On aikoja, jolloin uni on odottavan äidin unelma, eikö niin? Kaikki tietävät, että vauvan synnytyksen jälkeen on nukuttava läpi yön. Mutta kuinka moni äiti kärsii unenpuutteesta raskauden aikana? Itse asiassa tutkimuksen mukaan yli 75 prosentilla raskaana olevista äideistä on univaikeuksia tänä aikana. Joten et ole yksin, monet äidit kohtaavat tämän kokemuksen. Katsotaanpa, miksi näin tapahtuu ja mitä asialle voidaan tehdä.
Miksi en saa unta tähän aikaan päivästä? Pääsyy: Kehon epämukavuus
Yksinkertaisesti sanottuna raskaus ei ole helppoa aikaa keholle. Kun sisälläsi oleva pieni vauva kasvaa, epämukavuus ei katoa pelkästään sammuttamalla valot yöksi. Yksi tärkeimmistä asioista, jotka voivat häiritä unta tänä aikana, on nukkumisasentosi.
Mikä on paras nukkumisasento?
Jos olet tottunut nukkumaan selälläsi tai kyljelläsi, sinun on totuttava nukkumaan kyljelläsi. Selälläsi nukkuminen on kiellettyä, kun vatsasi kasvaa. Myös lääkärit sanovat, että kyljelläsi nukkuminen ei ole hyvästä.
Meidän on oltava varovaisia selällämme nukkumisen suhteen, erityisesti raskauden loppuvaiheessa. Koska selällämme nukkuessa kasvavan kohdun paino painaa suuria laskimoita, jotka kuljettavat verta sydämeen. Tämä vähentää sydämeen menevän veren määrää, mikä tarkoittaa vähemmän verta, happea ja ravinteita vauvalle .
Vauvan ei kuitenkaan ole iso juttu nukkua kyljellään silloin tällöin. Mutta koko yön nukkuminen sillä tavalla ei ole hyvä idea. Kun vatsasi kasvaa, huomaat, kuinka paljon helpompaa kyljelläsi nukkuminen on.
On olemassa yleinen myytti, että vasemmalla kyljellä nukkuminen on parempi kuin oikealla. Vaikka tässä onkin jonkin verran perää, uusimman tutkimuksen mukaan ei ole mitään väärää nukkua millä tahansa kyljellä, joka on sinulle mukava .
Kokeile näitä asioita hyvien yöunien saamiseksi:
- Nuku tyyny jalkojen välissä.
- Käytä isoa vartalotyynyä .
- Joidenkin äitien on helpompi nukkua lepotuolissa kuin sängyssä. Siinäkään ei ole mitään väärää.
Muita pieniä häiriöitä, jotka häiritsevät unta
Ei vain kasvava vatsasi, vaan useat muut pienet ärsytykset voivat häiritä untasi tänä aikana.
| Ärsytys | Mitä voit tehdä |
|---|---|
| Närästys Hormonaalisten muutosten vuoksi tänä aikana mahahappo voi päästä kurkkuun ja aiheuttaa närästystä. | Nuku yksi tai kaksi tyynyä pään alla. Tämä auttaa hallitsemaan mahahapon takaisinvirtausta. Kerro tästä lääkärillesi seuraavalla käynnilläsi. Hän määrää tarvittaessa asianmukaisen lääkityksen. |
| Tiheä virtsaaminen Kun kohtu suurenee, se painaa virtsarakkoa, mikä aiheuttaa tihentynyttä virtsaamistarvetta. | Tämä on normaalia. Paras tapa on rajoittaa veden/nesteen juomista illalla ja ennen nukkumaanmenoa. |
| Elävät unet Jotkut äidit sanovat, että heidän tänä aikana näkemänsä unet ovat hyvin selkeitä ja voimakkaita. | Vaikka monet ihmiset sanovat näin, ei ole vielä tieteellisesti todistettu, miksi näin tapahtuu. Älä ajattele sitä liikaa. |
Unihäiriöt, joista on hyvä olla tietoinen
Joskus unettomuus voi olla vakavampaa kuin vain yksinkertainen vaiva. Sinun tulisi ehdottomasti olla tietoinen näistä sairauksista.
Uniapnea
Tämä on vakavin unihäiriö, jota voi esiintyä raskauden aikana. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että hengitystiet tukkeutuvat ja hengitys lakkaa muutamaksi sekunniksi yöllä nukkuessasi. Tämä voi tapahtua useita kertoja yössä. Tämä on vaarallista, koska se voi vähentää vauvan saaman hapen määrää .
On myös näyttöä siitä, että tämä tila voi liittyä toiseen vakavaan sairauteen, jota kutsutaan pre-eklampsiaksi, tilaan, jolle on ominaista korkea verenpaine, turvotus ja proteiini virtsassa.
Oireet: Kovaääninen kuorsaus on pääoire. Jos henkilö, joka ei kuorsannut ennen raskautta, kuorsaa nyt kovaäänisesti ja tuntee tukehtuvansa öisin, kyseessä on uniapnea.)` Se voi olla. Usein miehesi ymmärtää tämän paremmin kuin sinä. Jos sinulla on tällaisia oireita, mene ehdottomasti lääkäriin ja kerro tästä hänelle.
Nenän tukkoisuus
Raskauden aikana vapautuvat hormonit voivat aiheuttaa nenän sisäpuolen kuivumista ja turvotusta. Kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä auttaaksesi:
- Käytä nenäliuskoja. Niitä on saatavilla apteekeista.
- Pyyhi posket, silmät ja nenä lämpimällä, kostealla liinalla.
- Älä käytä apteekista saatavia nenän tukkoisuutta vähentäviä tippoja keskustelematta ensin lääkärin kanssa. Ne voivat pahentaa tilaa.
- Juo runsaasti vettä (vähintään 6-8 lasillista) ja nesteitä päivän mittaan ohentaaksesi limaa.
- Nuku kahdella tyynyllä ja pää koholla.
- Olisi parempi käyttää ilmankostutinta lisäämään kosteutta huoneilmaan.
Levottomat jalat -oireyhtymä
Tämä on toinen uniongelma, jota voi esiintyä raskauden aikana. Tässä tapauksessa on erittäin epämiellyttävä tunne, ikään kuin pieni eläin ryömisi jalkoja pitkin. Tunne häviää vasta, kun jalkoja liikutetaan. Tämä voimistuu, kun olet rentoutunut, joten se on suuri este unelle. Vaikka tämän tarkkaa syytä ei tiedetä, sen uskotaan johtuvan raudanpuutteesta . Sanotaan myös, että folaattipillereiden ottaminen voi lievittää tätä tilaa. Joka tapauksessa lääkärit suosittelevat folaatin ottamista raskauden aikana.
Onko hyvä ottaa unilääkkeitä?
Tämä on erittäin tärkeä kysymys.
Raskaana olevien äitien ei ehdottomasti pidä ottaa reseptillä saatavia unilääkkeitä eli lääkärin määräämiä unilääkkeitä.
Jotkut apteekista ostettavat allergialääkkeet (esim. Piriton) voivat olla turvallisia raskauden loppuvaiheessa. Näitäkään ei kuitenkaan pidä ottaa ilman lääkärin hyväksyntää. Ne voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja hidasliikkeisyyttä seuraavaan aamuun asti.
Muista, että sinun tulee aina saada lääkärisi hyväksyntä ennen minkään lääkkeen ottamista, olipa kyseessä sitten vitamiini tai perinteinen yrtti.
Paras vaihtoehto unilääkkeille on liikunta . Älä kuitenkaan mene nukkumaan liian lähellä nukkumaanmenoaikaa, vaan liiku päivällä. Jopa niin yksinkertainen asia kuin kävely tai jooga auttaa sinua nukahtamaan nopeammin yöllä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kyljellään nukkuminen on paras ja turvallisin tapa nukkua raskauden aikana, erityisesti viimeisinä kuukausina.
- Nukkumisen helpottamiseksi aseta tyynyt jalkojen väliin ja selän taakse.
- Kerro lääkärillesi jatkuvasta rintakivusta, kovaäänisestä kuorsauksesta, hengenahdistuksesta ja epätavallisesta epämukavuudesta jaloissasi.
- Älä käytä unilääkkeitä tai muita lääkkeitä ilman lääkärin lupaa.
- Yksinkertaiset harjoitukset päivällä voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi