Äitimme ovat aina sanoneet meille pienestä pitäen: ”Poika, istu selkä suorana!” Tämä neuvo on todella arvokas. Selän pitäminen suorana voi ehkäistä selkä- ja niskakipuja. Se auttaa myös ylläpitämään tasapainoa kehossa.
Joidenkin ihmisten on kuitenkin ajateltava tätä ryhtiä enemmän kuin keskivertoihmisen. Erityisesti selkärankareumaa eli lyhyesti AS :ää sairastaville, joka on tietty tulehduksellinen nivelsairaus , oikea ryhti on asia, josta on tehtävä osa elämää. Tämän sairauden aiheuttaman kivun vuoksi voimme tiedostamattamme tottua huonoihin ryhtiin. Vakavissa tapauksissa tämä sairaus voi aiheuttaa selkärangan pienten nikamien yhteenkasvamisen, jolloin selkäranka taipuu pysyvästi eteenpäin eli on kyttyräselkäinen. Siksi meidän on oltava tästä tietoisia.
Miksi oikea ryhti on niin tärkeä AS-potilaalla?
Yksinkertaisesti sanottuna selkärankareuma on nivelsairaus, joka aiheuttaa tulehdusta. Se vaikuttaa pääasiassa selkärankaan. Sen aiheuttaman kivun ja jäykkyyden vuoksi potilas pyrkii aina pysymään vähemmän kivuliaassa asennossa. Useimmiten tämä tapahtuu kumartumalla eteenpäin. Kun pysyt tässä asennossa pitkään, siitä tulee tapa.
Vaarallisinta on, että jos AS:ää ei saada hallintaan, selkärangan nikamat voivat luutua yhteen ja lukita selkärangan yhteen asentoon. Jos näin tapahtuu, selkärangan suoristaminen uudelleen on mahdotonta.
Mutta älä huoli. Paras ratkaisu estää tämän tilan paheneminen on säännöllinen liikunta . Muista myös päivittäisissä toimissasi tarkkailla ryhtiäsi. Meidän tulisi aina olla tietoisia siitä, miten pidämme kehoamme. Pidä leuka vaakatasossa maanpinnan kanssa, rentouta hartiat ja yritä olla kumartumatta eteenpäin.
Miten korjata ryhtiä arkielämässä?
On useita asioita, joihin meidän on kiinnitettävä huomiota istuessamme, seisoessamme, kävellessämme ja jopa nukkuessamme. Se voi olla hieman vaikeaa, mutta kun siihen tottuu, huomaat eron.
| Asento | Tekemistä (Tee tämä) | Asioita, joita ei kannata tehdä (Vältä tätä) |
|---|---|---|
| Istuessa |
|
|
| Seistessä |
|
|
| Kävellessä |
|
|
| Nukkuessa |
|
|
Onko hyvä käyttää ryhtitukea?
Jotkut ihmiset ajattelevat, että ryhtituen käyttö voi auttaa parantamaan ryhtiä. On totta, että se pitää sinut pystyssä käytön aikana. Mutta se on vain väliaikainen ratkaisu. Se ei vahvista selkälihaksia.
Muista, että säännöllinen liikunta on tuhat kertaa hyödyllisempää kuin ryhtituet .
Ammattiavun hakeminen – Fysioterapeutin rooli
Saatat tuntea, ettet pysty tekemään kaikkea tätä yksin. Se on normaalia. Tässä fysioterapeutin apu on hyödyllistä.
Keskustele lääkärisi kanssa ja pyydä lähete fysioterapeutille. Hän voi:
- Luo itsellesi parhaiten kehollesi ja kuntollesi sopiva harjoitusohjelma .
- Opettele harjoituksia lihasten vahvistamiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi .
- Tarjoa oikean ryhdin harjoittelua .
- Opeta menetelmiä ja tekniikoita, jotka vähentävät kipua jokapäiväisessä elämässä ja helpottavat tehtäviä.
Joten älä huoli tästä, keskustele lääkärisi kanssa tänään ja hanki tarvittavat ohjeet.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jos sinulla on selkärankareuma (AS), hyvän ryhdin ylläpitäminen on välttämätöntä. Tämä voi auttaa ehkäisemään pitkäaikaisia selkäkipuja.
- Pidä mielessä ryhtisi koko päivän. Kiinnitä huomiota siihen, miten istut, seisot, kävelet ja nukut.
- Väliaikaisten ratkaisujen (kuten ryhtituen) sijaan voit saavuttaa pysyviä tuloksia säännöllisellä liikunnalla ja ryhtiharjoittelulla.
- Älä yritä käydä tätä matkaa läpi yksin. Muista hakea apua lääkäriltäsi ja fysioterapeutilta. He tarjoavat sinulle sopivia ratkaisuja.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment