Etsitkö helppoa tapaa laihtua nopeasti? Etsiessäsi tällaista olet ehkä kuullut internetistä ja sosiaalisesta mediasta "nestemäisestä ruokavaliosta ". Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa vain nestemäisten ruokien, kuten hedelmä- tai vihannesmehujen tai erityisesti valmistettujen pirtelöiden, juomista päivän pääaterioiden sijaan. Monet ihmiset pitävät tästä, koska he sanovat laihtuvansa välittömästi. Mutta onko tämä todella hyväksi kehollesi? Puhutaanpa tästä hieman syvällisemmin ja yksinkertaisesti.
Mikä on tämän niin kutsutun nestemäisen ruokavalion todellinen merkitys?
Kuten nimestä voi päätellä, nestemäinen ruokavalio on ruokavalio, jossa saat kaikki tai suurimman osan päivittäisistä kaloreistasi nesteistä. Tästä ruokavaliosta on kuitenkin useita eri tyyppejä.
Nestemäinen ruokavaliosuunnitelma lääketieteellisen neuvon perusteella
Kuvittele, että olet menossa leikkaukseen tai lääketieteelliseen tutkimukseen, kuten tähystykseen, vatsasi tutkimiseksi. Lääkärisi saattaa tällöin määrätä sinulle "kirkkaan nestemäisen ruokavalion", jota sinun on noudatettava vain kaksi kertaa päivässä. Tähän sisältyy esimerkiksi keittovettä ja hieman hedelmämehua .
Tärkeintä on, että lääkärin määräämä tällainen nestemäinen ruokavalio ei tarjoa keholle kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita. Siksi näitä tehdään vain hyvin lyhyen aikaa ja täydessä lääkärin valvonnassa . Näitä ei ole lainkaan hyvä tehdä kotona yksin.
Nestemäiset dieetit painonpudotukseen
Tästä tyypistä on tullut suosittu monien ihmisten keskuudessa. Tässä korvataan yksi, kaksi tai joskus kaikki kolme päivän pääateriaa (yleensä aamiainen ja lounas) hedelmä-/vihannesmehuilla tai markkinoilla olevilla erityisillä proteiinipirtelöillä. Joissakin suunnitelmissa voit myös syödä pieniä välipaloja.
Auttaako tämä menetelmä todella laihtumaan? Kuinka kauan tulokset kestävät?
Yksinkertainen vastaus on kyllä, tämä menetelmä voi auttaa sinua laihtumaan. Kuten minkä tahansa dieetin kohdalla, jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, laihdut. Tämä nestemäinen dieetti saattaa tuntua helpolta joillekin ihmisille, koska se ei vaadi paljon annosten hallintaa.
Mutta tässä on iso ongelma.
Kun yhtäkkiä rajoitat kalorien saantia, kehosi aineenvaihdunta eli energianpolttonopeus hidastuu äkillisesti. Keho ajattelee: "Ruoasta on pulaa ja sen on säästettävä nykyinen energiansaanti."
Kun siis lopetat nestemäisen ruokavalion ja alat syödä normaalisti, aineenvaihduntasi hidastuu, mikä tekee paljon todennäköisemmäksi, että painosi nousee nopeammin kuin ennen. Tämä tarkoittaa, että saatat lihoa takaisin niin nopeasti.
Siksi pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi on erittäin tärkeää yhdistää nestemäinen ruokavalio kiinteisiin ruokiin, hallita kaloreita tasapainoisesti ja oppia oikeat ruokailutottumukset.
Mitkä ovat nestemäisen ruokavalion vakavat riskit?
Hyvän nestemäisen ruokavalion tulisi tarjota tasapainoinen ravintoaineiden saanti päivän aikana. Monet markkinoilla olevat ruokavaliot eivät kuitenkaan tee niin. Erityisesti erittäin vähäkaloriset dieetit, jotka tarjoavat erittäin alhaisen kalorimäärän, 400–800 kaloria päivässä , ovat erittäin vaarallisia noudattaa ilman lääkärin valvontaa.
Alla olevassa taulukossa on lueteltu joitakin riskejä, joita tällaiset toimet voivat aiheuttaa.
| Riski/sivuvaikutus | Yksinkertaisesti selitettynä |
|---|---|
| Ravitsemukselliset puutteet | Riittämätön välttämättömien proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti. |
| Fyysinen epämukavuus | Oireita voivat olla esimerkiksi jatkuva väsymys, huimaus ja hiustenlähtö. |
| Sappikivet | Nopea painonpudotus lisää sappikivien riskiä. |
| Sydänvaurio | Pitkäaikainen välttämättömien ravintoaineiden puute voi vaikuttaa sydämen toimintaan. |
| Ummetus | Ummetus syntyy, kun elimistö ei saa tarvitsemaansa kuitua, koska se ei syö viljoja, kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia. |
| Lihasheikkous | Jos et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi, kehosi laihtuu paitsi polttamalla rasvaa, myös menettämällä arvokasta lihasmassaa. |
Mitä sinun tulisi tehdä ennen nestemäisen ruokavalion aloittamista
Kaiken tämän luettuasi saatat ajatella, ettei tämä ole ollenkaan hyvä asia. Oikein ja lääkärin ohjeiden mukaisesti tehtynä siitä voi kuitenkin olla hyötyä joissakin tapauksissa. Joten jos pohdit tätä, muista ottaa huomioon seuraavat seikat.
Ensinnäkin, mene lääkäriin!
Tämä on tärkein ja pakollisin vaihe. Yritätpä sitten laihtua tai mistä tahansa muusta syystä, muista keskustella perhelääkärisi kanssa ennen tämän tyyppisen dieetin aloittamista. Hän on paras henkilö päättämään, sopiiko se terveydentilaasi vai ei.
Erityisesti raskaana olevien tai imettävien äitien, diabeteksen hoitoon insuliinia käyttävien tai muiden kroonisten sairauksien omaavien ei tulisi kokeilla näitä asioita ilman lääkärin neuvoja.
Kysy ravitsemusterapeutilta.
Jos lääkärisi sallii, on hyvä tapaaminen laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa, jotta hän voi laatia sinulle sopivan suunnitelman ja varmistaa, että saat tarvitsemasi ravinnon. Hän voi myös suositella, että otat lisää vitamiineja tai lisäravinteita .
Tiedä mitä juot.
Jos käytät valmiiksi pakattua nestemäistä ruokaa, lue ravintosisältötiedot huolellisesti. Varmista, että saat 100 % päivittäisestä suositellusta vitamiinien ja kivennäisaineiden määrästä. Valitse ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinia ja kuitua nälän hallitsemiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Nestemäisiä dieettejä on pääasiassa kahdenlaisia: lyhytaikaisista lääketieteellisistä syistä tehtyjä dieettejä ja painonpudotukseen tarkoitettuja dieettejä.
- Vaikka nestemäiset laihdutusdieetit voivat antaa nopeita tuloksia, on suuri riski, että menetetty paino palaa nopeasti takaisin, kun palaat normaaliin ruokavalioon.
- Tällaiset ruokailutottumukset voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten ravintoainepuutoksia, äärimmäistä väsymystä, hiustenlähtöä, ummetusta ja lihasheikkoutta.
- Älä mistään syystä aloita nestemäistä ruokavaliota keskustelematta lääkärin kanssa. Se voi olla vakavasti haitallista terveydellesi.
- Todellisten ja pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi on tärkeämpää noudattaa elämäntapaa, johon kuuluu tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, kuin noudattaa lyhytaikaisia muotidieettejä.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment