Kun yrität nukkua yöllä, tunnetko outoa epämukavuutta jaloissasi? Tuntuuko sinusta siltä, että jalkojesi sisällä ryömii matoja, joku vetää sinua, tai että sinun on pakko liikuttaa jalkojasi? Kun liikutat jalkojasi, epämukavuus helpottaa hetkeksi, mutta jonkin ajan kuluttua tunne palaa. Jos tämä vaiva häiritsee untasi, sinulla saattaa olla tila, josta monet raskaana olevat äidit kärsivät. Kutsumme tätä levottomat jalat -oireyhtymäksi eli RLS :ksi.
Miksi näin tapahtuu raskauden aikana?
Tutkijat eivät vieläkään tiedä tarkalleen, miksi jaloissamme esiintyy tämä outo tunne, mutta on olemassa muutamia pääasiallisia syitä, joiden uskotaan vaikuttavan tähän.
- Aivojen kemialliset muutokset: Aivoissamme on dopamiinia. Yksinkertaisesti sanottuna se on aivojemme kemikaali, joka välittää viestejä. Se auttaa pitämään lihastoimintamme tasaisena ja hallinnassa. Uskotaan, että dopamiinitasojen muutokset voivat olla levottomat jalat -oireyhtymän syy.
- Raudan ja foolihapon puutos: Raskauden aikana kehosi tarvitsee tavallista enemmän rautaa ja foolihappoa. Nämä ovat välttämättömiä vauvan kehitykselle. Kun näitä ravintoaineita puuttuu, RLS-oireiden ilmaantumisen todennäköisyys on paljon suurempi. Tämä tila vaikuttaa moniin raskaana oleviin äiteihin maassamme.
- Kohonneet hormonitasot: Raskauden aikana kehosi hormonitasot, kuten estrogeeni, lisääntyvät. Näiden hormonaalisten muutosten uskotaan myös vaikuttavan levottomien jalkojen oireyhtymään.
Kuvittele, miltä sinusta tuntuisi, jos heräisit seuraavana aamuna levottomien jalkojen oireyhtymä koko yön? On yleistä tuntea olonsa uneliaaksi, ärtyneeksi ja väsyneeksi koko päivän. Ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että levottomat jalat -oireyhtymää sairastavilla naisilla on pidemmät synnytyskivut ja heillä on hieman suurempi todennäköisyys keisarinleikkaukseen. Mutta älä huoli, tähän kaikkeen on ratkaisuja.
Onko tähän hoitoa? Pitäisikö meidän keskustella lääkärin kanssa?
Kyllä, tietenkin. Jos tämä häiritsee untasi jatkuvasti, paras ja tärkein asia on käydä lääkärissä ja keskustella asiasta. Meidän on oltava erittäin varovaisia hoidossa raskauden aikana.
Joitakin levottomat jalat -oireyhtymään yleisesti määrättyjä lääkkeitä, kuten ropinirolia ja pramipeksolia, ei ole tutkittu laajasti raskaana olevilla naisilla. Siksi lääkärit määräävät näitä lääkkeitä harvoin raskauden aikana, koska niiden vaikutuksista vauvaan ei ole selkeää tietoa.
Ensimmäiseksi lääkäri tarkistaa rautapitoisuutesi. Useimmissa tapauksissa, jos rautapitoisuutesi ovat alhaiset, rautalisä ratkaisee levottomat jalat -oireyhtymän lähes kokonaan.
Jos raudanpuutteen oireet eivät kuitenkaan lievity hoidosta huolimatta, lääkärit voivat joissakin erityistapauksissa määrätä opioidilääkitystä hyvin lyhyeksi ajaksi tiiviissä lääkärin valvonnassa. Vauvaan kohdistuvien mahdollisten vaikutusten vuoksi näitä annetaan kuitenkin hyvin säästeliäästi ja vain ehdottoman välttämättömissä tapauksissa.
Yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä kotona
Jos levottomat jalat -oireyhtymäsi ei ole kovin vakava, voit hallita sitä tekemällä muutamia pieniä muutoksia päivittäiseen rutiiniisi. Nämä asiat ovat hyviä paitsi levottomat jalat -oireyhtymälle myös raskaudellesi.
| Tekemistä | Vältettävät asiat |
|---|---|
| Liiku päivittäin: Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin kevyt kävely, mutta lopeta liikunta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. | Kofeiinia sisältävät juomat: Vältä kahvin, teen, suklaan ja joidenkin virvoitusjuomien juomista yöllä. Ne häiritsevät unta. |
| Pidä huolta säännöllisestä nukkumaanmenosta: Mene nukkumaan ja herää mahdollisuuksien mukaan samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa säätelemään biologista kelloasi. | Erittäin raskaan aterian syöminen illalla: Vältä täyden vatsan syömistä lähellä nukkumaanmenoaikaa. Tämä voi häiritä unta ruoansulatusprosessin vuoksi. |
| Rentoudu: Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa, lue hyvää kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. | Tupakointi ja alkoholi: Nämä ovat täysin haitallisia raskauden aikana ja voivat pahentaa levottomat jalat -oireyhtymää. |
Mitä tehdä, jos RLS ilmenee yöllä?
Jos heräät keskellä yötä tämän epämukavuuden vuoksi, kokeile näitä asioita nukahtaaksesi uudelleen:
- Hiero jalkojasi: Pyydä joko kumppaniasi tai itseäsi hieromaan jalkojasi. Tämä rentouttaa lihaksia .
- Kuuma tai kylmä kompressio: Aseta kuumavesipullo (lämpötyyny) tai kylmäpakkaus jalkojen lihaksiin. Jotkut ihmiset pitävät lämmöstä, jotkut kylmästä. Katso, mikä toimii sinulle.
- Nouse ylös ja kävele: Nouse sängystä ja kävele hetki tai venyttele jalkojasi. Tämä liike auttaa lievittämään epämukavuutta nopeasti.
Suurin lohtu...
Kaiken tämän keskellä saatat ajatella, ettei tämä lopu koskaan. Mutta tässä on hyviä uutisia. Monilla ihmisillä nämä jalkakrampit häviävät kokonaan muutaman päivän tai viikon kuluessa vauvan saamisen jälkeen . Se on hienoa, koska tuoreella äidillä on paljon tärkeämpiä syitä herätä yöllä! Joten muista, että tämä on väliaikaista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) raskauden aikana on hyvin yleinen ja ohimenevä tila.
- Jos sinulla on näitä oireita, älä pelkää keskustella lääkärisi kanssa. Se on ensimmäinen askel.
- Raudanpuute on usein tämän syy, joten tee rautatesti lääkärin ohjeiden mukaisesti ja hae tarvittavaa hoitoa.
- Voit saada suurta helpotusta välttämällä esimerkiksi kahvia, tekemällä kevyttä liikuntaa, nukkumalla riittävästi ja tekemällä yksinkertaisia elämäntapamuutoksia.
- Parasta on, että tämä vaiva usein häviää kokonaan vauvan syntymän jälkeen.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi