Oletko huolissasi lapsesi ravitsemuksesta ja kunnosta terveen elämän kannalta? Ota yhteyttä!

Äidit ja isät, te kaikki haluatte nähdä lapsenne terveenä, onnellisena ja energisenä. Eikö niin? Joten kaksi tärkeintä asiaa lapsen terveydelle, onnellisuudelle ja kasvulle ovat hyvä ravitsemus ja riittävä liikunta eli kunto . Aivan kuten kaunis puu tarvitsee hyvää maaperää, vettä ja auringonvaloa kasvaakseen, pienokaisemme eivät voi tulla toimeen ilman näitä asioita.

Miksi tämä ravintosisältö on niin tärkeä?

Ajattele, lapsi on kuin rakenteilla oleva rakennus. Jotta rakennuksesta tulisi vahva ja kaunis, tarvitset parhaat ainesosat. Siksi lapsen keho ja aivot tarvitsevat hyvää ravintoa .

Mitä tämä "hyvä ravitsemus" oikein on?

Yksinkertaisesti sanottuna ruokavalion laatiminen siten, että se tarjoaa kaikki lapsen iän ja kasvun edellyttämät ravintoaineet. Tätä kutsutaan myös tasapainoiseksi ruokavalioksi . Tässä on otettava huomioon seuraavat asiat:

• Hiilihydraatit: Nämä antavat lapsellesi energiaa juosta, hyppiä, leikkiä ja oppia koko päivän. Näitä löytyy ruoista, kuten riisistä, leivästä, perunoista, muroista ja nuudeleista. Muista kuitenkin, että sokeripitoisten juomien ja keksien hiilihydraatit eivät ole niin hyviä .
• Proteiinit: Nämä ovat välttämättömiä kehon solujen rakentamiselle, lihasten kasvulle ja sairauksilta suojautumiselle. Proteiineja löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, munista , maidosta ja maitotuotteista, linsseistä, kikherneistä ja vihreistä pavuista.
• Rasvat: Myös rasvat ovat välttämättömiä keholle. Rasvat ovat erityisen tärkeitä aivojen kehitykselle ja auttavat kehoa imemään tiettyjä vitamiineja. Mutta meidän on valittava oikeanlaiset rasvat . Hyviä rasvoja löytyy esimerkiksi kookosöljystä, oliiviöljystä, pähkinöistä (kuten cashew- ja maapähkinöistä) ja avokadoista. On parasta rajoittaa paistettujen ruokien ja transrasvoja sisältävien ruokien (kuten joidenkin margariinien ja keinotekoisia aromeja sisältävien ruokien) nauttimista.
• Vitamiinit ja kivennäisaineet : Nämä auttavat monissa asioissa, kuten näkökyvyssä, vahvoissa luissa, verenmuodostuksessa ja tautien vastustuskyvyssä. Hedelmät, vihannekset ja yrtit ovat täynnä näitä. On erittäin hyvä, jos voit antaa lapsellesi vähintään viisi värikästä hedelmää ja vihannesta päivässä.
• Vesi: Vesi on elämälle välttämätöntä. Vesi auttaa säätelemään lapsesi ruumiinlämpöä, sulattamaan ruokaa ja kuljettamaan ravinteita soluihin. Anna lapsesi juoda pieniä määriä vettä päivän mittaan.

Muista: Lapselle annettavan ruoan laatu on aivan yhtä tärkeää kuin sen määrä.

Mieti näitä asioita ruokaa valmistaessasi

• Tuoreus: Käytä mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja kalaa.
• Vähennä suolan, sokerin ja öljyn käyttöä: Jos kulutat näitä liikaa nuoresta iästä lähtien, sinulla on lisääntynyt riski sairastua sairauksiin, kuten diabetekseen ja verenpainetautiin, ikääntyessäsi .
• Ruokavalion monipuolisuus: Samanlaisen ruoan sijaan tarjoa erityyppisiä ja -värisiä ruokia. Tämä kannustaa lastasi syömään ja antaa hänelle monipuolisia ravintoaineita.
• Tee ruokailuajoista miellyttävä kokemus: Älä nuhtele tai arvostele lastasi ruokailun aikana. Kun koko perhe istuu yhdessä, juttelee ja syö iloisesti, lapsen kiinnostus syömiseen kasvaa.

Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa eli aktiivisuutta?

Kuten hyvä ravitsemus, myös liikunta on erittäin tärkeää lapsen terveelle kehitykselle. Lapsi, joka juoksee ja leikkii, on terveempi ja energisempi kuin lapsi, joka vain istuu paikallaan.

Mitä hyötyä aktiivisesta lapsesta on?

• Vahvat luut ja lihakset: Kun lapsi juoksee, hyppii ja tanssii, hänen luunsa ja lihaksensa vahvistuvat.
• Terveellisen painon ylläpitäminen: Liikunta polttaa tarpeettomia kaloreita ja auttaa ylläpitämään tervettä painoa, mikä vähentää ongelmien, kuten liikalihavuuden, riskiä .
• Suojautuminen sairauksilta, kuten sydänsairauksilta ja diabetekselta: Aktiivinen elämäntapa nuoresta iästä lähtien voi vähentää näiden tarttumattomien sairauksien kehittymisen riskiä iän myötä.
• Hyvät yöunet: Kun pelaat kovaa ja teet kovasti töitä, nukut hyvin.
• Mielenterveys: Aktiivisena pysyminen vähentää lapsen stressiä , lisää onnellisuutta ja rakentaa itseluottamusta.
• Sosiaalisten taitojen kehitys: Leikkiessään muiden lasten kanssa he oppivat automaattisesti asioita, kuten jakamista, tiimityöskentelyä ja johtajuuden ottamista.

Kuinka kauan ja millaiset aktiviteetit ovat hyviä?

Tämä vaihtelee lapsen iän mukaan.

• 1–2 vuotta (taaperot): Vähintään 3 tuntia päivässä monipuolista liikuntaa. Tähän sisältyy juoksemista kotona, palloilla leikkimistä, ryömimistä ja pienten lelujen vetämistä.
• 3–5-vuotiaat (esikoululaiset): Vähintään 3 tuntia liikuntaa päivässä. Vähintään yhden tunnin tästä tulisi olla liikuntaa , joka saa sinut hikoilemaan hieman enemmän ja hengittämään nopeammin (esim. juoksu, hyppiminen, pyöräily, tanssi).
• 6–17-vuotiaat (kouluikäiset lapset ja nuoret):Sinun tulisi harrastaa vähintään tunti kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä. Tähän kuuluvat reipas kävely, juoksu, uinti ja joukkuelajit (kriketti, lentopallo). Sinun tulisi myös tehdä luustoa ja lihaksia vahvistavia harjoituksia (esim. puissa kiipeilyä, hyppimistä, painonnostoa) vähintään kolme päivää viikossa.

Tärkeintä on, että lapsi pitää hauskaa tehdessään näitä asioita. Sitten hän haluaa jatkaa niiden tekemistä.

Pidetään lapset aktiivisina, emmekä teknologian orjina!

Nykyään monet lapset ovat riippuvaisia ​​televisiosta, puhelimista ja tietokonepeleistä. Tämän vuoksi heidän aktiivisuutensa on vähentynyt paljon. Kutsumme tätä ruutuajaksi .

• Alle 2-vuotiaille lapsille: Ruutuaikaa ei ole ollenkaan . (Jos se on koulutuksellisesti välttämätöntä, vain muutama minuutti vanhempien kanssa.)
• 2–5-vuotiaille lapsille: Enintään tunti ruutuaikaa päivässä on sopiva . Rajoita tämä opetuksellisiin ja laadukkaisiin ohjelmiin.
• Yli 6-vuotiaille lapsille: Rajoita ruutuaikaa. Suunnittele myös ruutuaika siten, ettei se häiritse unta, liikuntaa, läksyjä tai perheen kanssa vietettyä aikaa.

Asioita, joita voit tehdä vanhempana:

• Ole roolimalli: Ole itse aktiivinen ja leiki lastesi kanssa. Kun he näkevät sinun liikkuvan, heidän lapsensakin kiinnostuvat siitä.
• Olkaa aktiivisia perheenä: Menkää puistoon viikonloppuna, pyöräilkää tai kävelkää rannalla. Nämä ovat upeita kokemuksia lapsille ja vahvistavat perhesiteitä.
• Ota lapset mukaan kotitöihin: Pyydä lapsiasi auttamaan esimerkiksi puutarhan siivoamisessa ja auton pesussa.
• Kannusta leikkiä: Anna lapsille mahdollisuus leikkiä ulkona ja seurustella ystävien kanssa. Muista pitää heidät turvassa.
• Aseta säännöt ruutuajalle: Aseta sääntöjä, kuten ei televisioita tai tietokoneita makuuhuoneissa ja ei puhelimia ruokailun aikana.

Ravinto ja kunto kulkevat käsi kädessä!

Ajattelehan, vaikka tankkaat autoosi kunnolla, siitä ei ole mitään hyötyä, jos kaikissa neljässä renkaassa ei ole ilmaa. Samalla tavalla, jos syöt hyvin etkä liiku, et saa siitä kaikkea irti. Samoin, jos liikut hyvin, mutta et syö hyvin, siitä ei ole sinulle paljon hyötyä. Siksi näiden kahden asian on kuljettava käsi kädessä.

Pieniä haasteita äideille ja isille!

• Mitä teet "ruokaa varasteleville" lapsille?
• Älä pakota lastasi syöttämään. Se voi tehdä hänestä entistä haluttomamman syömään.
• Valmista sitä pieninä määrinä, eri tavoilla. Voit ehkä lisätä keittoon, pihviin tai nuudeleihin vihanneksen, josta et pidä, leikkaamalla sen pieniksi paloiksi.
• Ota lapsesi mukaan ruoanlaittoon. Tämä saa hänet haluamaan syödä valmistamaansa ruokaa.
• Koristele lautanen värikkäästi ja kauniisti.
• Kun kysyt "roskaruokaa"?
• On parempi rajoittaa kuin kieltää kokonaan. Sopikaa vaikkapa: "Syödään tänään suklaapatukan, mutta huomenna paljon hedelmiä."
• Tee kotona terveellisiä vaihtoehtoja. Kokeile kotitekoista hedelmämehua kaupasta ostettujen makeutettujen juomien sijaan tai hedelmiä ja jogurttia jäätelön sijaan.

Lopuksi, asioita, jotka sinun kannattaa muistaa (Viesti kotiin)

• Kaksi keskeistä tekijää, jotka vaikuttavat lapsesi terveeseen tulevaisuuteen, ovat hyvä ravitsemus ja riittävä liikunta.
• Tarjoa tasapainoinen ruokavalio . Sen tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Muista sisällyttää hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä päivittäiseen ruokavalioosi.
• Vähennä sokeria, suolaa, rasvaisia ​​ruokia ja "roskaruokaa" niin paljon kuin mahdollista.
• Pidä lapsesi aktiivisena . Kannusta häntä juoksemaan, hyppimään ja leikkimään. Rajoita ruutuaikaa.
• Ole roolimalli. Jos syöt terveellisesti ja pysyt aktiivisena, lapsesi seuraavat perässäsi.
• Tee kaikki tämä ilolla ja rakkaudella . Älä anna lastesi tuntea itseään taakkana.

Muista, etteivät kaikki lapset ole samanlaisia. Toteuta nämä vinkit lapsellesi parhaiten sopivalla tavalla. Tarvittaessa voit myös kysyä neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Ponnistelusi ovat paras sijoitus lapsesi terveeseen ja onnelliseen tulevaisuuteen!

Lasten ravitsemus, lasten kuntoilu, terveellinen syöminen, liikunta, tasapainoinen ruokavalio, vanhemmuusneuvonta, ruutuaika