Onko sinullakin diabetes ? Silloin sinulla on varmasti paljon kysymyksiä maidon juomisesta. Asioita, kuten "Nostaako maidon juominen verensokeria ?", "Millainen maito on hyvää?", "Onko maito todella välttämätöntä?". Maito on ravintoaine, joka on välttämätön tasapainoiselle ruokavaliolle. Mutta tänään puhumme selkeästi siitä, onko diabeetikon sopivaa juoda maitoa.
Ymmärretään ensin diabetes.
Ennen kuin puhumme maidosta, muistutetaanpa itseämme hieman diabeteksesta. Diabetesta on kahdenlaisia.
Tyypin 1 diabetes
Tässä tilanteessa haima tuottaa hyvin vähän tai ei ollenkaan insuliinia . Sen aiheuttaa autoimmuunisairaus . Se diagnosoidaan usein lapsuudessa. Sitä voidaan hoitaa, mutta sitä ei voida estää. Tyypin 1 diabetesta sairastavan on pistettävä insuliinia ruokavalionsa hiilihydraattien määrän mukaan. Tämä tarkoittaa hiilihydraattien laskemista jokaisella aterialla ja oikean insuliinimäärän ottamista.
Tyypin 2 diabetes
Tämä on yhteiskunnassa yleisin diabetestyyppi. Tässä tapauksessa elimistö ei tuota tarpeeksi insuliinia tai elimistö ei pysty käyttämään tuottamaansa insuliinia kunnolla. Tämä tila kehittyy hitaasti. Se liittyy erityisen läheisesti lihavuuteen . Lisäksi, jos sinulla on seuraavat riskitekijät, sinulla on suurempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen.
- Diabeteksen esiintyminen perheessä
- Diabeteksen esiintyminen raskauden aikana ( raskausdiabetes )
- Ikääntyminen
- Ei ole fyysisesti aktiivinen
Jotkut naiset voivat sairastua diabetekseen raskauden aikana. Se yleensä häviää vauvan syntymän jälkeen. Mutta heillä on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen tulevaisuudessa.
Miten maidon ravintosisältö vaikuttaa siihen?
Maito on erittäin tärkeä juoma, joka on runsaasti kalsiumia ja vahvistaa luitamme. Mutta maito sisältää myösSe sisältää rasvaa ja hiilihydraatteja. Nämä kaksi asiaa voivat olla ongelma diabeetikolle.
Tarkastellaanpa eri maitotyyppien ravintosisältöä. (Nämä luvut perustuvat yhteen kupilliseen (noin 240 ml) rasvatonta maitoa).
| Maitotyyppi | Kaloripitoisuus | Rasvaa (grammaa) | Hiilihydraatit (grammoina) |
|---|---|---|---|
| Täysmaito | 152 | 7 | 12 |
| vähärasvainen maito | 122 | 4.5 | 12 |
| Vähärasvainen maito | 106 | 2.5 | 12 |
| Rasvaton/rasvaton maito | 84 | Alle 1 gramma | 12 |
Varo rasvaa: Diabetes ja runsasrasvainen ruokavalio ovat sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.Tämä lisää diabeteksen kehittymisen riskiä. Siksi ruokavalion rasvan määrän hallinta voi vähentää tätä riskiä. Muista kuitenkin, että meidän on vähennettävä huonoja rasvoja. Hyvät rasvat auttavat diabeteksen hallinnassa. Suurin osa maidon rasvasta on huonoa tyyppiä. Valitse siksi vähärasvaista tai rasvatonta maitoa aina kun mahdollista . Näin saat kalsiumia ja muita ravintoaineita ilman ylimääräistä rasvaa.
Ole varovainen hiilihydraattien suhteen: Maidon hiilihydraatit pilkkoutuvat elimistössä ja muuttuvat sokeriksi (glukoosiksi) ja siirtyvät vereen. Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksessa on oltava varovainen nauttimiensa hiilihydraattien määrän suhteen. Maidon juominen kerralla voi nostaa verensokeritasoja.
Miten hallita maitoa ja sokeritasoja?
Yksinkertaisesti sanottuna syömällä säännöllisen määrän hiilihydraatteja päivän mittaan voit ylläpitää tasaisia verensokeritasoja.
Kun sinulla diagnosoidaan diabetes, lääkärisi usein ohjaa sinut ravitsemusterapeutille, joka auttaa sinua laskemaan, kuinka paljon hiilihydraatteja voit syödä päivässä, ja opettaa sinulle, miten hiilihydraatit lasketaan tarkastelemalla elintarvikepakkausten etikettejä.
Muista, että diabeteksen kanssa eläminen on monimutkaisempaa kuin vain hiilihydraattien laskeminen. Runsasrasvaiset ja proteiinipitoiset ruoat voivat vaikuttaa siihen, miten keho sulattaa ja käyttää hiilihydraatteja.
Parasta on juoda ensin pieni määrä maitoa (esimerkiksi puoli kuppia) ja katsoa, miten se vaikuttaa verensokeritasoihin. Ajan myötä opit, miten maito ja muut ruoat vaikuttavat sinuun henkilökohtaisesti. Tämä auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi, päättämään, kuinka paljon insuliinia tarvitset ja mitä ruokia sinun tulisi ja ei tulisi syödä maidon kanssa. Keskustele tästä lääkärisi kanssa.
Maidon vaihtoehdot
Jos olet laktoosi-intolerantti tai allerginen maitotuotteille, kannattaa harkita lehmänmaidon korviketta. Markkinoilla on monia tällaisia vaihtoehtoja.
- Mantelimaito
- Soijamaito
- Kauramaito
- Kookosmaito (juomatyyppi)
- Riisimaito
- Cashewpähkinämaito
- Vuohenmaito
Mutta tässä on jotain erittäin tärkeää: Olipa korvike mikä tahansa, lue etiketti huolellisesti!
- Tarkista lisätty sokeri:Näihin maitoihin lisätään usein sokeria niiden maukkaamman maun takaamiseksi. Valitse aina "Makeuttamaton" -lajike.
- Tarkista hiilihydraatti- ja rasvapitoisuus: Jotkut korvikkeet, kuten soija-, riisi- ja kauramaito, voivat sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin lehmänmaito.
- Tarkista kalsium ja proteiini: Tarkista, onko valitsemasi korvike kalsiumilla ja proteiinilla täydennetty. Muussa tapauksessa suunnittele näiden ravintoaineiden saamista muista ruoista.
Tärkeintä on valita se, mikä sopii parhaiten omaan ruokavalioon ja terveystavoitteisiin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Diabeetikko voi juoda maitoa, mutta muista, että sen hiilihydraatit nostavat verensokeritasoja.
- Sydänsairauksien riskin vähentämiseksi valitse vähärasvainen tai rasvaton maito täysmaidon sijaan.
- Jos käytät lehmänmaidon sijaan maitovalmistetta, muista lukea etiketti ja ottaa huomioon lisätyn sokerin, hiilihydraattien ja rasvan määrä.
- Aloita ensin pienellä määrällä ja tarkkaile, miten se vaikuttaa kehoosi. Määritä sinulle parhaiten sopiva määrä ja tyyppi.
- Ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioosi, keskustele aina lääkärisi kanssa ja kysy hänen neuvoaan.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi