"Voi, selkäni..." Monet ihmiset maassamme sanovat usein näin. Olipa kyseessä sitten toimistotuolissa työskentelevä, kotitöitä tekevä tai raskaita painoja nostava henkilö, lähes kaikki meistä kohtaavat selkäkivun jossain vaiheessa elämäänsä. Tämän tyyppisen selkäkivun pääasiallinen syy on nyrjähtänyt selkälihas tai kuten sanomme kielessä, "nyrjähtänyt selkä". Joten tänään on hyvä olla tästä tietoinen.
Mitä alaselän rasitus tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna selkärangan nikamat pysyvät paikoillaan niitä ympäröivien lihasten ja nivelsiteiden avulla. Ajattele niitä tangon ympärille venytettyinä lankoina.
Kun yhtäkkiä nostat raskaan esineen, kumarrut väärään suuntaan tai käännyt äkillisesti ajattelematta, nämä lihakset ja nivelsiteet venyvät yli rajojensa. Kun näin tapahtuu , näihin herkkiin kudoksiin voi muodostua pieniä repeämiä . Aivan kuten silloin, kun kuminauhaa venytetään liikaa.
Kun näin tapahtuu, nuo lihakset heikkenevät. Ne eivät enää pysty pitämään selkärankaa paikallaan yhtä vahvasti kuin ennen. Tätä epävakautta tunnemme selkäkipuna. Joskus selkärangasta tulevien hermojen puristuessa kipu voi selkäkivun lisäksi levitä myös pakaroihin, jalkoihin ja erityisesti jalkojen takaosaan.
Mitkä ovat selän nyrjähdysten syyt?
Selän nyrjähdykselle ei ole yhtä ainoaa syytä. Syitä voi olla monia.
- Äkillinen, liiallinen fyysinen rasitus: Esimerkiksi kaasupullon äkillinen nostaminen kotona tai suuren vesiämpärin nostaminen.
- Kaatumiset : Liukastuminen ja putoaminen, kompastuminen tikkaisiin.
- Usein kumarteleminen ja taivuttelu: Jatkuva kumarteleminen ja työskentely, kuten puutarhatöissä tai talon lakaisussa.
- Huono ryhti: Tuntikausia samassa asennossa istuminen ilman asianmukaista selkätukea (etenkin tietokoneella työskentelevillä).
- Ylipaino: Kun paino kasvaa, selkärankaan kohdistuva paine kasvaa.
- Emotionaalinen stressi: Älä ylläty, sillä stressin lisääntyessä kehon lihakset kiristyvät. Tämä on myös selkäkipujen syy.
- Voimakas yskiminen: Joskus jatkuva yskiminen pahan flunssan jälkeen voi aiheuttaa selkälihasten nyrjähdyksiä.
Mutta muista yksi asia. Kaikki selkäkipu ei ole tällainen yksinkertainen nyrjähdys. Joskus selkäkipu voi johtua vakavammista sairauksista, kuten välilevyjen sijoiltaanmenosta, murtumista, hermojen puristuksista ja niveltulehduksesta . Siksi on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon , jos kipu ei hellitä muutamassa päivässä.
Miltä selän nyrjähdyksen oireet tuntuvat?
Selän nyrjähdyksen tunnistamiseen on useita oireita. Tarkastellaan niitä tarkemmin.
| Oire | Kuvaus |
|---|---|
| Selkäkipu ja jäykkyys | Jatkuva kipu alaselässä ja jäykkyys, joka tuntuu kuin selkä olisi "jumissa" aamulla herätessä. |
| Kivun leviäminen | Kipu säteilee pakaroihin ja jalkoihin (erityisesti reisien takaosaan). |
| Kipu lisääntyy liikkeen myötä | Kivun äkillinen lisääntyminen kumartuessa, venytettäessä, yskiessä tai aivastaessa. |
| Jos sinulla on näitä oireita, mene välittömästi lääkäriin! | |
| Jalkojen tunnottomuus tai heikkous | Jos tunnet jalkojesi tunnottomuuden tai heikkouden tunteen, se voi olla merkki hermovauriosta. Mene välittömästi ensiapuun . |
| Vaikeus hallita virtsaa tai ulostetta | Jos et pysty hallitsemaan virtsaasi tai ulostettasi, sekin on erittäin vakava hätätilanne. |
Lääkärisi tutkii sinut ja tekee diagnoosin. Joskus, jos kipu jatkuu tai jos epäillään vakavampaa sairautta, hän voi määrätä testejä, kuten röntgen-, magneettikuvaus- tai tietokonetomografiakuvauksen.
Mitä voidaan tehdä nyrjähtäneen selän hoitamiseksi?
Nilkan nyrjähdys on kivulias ja turhauttava vaiva. Hyvä uutinen on, että useimmiten vaiva paranee itsestään ajan myötä. On kuitenkin joitakin asioita, joita voit tehdä nopeuttaaksesi paranemisprosessia.
- Jää: Heti selkäsi nyrjähdyksen jälkeen laita siihen jäätä 20–30 minuutiksi kerrallaan kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Tee tätä 3–4 kertaa päivässä 2–3 päivän ajan.
- Lämpimät kompressiot: Jään levittämisen jälkeen 2–3 päivän kuluttua , kun turvotus on laskenut, levitä päälle jotain lämmintä. Voit käyttää kuumavesipulloa tai lämpötyynyä. Myös kuuma kylpy on hyvä vaihtoehto.
- Kipulääkkeet: Ota kipulääkkeitä vain, jos lääkäri suosittelee niitä . Kipulääkkeet, kuten tulehduskipulääkkeet (NSAID), voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Niillä voi kuitenkin olla sivuvaikutuksia, joten älä käytä niitä jatkuvasti ilman lääkärin ohjeita.
- Tukivyöt: Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko selkääsi tukevaa vyötä. Sitä ei kuitenkaan suositella käytettäväksi jatkuvasti. Sitä tulisi käyttää vain lyhyitä aikoja, kuten raskasta työtä tehtäessä.
- Fysioterapia: Jos lääkärisi suosittelee sitä, käy fysioterapeutilla ja opi harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi.
- Älä jää sänkyyn makaamaan: Tämä on tärkeintä. Sängyssä makaaminen selkäkipujen kanssa, kuten ennenkin, vain pahentaa tilannetta. On erittäin tärkeää pitää päivä tai kaksi lepoa ja aloittaa pieniä aktiviteetteja, kuten kävelyä.
Kuinka kauan kestää, että tämä selkäkipu paranee?
Paranemiseen kuluva aika riippuu nyrjähdyksen vakavuudesta. Normaali nyrjähdys voi parantua muutamassa päivässä. Vakavampi tila voi kestää viikkoja. Muista, että jokainen paranee eri tahtiin.
Kun kipu on kokonaan poissa, lääkäri määrää sinulle sopivan lääkkeen.Aloita liikunta. Tämä vahvistaa selkälihaksiasi, tekee niistä joustavampia ja vähentää vaivan uusiutumisen riskiä. Yleensä suositellaan liikuntaa, joka ei rasita selkää liikaa, kuten uintia tai kuntopyörällä ajamista.
Mitä ikinä teetkin, älä koskaan kiirehdi . Jos jatkat aiempaa raskasta nostelu- ja liikuntarutiiniasi ennen kuin selkänivelvammasi on täysin parantunut, sinulle voi kehittyä krooninen selkäkipu ja jopa aiheuttaa pysyviä vaurioita.
Miten voin estää selkäni pahenemisen?
Sanotaan, että "ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito". Nämä asiat auttavat siis välttämään selkävamman uudelleen.
| Fakta | Mitä tehdä |
|---|---|
| Liikunta | Tee säännöllisesti harjoituksia ja venyttelyä, jotka vahvistavat selkä- ja vatsalihaksia. |
| Nukkumisasento | Älä nuku vatsallasi. Nuku kyljelläsi tai selälläsi. Aseta tyyny polviesi alle tai jalkojen väliin. |
| Painonnosto | Kun nostat raskasta esinettä , koukista polvista , älä selästä. Nosta raskas esine läheltä vartaloa. |
| Painonhallinta | Jos olet ylipainoinen, painonpudotus voi auttaa merkittävästi vähentämään selkään kohdistuvaa painetta. |
| Oikea ryhti | Pidä selkäsi suorana istuessasi ja nojaa tuolin selkänojaan. Pidä selkäsi suorana myös seistessäsi. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Useimmat alaselän venähdykset paranevat ajan myötä asianmukaisella levolla ja yksinkertaisella hoidolla.
- Laita jäätä ensimmäiset 2–3 päivää. Sitten lämmitä. Älä muuta tätä järjestystä.
- Vuodessa pysyminen vain pahentaa asioita. Pidä päivä tai kaksi lepoa ja aloita aktiviteetit, kuten reipas kävely.
- Jos sinulla on tunnottomuutta, heikkoutta tai vaikeuksia hallita virtsaamista/ulostetta jaloissasi, kyseessä on hätätilanne. Hakeudu välittömästi lääkäriin.
- Paras tapa ehkäistä selkäkipujen uusiutumista on liikkua säännöllisesti ja ylläpitää oikeaa ryhtiä.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න