Raskauden aikana ajattelemme paljon vauvamme terveyttä, eikö niin? Ruoasta vaatteisiin, me huolehdimme kaikesta. Mutta kaiken tämän keskellä on yksi asia, jonka usein unohdamme, mutta joka on erittäin tärkeä. Se on äidin sydämen terveys . Raskaus on aikaa, jolloin kehosi, erityisesti sydämesi, on erittäin haastavaa. Tiesitkö, että sydämesi terveydestä huolehtiminen tänä aikana vaikuttaa paitsi sinuun, myös vauvaasi ja tuleviin sukupolviin?
Miksi on tärkeää ajatella sydäntä raskauden aikana?
Yksinkertaisesti sanottuna raskaus on sydämesi "stressikoe". Sydämesi on työskenneltävä tavallista kovemmin tarjotakseen vauvallesi kasvuun tarvittavan veren ja ravinteet. Tämän seurauksena joillakin naisilla voi kehittyä sydänongelmia tänä aikana.
Olemme kaikki kuulleet sellaisista sairauksista kuin korkea verenpaine ja raskausdiabetes, jotka voivat vaikuttaa sydämen terveyteen. Itse asiassa sydän- ja verisuonisairaudet ovat maailmanlaajuisesti johtava komplikaatioiden aiheuttaja raskaana olevilla naisilla. Mutta riskiäsi ei määrää pelkästään kehosi biologia.
Riskitekijöitä, jotka ylittävät ajatuksemme
Yleensä ajattelemme vain kolesterolia , painoa ja verensokeritasoja. Mutta totuus on paljon monimutkaisempi. On monia sosiaalisia ja ympäristötekijöitä, jotka vaikuttavat naisen sydänterveyteen, erityisesti meidän kaltaisessa maassamme.
Sukupolvien vaikutus
Ajattele asiaa näin. Isoäitisi on saattanut elää hyvin vaikeaa aikaa. Ehkä maan levottomuuksien tai taloudellisten vaikeuksien vuoksi hänellä ei ollut mahdollisuutta saada hyvää ravintoa ja olla henkisesti vapaa. Tuo stressi, tuo ravitsemuksellinen puute, vaikutti äitiisi jossain määrin häneltä. Olet ehkä perinyt osan tästä vaikutuksesta. Kutsumme tätä sukupolvien yli kulkeutuvaksi traumaksi ja stressiksi . Tämä ei tarkoita, että sairaus periytyisi suoraan. Mutta näiden stressaavien kokemusten aiheuttamat terveysriskit voivat jossain määrin siirtyä sukupolvelta toiselle.
Elämäntavan ja ruokavalion muutos
Toinen asia on elämäntapamme muutos. Aiemmin kylissämme oli ravitsevaa ruokavaliota, kuten jackfruit, leipäpuun hedelmät, vihannekset ja paikallinen riisi. Mutta nykyään turvaudumme usein pikaruokaan, makeisiin juomiin ja pitkälle prosessoituihin ruokiin. Vaikka näitä on helppo valmistaa, niiden liiallinen sokeri, suola ja öljy eivät ole lainkaan hyväksi sydämellemme. Tämä riski kasvaa entisestään raskauden aikana.
Muista, että mielenterveytesi, asuinympäristösi, perheeltäsi saamasi tuki ja jopa taloudellinen vakautesi vaikuttavat suoraan sydämesi terveyteen.
Elämän kahdeksan tärkeintä asiaa terveelle sydämelle
Nämä American Heart Associationin esittelemät kahdeksan vinkkiä ovat yksinkertaisia mutta erittäin tärkeitä ohjeita, joita kuka tahansa voi noudattaa pitääkseen sydämensä terveenä. Katsotaanpa, mitä nämä ovat.
| Olennainen tekijä | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Hyvä ravitsemus | Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiineja. Vähennä prosessoituja ruokia, sokeria ja suolaa. |
| Aktiivisuus | Harrasta kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai uintia, ainakin muutamana päivänä viikossa. Jos olet raskaana, sinun tulee kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista. |
| Tupakoinnin lopettaminen | Tupakointi ja altistuminen passiiviselle tupakoinnille ovat erittäin haitallisia sydämelle. Tämä on ehdottomasti lopetettava raskauden aikana. |
| Nuku hyvin. | Hyvät, 7–9 tunnin yöunet ovat välttämättömiä sydänterveydelle. |
| Painonhallinta | On tärkeää ylläpitää terveellinen paino pituudellesi nähden. Hakeudu lääkärin hoitoon terveellisestä painonnoususta raskauden aikana. |
| Kolesterolin hallinta | Hallitse veren huonon kolesterolin (LDL-kolesterolin) määrää. Ruokavalio ja liikunta auttavat tässä. |
| Verensokerin hallinta | Erityisesti jos sinulla on diabetes mellitus tai olet vaarassa sairastua siihen, tarkista ja hallitse verensokeritasojasi säännöllisesti. |
| Verenpaineen hallinta | Korkea verenpaine on "hiljainen tappaja". On erittäin tärkeää tarkistaa verenpaine säännöllisesti ja pitää se hallinnassa. |
Mitä voimme tehdä muuttaaksemme tätä tilannetta?
Tämä tarina saattaa pelottaa sinua, mutta hyvä uutinen on, että on monia asioita, joita voimme tehdä rikkoaksemme tämän riskien kierteen.
Henkilökohtaisella tasolla...
Tärkeintä on olla tästä tietoinen . Jos suunnittelet raskautta, on erittäin tärkeää tavata lääkärisi ennen raskautta ja keskustella terveydestäsi, sukuhistoriastasi ja elämäntavoistasi. Tätä kutsutaan raskautta edeltäväksi neuvonnaksi .
Raskauden aikana noudata lääkärisi tai kätilösi antamia ohjeita. Käy ehdottomasti klinikoilla. Älä pelkää puhua avoimesti lääkärisi kanssa paitsi fyysisistä vaivoistasi, myös stressistäsi ja perheongelmista. Joskus nämä asiat voivat myös olla syynä verenpaineesi nousuun.
Perheenä ja yhteiskuntana...
Perheen tuki on erittäin tärkeää raskaana olevalle äidille. Koko perheen vastuulla on luoda hänelle stressitön ja onnellinen ympäristö sekä valmistaa ja tarjoilla hänelle ravitsevia aterioita.
On tärkeää kiinnittää tähän huomiota myös terveydenhuoltojärjestelmässämme. Sairauden hoidon sijaan ennaltaehkäisevään hoitoon keskittyminen on tehokkain tapa ehkäistä taudin kehittymistä. Jos rakennetaan terve yhteisö, sen jäsenten terveys paranee luonnollisesti.
Muista, että terve äiti on terveen perheen ja terveen tulevan sukupolven perusta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Raskaus on aikaa, jolloin sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sydämesi terveyteen .
- Lääketieteellisten syiden, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen, lisäksi stressi, ruokavalio ja jopa geneettiset vaikutukset voivat vaikuttaa sydämen terveyteen.
- Voit vahvistaa sydämesi terveyttä noudattamalla näitä kahdeksaa yksinkertaista asiaa, joita kutsutaan "Elämän välttämättömyydeksi 8".
- Jos sinulla on huolenaiheita tai epäilyksiä terveydestäsi, keskustele niistä avoimesti lääkärisi kanssa.
- Pieni askel eteenpäin on suuri investointi, joka turvaa lapsesi ja tulevien sukupolvien terveyden.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi