ADHD:n eli tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriön kanssa elävänä aikuisena saatat kokea näitä mielialan vaihteluita. Yhtenä hetkenä saatat tuntea olosi uskomattoman onnelliseksi ja seuraavana hetkenä äärimmäisen surulliseksi tai masentuneeksi ilman näkyvää syytä. Tätä kutsutaan yleisesti mielialan vaihteluiksi. Tämä voi olla hyvin stressaava kokemus. Mutta älä huoli, on asioita, joita voimme tehdä hallitaksemme tätä. Puhutaanpa siitä.
Liikunta ei ole vain asia!
Kun sanot "liikunta", saatat ajatella sen olevan tylsää. Mutta se on itse asiassa jotain, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Piditpä sitten kävelystä, juoksemisesta tai uinnista, vain 20 minuutin varaaminen liikuntaan päivässä vähentää stressiä ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Se antaa sinulle myös enemmän motivaatiota työskennellä koko päivän.
Jos pidät joogasta, sekin on hienoa. Joogan ja meditaation on havaittu auttavan stressin lievittämisessä ja ADHD-oireiden hallinnassa.
Kirjoita ylös, mitä tunnet.
Tämä saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta se on erittäin hyödyllinen menetelmä. Kirjoita tunteitasi pieneen päiväkirjaan joka päivä. Oletko onnellinen tänään? Oletko surullinen? Oletko vihainen? Oletko huolissasi? Kun kirjoitat tällaisia asioita, pystyt jonkin ajan kuluttua tunnistamaan tunteissasi kaavan .
Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa sinua ymmärtämään, mikä laukaisee mielialanvaihteluitasi. Esimerkiksi jos tunnet olosi stressaantuneeksi joka ilta puhuessasi jonkun kanssa, sen kirjoittaminen päiväkirjaasi auttaa sinua tunnistamaan kaavan. Sitten voit välttää tai valmistautua vastaaviin tilanteisiin tulevaisuudessa. Tämä on loistava tapa mielenterveydelle.
Mietitäänpä vähän, mitä syömme ja juomme?
Tutkijat ovat tutkineet sokerin, keinotekoisten makeutusaineiden ja väriaineiden vaikutuksia ADHD:hen vuosien ajan. Mutta he eivät ole löytäneet suoraa yhteyttä . Mutta se ei tarkoita, etteikö sillä, mitä syöt, olisi merkitystä. Hyvä ja ravitseva ruokavalio on välttämätön terveelle mielelle ja keholle.
| Ravitsemusosio | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Omega-3-rasvahapot (Sisältää kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa) | Nämä ovat erittäin tärkeitä aivotoiminnalle. Ne auttavat dopamiinin ja serotoniinin asianmukaisessa välittymisessä, jotka luovat onnellisuutta ja tyyneyttä. |
| B-vitamiini (B2, B6, B9) | Joillakin ADHD-ihmisillä on todettu näiden vitamiinien puutosta. B6-vitamiinin puutos voi johtaa masennukseen ja sekavuuteen. B9-vitamiini (folaatti) on välttämätön aivojen kehitykselle. |
| Rajoitettavat asiat | Alkoholi ja tupakointi voivat vähentää kehon B-vitamiinitasoja. Kahvi ja tee sisältävät kofeiinia, joten niiden liiallinen juominen voi tehdä sinusta hermostuneen ja levottoman. Siksi on parasta nauttia niitä kohtuudella. |
Kuinka arvokkaita hyvät yöunet ovat?
Uni voi joskus olla haasteellista ADHD-potilaalle. Päivinä, jolloin olosi on erittäin korkea, saatat tuntea, ettet tarvitse unta. Päivinä, jolloin olosi on hyvin alakuloinen, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa. Myös jotkut ADHD- lääkkeet voivat häiritä unta.
Olipa syy mikä tahansa, riittämätön uni voi huonontaa mielialaasi . Kun et nuku tarpeeksi, voit tuntea olosi ärtyisäksi ja kiukkuiseksi . Joten yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tee siitä osa rutiiniasi.
Jos kuorsaat ja tunnet olosi tukehtuvan unissasi (uniapnea), muista keskustella siitäkin lääkärin kanssa , sillä nämä oireet voivat joskus olla samanlaisia kuin ADHD:ssa.
Pienen päiväsuunnitelman tekemisen etu
Saman rutiinin noudattaminen koko päivän voi aiheuttaa ADHD-oireita, erityisesti mielialan vaihteluiden hallinnassa. Tämä antaa elämällesi järjestystä ja hallintaa. Pienet asiat, kuten avainten pitäminen samassa paikassa joka päivä, samaan aikaan herääminen joka päivä ja tehtävien kirjoittaminen kalenteriin, voivat tehdä valtavan eron.
Tule ulos ja katso.
Vihreässä, luonnonläheisessä ympäristössä vietetyn ajan on havaittu vähentävän ADHD-oireita. Tämä johtuu ehkä siitä, että ulkona oleminen antaa sinulle mahdollisuuden kävellä ja liikkua. Vihreässä ympäristössä oleminen voi myös vähentää stressiä ja auttaa sinua keskittymään.
Käännä hyperfokusointikykysi eduksi
Vaikka ADHD-ihmisillä on vaikeuksia keskittyä yhteen asiaan, joskus käy päinvastoin. Toisin sanoen he pystyvät keskittymään uskomattoman hyvin johonkin, mistä he nauttivat ja joka on heille tärkeää. Tätä kutsutaan hyperfokusoitumiseksi .
Ota selvää, mihin sinulla on kykyjä. Ehkä se on matematiikkaa, musiikkia tai insinööritieteitä. Asiantuntijaksi pyrkiminen alalla, jossa olet hyvä, vahvistaa itsetuntoasi . Se auttaa sinua ylläpitämään onnellisuuden tunnetta.
Hymyileminen on myös lääkettä!
On sanonta, joka kuuluu: "Nauru on parasta lääkettä." Se on totta. ADHD-tilanteen hauskan puolen näkeminen voi olla suureksi avuksi sen hallinnassa. Pieni nauru, jopa iso, voi auttaa torjumaan mielessäsi olevia negatiivisia ajatuksia. Lisäksi, jos pystyt nauramaan pienille asioille ja unohtamaan ne, lakkaat murehtimasta ja reagoimasta niihin liikaa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Mielialan vaihtelut ovat yleisiä ADHD:ssa, mutta niitä voidaan hallita.
- Liiku joka päivä. Nuku tarpeeksi. Tee päivällesi suunnitelma. Nämä yksinkertaiset asiat tekevät suuren eron.
- Kiinnitä huomiota ruokavalioosi ja lisää erityisesti omega-3- ja B-vitamiineja sisältäviä ruokia.
- Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään tunnemallejasi.
- Jos mikään näistä ei auta sinua tai jos tunnet tilan vakavaksi, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa.Tämä ei ole vain sinun ongelmasi, ja on tärkeää saada apua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi