Etkö saa unta yöllä? Puhutaanpa unettomuudesta.

Kun menet nukkumaan illalla raskaan työpäivän jälkeen, tuntuuko sinusta siltä, ​​ettet pysty edes sulkemaan silmiäsi? Pyörit ja käännyt, pääsi on täynnä ajatuksia, mutta et tunnu saavan unta. Joskus heräät keskellä yötä etkä saa uudelleen unta. Jos tämä kokemus on sinulle tuttu, niin tänään aiomme puhua aiheesta, joka on sinulle erittäin tärkeä. Se on unettomuuden ongelma eli se, mitä lääketieteellisesti kutsumme unettomuudeksi .

Mitä on unettomuus?

Yksinkertaisesti sanottuna unettomuus on unihäiriö, joka voi vaikeuttaa nukahtamista, unessa pysymistä (eli herää keskellä yötä) tai heräämistä aikaisemmin kuin pitäisi .

Tämä tila voi olla lyhytaikainen (akuutti unettomuus) tai pitkäaikainen (krooninen unettomuus). Joskus se tulee, menee pois ja palaa. Jos se kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon, pidämme sitä lyhytaikaisena tilana. Mutta jos tämä ongelma jatkuu yli kolme päivää viikossa tai yli kolme kuukautta, se on pitkäaikainen tila.

Aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta vuorokaudessa. Riittämätön uni ei ainoastaan ​​tee sinua väsyneeksi koko päiväksi. Jos jatkat tätä pitkään, se voi olla suuri uhka terveydellesi. Esimerkiksi unenpuute on suoraan yhteydessä vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen , sydänsairauksiin ja masennukseen.

Mitkä ovat unettomuuden päätyypit?

Unettomuus voidaan jakaa kahteen päätyyppiin. Se luokitellaan myös sen mukaan, milloin unihäiriö ilmenee. Ymmärretään nämä asiat selkeämmin.

Mitkä ovat unettomuuden syyt?

Unettomuudelle voi olla monia syitä. Joitakin asioita voimme muuttaa, mutta jotkin ovat kontrollin ulkopuolella.

Ensisijaiset syyt

• Stressi : Stressi on merkittävä syy suuriin elämänmuutoksiin ja ongelmiin. Asiat, kuten työpaikan menetys, rakkaan kuolema, avioero tai muutto, voivat aiheuttaa stressiä.
• Nukkumisympäristö: Jos nukkumisympäristösi on liian meluisa, liian kirkas tai liian kuuma tai kylmä, se voi häiritä unta.
• Muutokset unirytmissä: Aikaerorasitus ulkomailla matkustettaessa, työvuorojen vaihtaminen ja yöllä herääminen vastasyntyneen vauvan takia voivat häiritä kehon luonnollista kelloa.
• Geneettinen vaikutus : Joissakin perheissä taipumus kärsiä unettomuudesta voi olla perinnöllinen.
• Syöminen lähellä nukkumaanmenoaikaa: Liian runsas syöminen lähellä nukkumaanmenoaikaa voi aiheuttaa epämukavaa oloa sängyssä maatessa. Se voi myös aiheuttaa närästystä.
• Kofeiini, nikotiini ja alkoholi: Kahvi, tee ja savukkeet ovat piristeitä. Niiden nauttiminen myöhään illalla voi estää sinua nukahtamasta. Alkoholi voi tehdä sinusta hieman uneliaan, mutta se ei ole syvää unta. Joten saatat herätä keskellä yötä.

Huonot tapamme (huono unihygienia)

Jotkut asiat, joita teemme tiedostamattamme, vaikuttavat suuresti uneemme. Kutsumme tätä " unihygieniaksi ".

• Nukkumaanmeno- ja heräämisaikojen muuttaminen päivän mittaan.
• Päiväunet.
• Raskaan työn tekeminen ennen nukkumaanmenoa tai ei aikaa rentoutua.
• Jos käytät sänkyäsi muuhunkin kuin vain nukkumiseen: jos työskentelet, syöt tai katsot televisiota sängystä, aivojesi on vaikea ymmärtää, että sänky on paikka nukkua.
• Altistuminen siniselle valolle esimerkiksi puhelimista , tietokoneista ja televisioista ennen nukkumaanmenoa.

Toissijaiset syyt

Joskus unettomuus voi olla oire jostakin toisesta vakavasta sairaudesta.

• Mielenterveysongelmat: Masennus ja ahdistus ovat kaksi pääsyytä.
• Tietyt lääkkeet: Jotkut lääkkeet, joita käytetään esimerkiksi vilustumiseen, allergioihin, korkeaan verenpaineeseen ja astmaan, voivat häiritä unta.
• Kehon kipu: Krooninen kipu, kuten selkäkipu ja niveltulehdus, voivat vaikeuttaa yöllä nukkumista.
• Muut unihäiriöt: Sairaudet, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä.
• Krooniset sairaudet, kuten diabetes, sydänsairaudet ja kilpirauhasen liikatoiminta.

Tohtori, miten te diagnosoitte tämän?

Kun menet lääkäriin, hän suorittaa useita vaiheita selvittääkseen tilan.

1. Alustava tutkimus: Ensin lääkärisi tutkii sinut fyysisesti ja kysyy sairaushistoriastasi, unirytmistäsi ja oireistasi. Hän kysyy, kuinka kauan ongelma on kestänyt, miten se vaikuttaa päivääsi, käytätkö huumeita, kuten alkoholia, ja onko elämässäsi tapahtunut merkittäviä muutoksia.

2. Unipäiväkirja: Sinua saatetaan pyytää pitämään unipäiväkirjaa kahden viikon ajan. Kirjoita siihen:

• Nukkumaanmenoaika
• Aika mennä nukkumaan
• Kuinka monta kertaa heräsit yöllä?
• Aika herätä aamulla.
• Kun juot esimerkiksi kahvia ja alkoholia

3. Erikoiskokeet: Joskus voidaan tehdä erityistestejä muiden sairauksien tarkistamiseksi.

• Polysomnografia eli unitutkimus: Tässä tutkimuksessa sinua pidetään yön yli erityisessä unikeskuksessa, ja nukkuessasi aivotoimintaasi, hengitystäsi ja sykettäsi seurataan laitteilla. Tämä voi tarkasti määrittää, onko sinulla muita unihäiriöitä, kuten "uniapneaa".
• Aktigrafia:Käytät pientä laitetta, kuten kelloa, käsivarressasi tai jalassasi. Sinun on käytettävä sitä viikon tai kaksi. Se tallentaa liikkeesi nukkuessasi ja ollessasi hereillä.

Mitä hoitoja unettomuuteen on olemassa?

Parasta on, että unettomuus on hoidettavissa oleva vaiva.

1. Ensin sinun on kehitettävä hyvät unitavat (Parempi unihygienia).

Tämä on ensimmäinen ja tärkein askel.

• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä . Älä riko tätä tapaa edes viikonloppuisin.
• Pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja mukavassa lämpötilassa .
• Vältä esimerkiksi kahvia, teetä, alkoholia ja savukkeita muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa illalla.
• Liiku päivällä, mutta älä liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Lopeta liikunta vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä nuku päivällä.
• Käytä sänkyä vain nukkumiseen ja seksiin. Tee töitä sängystä käsin, älä katso televisiota.
• Jos et saa unta 20 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta, nouse sängystä, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain rentouttavaa, kuten lue kirjaa. Mene takaisin sänkyyn vasta, kun tunnet olosi uneliaaksi.

2. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT)

Tämä on erittäin tehokas hoitomuoto, joka ei vaadi lääkitystä. Voit saada tämän hoidon keskustelemalla psykiatrin tai terapeutin kanssa. Se toimii muuttamalla unta koskevia negatiivisia ajatuksia, kuten pelkoa ja ahdistusta, ja kouluttamalla itseäsi nukkumaan hyvin.

3. Unettomuuslääkitys

Tätä tulisi käyttää vain lääkärin suosituksesta. Yleensä lääkäri määrää näitä lääkkeitä vain lyhyeksi ajaksi. Nämä eivät ole ratkaisu unettomuuteen, vaan vain tilapäinen apu.

Mitä tapahtuu, jos unettomuutta ei hoideta?

Uni on lepoa, jonka avulla kehomme ja aivomme voivat korjata ja tallentaa muistoja. Uni menetetään, mikä voi aiheuttaa vakavia ongelmia.

• Sairauksien, kuten korkean verenpaineen, liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien, kehittymisen riski kasvaa.
• Masennuksen ja ahdistuksen riski kasvaa.
• Onnettomuuksien, erityisesti auto-onnettomuuksien, todennäköisyys kasvaa.
• Kehon immuunijärjestelmä heikkenee ja sairaudet kehittyvät helposti.
• Huomiokyky ja muisti heikkenevät.
• Minun täytyy olla vihainen ja levoton koko päivän.