|---|
| Nelipäälihas | Nämä ovat kehon suurimmat ja voimakkaimmat lihakset. Ne sijaitsevat reisien etuosassa. Ne auttavat ojentamaan polvea ja koukistamaan lonkkaa. Tähän urheilijat ja kehonrakentajat keskittyvät eniten. |
| Sartorius | Kehon pisin lihas. Se auttaa taivuttamaan ja kiertämään koko reittä. Tarkemmin sanottuna tämä lihas toimii, kun istumme lattialla jalat ristissä. |
| Takareisi | Nämä sijaitsevat reiden takaosassa. Ne ovat välttämättömiä polven koukistamiseksi. Tämä tarkoittaa, että niitä tarvitaan kaikissa polvea koukistavissa liikkeissä, kuten kyykkyissä. Kävellessämme nämä takareisien lihakset auttavat meitä vetämään jalkamme taaksepäin, kun olemme ottaneet askeleen eteenpäin. |
| Adduktorit | Nämä reisien sisäpuolella sijaitsevat lihakset auttavat pitämään jalat ja lantion suorassa asennossa ja tasapainossa. Ne auttavat jalkoja yhdistävässä liikkeessä. |
| Pectineus | Tämä on pieni lihas, joka sijaitsee reisiluun etu- ja keskiosan välissä. Se auttaa taivuttamaan ja kiertämään jalan lonkkaniveltä. |
Oireita, jotka voivat tunnistaa reisien ongelman
Kuten mikä tahansa muu lihas, myös reisilihakset voivat loukkaantua, venyä tai muulla tavoin vaurioitua. Kipu ja mustelmat ovat yleisiä oireita. Lisäksi voi esiintyä myös seuraavia oireita:
- Tuo alue tuntuu tunnottomalta .
- Kuulet "poksahduksen", kun ojennat polvea tai lonkkaasi.
- Hyvin turvonnut .
- Heikkouden tunne, kun painostat jotakin tai kohdistat painetta.
Jos nämä oireet jatkuvat useita päiviä tai jos et pysty käyttämään jalkaasi normaalisti, sinun on ehdottomasti mentävä välittömästi lääkäriin saadaksesi neuvoa.
Mitkä ovat yleisimmät näihin lihaksiin vaikuttavat sairaudet?
Nämä lihakset loukkaantuvat usein, kun niitä venytetään yli rajojensa. Tämä on yleistä urheilussa. Sen voi aiheuttaa myös äkillinen isku tai äkillinen suunnanmuutos. On olemassa kahdenlaisia vammoja:
1. Rasitukset / Lihasten vedot
Tätä kutsutaan "lihaksen revähtämiseksi". Tämä tapahtuu, kun lihas tai siihen liittyvä jänne venähtää yli rajojensa. Tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua, lihaskouristuksia, heikkoutta ja ontumista. Kuvittele pelaavasi krikettiä ja yhtäkkiä tunnet olosi kuin juokset nopeasti ja jalkaasi vedetään. Siitä tässä on kyse. Tämä voi tapahtua kerralla tai toistuvien liikkeiden seurauksena.
2. Lihasten repeämät
Tämä on vakava tila. Joskus se voi johtaa jopa leikkaukseen. Tässä tapauksessa lihas, jänne tai nivelside repeää. Tämä aiheuttaa
voimakasta kipua, paljon turvotusta ja mustelmia .
Miten pidämme nämä lihakset terveinä?
Itse asiassa se on aivan kuten mikä tahansa muu lihas kehossa. Tärkeintä on
kuunnella kehoasi ja välttää vaarallisia toimintoja. Erityisesti jos harrastat taklauslajia, sinun on oltava erittäin varovainen välttääksesi loukkaantumisia. Jos tunnet kipua tällaista lajia harrastaessasi, älä jatka pelaamista kivun kanssa. Se vain pahentaa vammaa ja pidentää paranemisaikaa. Tässä on joitain muita asioita, joita voit tehdä pitääksesi reisiesi terveinä:
- Syö tasapainoista, proteiinipitoista ja monipuolista ruokavaliota .
- Juo runsaasti vettä ja pidä yllä terveellistä painoa.
- Liiku säännöllisesti voiman rakentamiseksi .
- Ennen liikuntaa tai urheilun aloittamista on tärkeää tehdä lämmittely . Tämä voi vähentää merkittävästi lihasvaurioita.
Viestin kotiin vietäväksi
- Reidesi lihakset ovat välttämättömiä päivittäisissä toiminnoissa , kuten kävelyssä, juoksemisessa ja kehon tasapainon ylläpitämisessä.
- Älä jätä huomiotta reisien alueen kipua, turvotusta, tunnottomuutta tai heikkoutta. Jos sinulla ilmenee jokin näistä oireista, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
- Huolellinen lämmittely ennen liikuntaa tai urheilua voi ehkäistä monia vammoja, kuten lihasrevähdyksiä.
- Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja terveen painon ylläpitäminen voivat auttaa pitämään lihaksesi vahvoina ja terveinä.
Reisilihakset, nelipäiset reisilihakset, takareisi, takareiden venähdys, jalan kipu, reisilihasten kipu
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi