"Istu suorassa!" Se on neuvo, jonka olemme todennäköisesti kuulleet lapsuudesta asti. On käynyt ilmi, että tuo yksinkertainen ohje on korvaamaton. Hyvän ryhdin ylläpitäminen ehkäisee niska- ja selkäkipuja ja auttaa ylläpitämään parempaa yleistä tasapainoa .
Joillekin ryhdin miettiminen on kuitenkin enemmän kuin vain tapa – se on välttämättömyys. Jos sinulla on selkärankareuma ( Ankylosing Spondylitis ) eli AS , kuten sitä usein kutsutaan, kärsit tietynlaisesta niveltulehduksesta . Tästä johtuva kipu voi johtaa siihen, että omaksut tiedostamattasi huonoja ryhtejä löytääksesi mukavuutta. Vakavissa tapauksissa tämä tila voi aiheuttaa selkärangan pienten nikamien yhteenkasvamisen, mikä voi johtaa pysyvään eteenpäin kumartuneeseen asentoon. Siksi on niin tärkeää pysyä ajan tasalla.
Miksi oikea ryhti on niin tärkeä AS-potilailla?
Yksinkertaisesti sanottuna AS on tulehduksellinen sairaus, joka vaikuttaa ensisijaisesti selkärankaan. Tästä johtuvan kivun ja jäykkyyden vuoksi saatat luonnostaan nostua kumaraan epämukavuuden lievittämiseksi. Ajan myötä tästä voi tulla pysyvä tapa.
Vakavin riski on, että jos AS:ää ei hoideta, selkärangan nikamat voivat luutua yhteen ja lukita selkärangan jäykkään asentoon. Kun näin tapahtuu, neutraalin, pystyasennon palauttaminen on erittäin vaikeaa.
Älä kuitenkaan huoli. Paras tapa estää tämän eteneminen on säännöllinen liikunta ja ryhdin tarkkailu päivittäisten toimien aikana. Ole tietoinen siitä, miten pidät kehoasi. Yritä pitää leukasi lattian suuntaisesti, pidä hartiasi rentoina ja vältä tietoisesti eteenpäin kumartumista.
Näin parannat ryhtiäsi jokapäiväisessä elämässä
Olitpa sitten istumassa, seisomassa, kävelemässä tai nukkumassa, on olemassa tiettyjä säätöjä, joita voit tehdä. Se voi tuntua aluksi haastavalta, mutta johdonmukaisesti tekemällä tunnet eron.
| Toiminta | Tee näin | Vältä tätä |
|---|---|---|
| Istuessaan |
|
|
| Seisten |
|
|
| Kävellessä |
|
|
| Nukkuessa |
|
|
Onko ryhtituesta hyötyä?
Jotkut uskovat, että ryhtituki korjaa heidän asentoaan. Vaikka se voi auttaa sinua seisomaan suorassa sen käytön aikana, se on vain väliaikainen ratkaisu eikä vahvista alla olevia lihaksia.
Muista: Säännöllinen liikunta on tuhansia kertoja tehokkaampaa kuin mikään ryhtituki.
Ammatillinen tuki: Fysioterapeutin rooli
On täysin normaalia tuntea, että kaiken tämän hallitseminen yksin on vaikeaa. Tässä fysioterapeutti on korvaamaton apu.
Keskustele lääkärisi kanssa fysioterapeutille lähettämisestä. Hän voi:
- Luo itsellesi sopiva harjoitusohjelma, joka on räätälöity juuri sinun kuntosi ja fyysisten tarpeidesi mukaan.
- Opettele harjoituksia lihasvoiman ja joustavuuden parantamiseksi.
- Tarjoa ammattimaista ryhtikoulutusta .
- Jaa tekniikoita kivun hallintaan ja elämänlaadun parantamiseen päivittäisten toimintojen aikana.
Älä tuhlaa aikaa murehtimiseen; keskustele lääkärisi kanssa tänään saadaksesi tarvitsemasi ohjeet.
Keskeiset tiedot
- Selkärankareumaa (AS) sairastaville oikean ryhdin säilyttäminen on välttämätöntä, ei valinnaista. Se on paras puolustus selkärangan pitkäaikaista käyristymistä vastaan.
- Pidä huolta asennostasi koko päivän – kiinnitä huomiota siihen, miten istut, seisot, kävelet ja nukut.
- Vältä pikakorjauksia, kuten ryhtitukia; keskity sen sijaan säännölliseen liikuntaan ja ammattimaiseen fysioterapiaan pysyvien tulosten saavuttamiseksi.
- Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. Tee tiivistä yhteistyötä lääkintätiimisi, mukaan lukien lääkärisi ja fysioterapeutti, kanssa saadaksesi henkilökohtaista tukea Nirogi Lankalta.
