Etkö saa unta mennessäsi nukkumaan? Puhutaanpa unettomuudesta tarkemmin!

Huomaatko sinäkin pyöriväsi sängyssä, katsovasi kelloa ja miettiväsi: "Miksi en saa unta?" Vaikka tämä on normaalia joinakin päivinä, jatkuva unettomuus ei ole asia, josta meidän pitäisi noin vain luopua. Tätä kutsutaan unettomuudeksi lääketieteessä. Hyvät yöunet eivät ole vain jotain, mitä teemme väsymyksen lievittämiseksi, vaan ne ovat välttämättömiä kehomme ja mielemme terveydelle. Joten puhutaanpa tästä tänään hieman syvällisemmin.

Mitä on unettomuus?

Yksinkertaisesti sanottuna unettomuus on uneen liittyvä ongelma, kuten nukahtamisvaikeudet, aikaiset heräämiset tai odotettua aikaisemmat heräämiset. Se voi ilmetä kahdessa päämuodossa.

• Akuutti unettomuus: Tämä voi kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Sen laukaisee yleensä suuri elämäntapamuutos, kuten stressi, ja se häviää itsestään, kun syy poistuu.
• Krooninen unettomuus: Jos sinulla on tätä unettomuusongelmaa kolmena tai useampana päivänä viikossa yli kolmen kuukauden ajan, sitä kutsutaan krooniseksi unettomuudeksi. Tästä syystä on erittäin tärkeää hakeutua ehdottomasti lääkärin hoitoon .

Mitkä ovat unettomuuden päätyypit?

Jaamme unettomuuden kahteen pääluokkaan sen perusteella, miten se ilmenee. On hyvä olla tietoinen näistä termeistä, koska lääkärisi saattaa joskus käyttää niitä.

Lisäksi on olemassa myös luokittelu, joka perustuu unihäiriön ilmenemisaikaan:

• Unettomuus : Nukahtaminen kestää kauan nukkumaanmenon jälkeen.
• Unen ylläpitoon liittyvä unettomuus: Usein esiintyviä heräämisiä keskellä yötä.
• Sekamuotoinen unettomuus: Myös nukahtamisvaikeuksia ja yöllä heräämistä esiintyy.

Mitkä ovat unettomuuden syyt?

Unettomuudelle ei ole yhtä ainoaa syytä. Siihen voi vaikuttaa monia tekijöitä.

Ensisijaiset syyt

• Stressi: Stressi, joka liittyy suuriin elämänmuutoksiin, kuten työpaikan menettämiseen, läheisen kuolemaan, avioeroon tai muuttoon.
• Nukkumisympäristö: Asiat, kuten liiallinen melu, valo tai huoneenlämpötila (liian kuuma tai liian kylmä) nukkumispaikassasi.
• Muutokset unirytmeissä: aikaerorasitus ulkomailla matkustettaessa, työvuorojen vaihdot, herääminen yöllä vastasyntyneen vauvan kanssa.
• Ruokailutottumukset: Liian runsas syöminen lähellä nukkumaanmenoaikaa voi aiheuttaa rintakipua.
• Stimulanttien käyttö: Kofeiinin tai nikotiinin kaltaisten aineiden käyttö lähellä nukkumaanmenoaikaa.
• Alkoholi : Vaikka alkoholin juominen voi aiheuttaa uneliaisuutta, se ei tarjoa syvää unta. Saatat myös herätä keskellä yötä.
• Liikunnan puute: Keho ei saa lainkaan liikuntaa päivän aikana.

Huono unihygienia

• Ei mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Päiväunet.
• Työskentely, syöminen tai television katselu sängyssä istuen.
• Tuijottaa näyttöjä, kuten puhelimia, televisiota ja tietokoneita, ennen nukkumaanmenoa.

Muut sairaudet tai syyt (toissijaiset syyt)

• Mielenterveysongelmat: Masennukseksi ja ahdistukseksi kutsutut tilat.
• Tietyt lääkkeet: Tiettyjä lääkkeitä otetaan sairauksiin, kuten vilustumiseen, allergioihin, korkeaan verenpaineeseen ja astmaan.
• Kehon kipu: Selkäkipu, niveltulehduksen kaltainen kipu, joka pahenee yöllä.
• Muita unihäiriöitä:Sairaudet, kuten uniapnea (hengästyneisyys unen aikana) tai levottomat jalat -oireyhtymä (epämukava tunne jaloissa).
• Hormonaaliset muutokset: Hormonaaliset muutokset, joita esiintyy kuukautisten, raskauden ja vaihdevuosien aikana.
• Pitkäaikaiset sairaudet, kuten diabetes, sydänsairaudet ja kilpirauhasen liikatoiminta.

Mitä oireita unettomuudella on?

Unenpuutteen vaikutukset tuntuvat paitsi yöllä, myös seuraavana päivänä.

Miten te tämän huomaatte, tohtori?

Kun menet lääkäriin tämän ongelman kanssa, hän noudattaa useita vaiheita tilanteen tarkalleen ymmärtämiseksi.

1. Kysytään oireistasi: Ensin lääkäri kysyy sinulta unirytmistäsi, siitä, kuinka kauan sinulla on ollut tämä ongelma, mitä vaikutuksia koet päivän aikana, elämäntavoistasi, käyttämistäsi lääkkeistä ja mielentilastasi.

2. Unipäiväkirja:Sinua saatetaan pyytää pitämään unipäiväkirjaa viikon tai kaksi. Kirjoita ylös asioita, kuten milloin menit nukkumaan, milloin nukahdit, kuinka monta kertaa heräsit yön aikana ja milloin heräsit aamulla.

3. Lääketieteelliset testit: Joskus voidaan tehdä verikokeita sen tarkistamiseksi, aiheuttaako ongelman jokin muu sairaus. Esimerkiksi verikoe kilpirauhashormonitasojen tarkistamiseksi.

4. Unitutkimus (polysomnografia): Jos ongelma on vakava tai jos epäillään muuta sairautta, kuten uniapneaa, sinut voidaan ohjata yön yli kestävään unihoitoon unikeskukseen. Siellä aivotoimintaasi, hengitystäsi ja sykettäsi seurataan nukkuessasi.

Mitä hoitoja unettomuuteen on olemassa?

Parasta on, että unettomuus on hoidettavissa oleva vaiva. Hoitovaihtoehtoja on useita.

1. Unihygienia

Nämä ovat hyviä tapoja, joita meidän on kehitettävä saadaksemme hyvän unen. Nämä ovat ensimmäiset ja tärkeimmät vaiheet hoidossa.

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja herää samaan aikaan.
• Pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja mukavassa lämpötilassa.
• Vältä kahvia, teetä, alkoholia ja savukkeita muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä nukkumista päivällä.
• Rajoita sängyssä oleminen vain nukkumiseen ja seksuaaliseen kanssakäymiseen. Älä työskentele sängystä käsin äläkä katso televisiota.
• Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa. Kuten lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai ota lämmin kylpy.

2. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT)

Tämä on erittäin tehokas hoito ilman lääkitystä. Hoidon suorittaa psykiatri tai koulutettu psykologi. Se auttaa sinua tunnistamaan ja hallitsemaan negatiivisia asenteitasi, pelkojasi ja häiritseviä ajatuksiasi unesta. Se auttaa sinua myös kehittämään hyviä unitapoja.

3. Lääkkeet

Jos unettomuus vaikeuttaa toimintakykyäsi, lääkärisi voi määrätä lyhytaikaisen unilääkkeen. Vaikka nämä voivat auttaa sinua nukahtamaan, ne voivat myös aiheuttaa riippuvuutta ja sivuvaikutuksia, kuten päiväaikaista uneliaisuutta ja huimausta. On tärkeää keskustella näistä lääkärisi kanssa .