Heikotus , kuume, lihaskivut, ruokahaluttomuus ... eikö flunssan saaminen kaiken tämän keskellä olekin todella ärsyttävää? Tällä hetkellä, vaikka haluaisitkin syödä jotain saadaksesi voimaa, ei ole mielitekoja. Joten tänään puhutaan parhaista syötävistä ja juotavista asioista , jotka auttavat kehoasi toipumaan nopeasti näinä vaikeina aikoina.
Voiko ruoka ja juoma parantaa kuumetta?
Yksinkertaisesti sanottuna kyllä! Oikea ravitsemus antaa immuunijärjestelmällesi loistavan sysäyksen influenssaviruksen torjumiseksi. Se on kuin antaisit taisteluun lähtevälle armeijalle hyviä aseita ja ruokaa.
Vaikka et olisikaan sairas, proteiini on välttämätöntä kehosi energian ylläpitämiseksi. Joten kun olet sairas, se on vieläkin tärkeämpää. Vähärasvainen liha, siipikarja, kala, maitotuotteet, kananmunat , pähkinät ja siemenet ovat hyviä proteiinin lähteitä.
Aikuinen nainen tarvitsee keskimäärin noin 46 grammaa proteiinia päivässä ja aikuinen mies noin 56 grammaa. Tämä määrä voi kuitenkin vaihdella kehosi tarpeiden mukaan. Raskaana olevat ja imettävät äidit tarvitsevat enemmän proteiinia.
Proteiinipitoiset ruoat sisältävät myös ravintoaineita, kuten B6- ja B12 -vitamiinia , jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmämme toiminnalle. Myös sinkki ja seleeni ovat erittäin tärkeitä vastustuskyvylle. Näitä löytyy myös proteiinipitoisista ruoista, kuten lihasta, kalasta ja pähkinöistä.
Immuunijärjestelmäsi on kuin taisteluun lähtevä armeija. Vain ravitsemalla sitä hyvin ja pitämällä sen vahvana se voi taistella tauteja vastaan ja voittaa.
Mitä muita erityisiä ravintoaineita vahvistaa vastustuskykyä?
Oletko koskaan ajatellut hedelmien kauniita värejä syödessäsi niitä? Nämä värit johtuvat flavonoideiksi kutsutuista kemiallisista yhdisteistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä sitrushedelmien, kuten appelsiinien, sitruunoiden ja limettien, valkoisessa ytimessä olevat flavonoidit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Toinen tehokas antioksidantti on glutationi. Sekin auttaa kehoa torjumaan infektioita tehostamalla vastustuskykyä. Sitä löytyy runsaasti vesimelonin punaisesta hedelmälihasta ja vihanneksista, kuten kaalista, parsakaalista ja lehtikaalista.
Miten ruoka vaikuttaa esimerkiksi limaneritykseen ja pahoinvointiin?
Muita ärsyttäviä kuumeen liittyviä oireita ovat limaneritys ja pahoinvointi. Meidän on oltava hieman varovaisia syömisemme ja juomisemme suhteen tänä aikana.
| Oire | Hyvää syötävää/juomaa ja vinkkejä |
|---|---|
| Limaa ja rintakehän tukkoisuutta | Jotkut ihmiset saattavat kokea, että maitotuotteiden (esim. maidon, jogurtin) juominen lisää liman tuotantoa. Jos näin käy sinulle, yritä välttää maitotuotteita muutaman päivän ajan. Sen sijaan lämpimien juomien (esim. teen, keiton) juominen voi auttaa avaamaan tukkeutuneita hengitysteitä. |
| Pahoinvointi ja vatsavaivat | Tällöin on parasta syödä kevyitä, rasvattomia ja helposti sulavia ruokia. Kokeile esimerkiksi puuroa, puuroa, inkivääriteetä, leipää, riisiä ja banaaneja. Juo nesteitä pieninä määrinä sen sijaan, että joisit paljon kerralla. |
| Kutiava ja kipeä kurkku | Kuuman teen ja hunajan juominen on loistava tapa lievittää kurkkukipua. Myös kuumat keitot ja hyytelöt ovat hyviä kurkkukipuun. |
| Nestehukka | Kuumeen aikana kehosi menettää paljon nesteitä. Juo siis runsaasti nesteitä, kuten vettä, yrttiteetä, hedelmämehuja (vähäsokerisia) ja keittoja. Jos virtsasi on vaaleankeltaista, se tarkoittaa, että kehossasi on riittävästi nestettä. |
Onko appelsiinimehu oikeasti hyvää?
Appelsiinimehu, erityisesti tuorepuristettu, on runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa, jotka voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja nopeuttamaan paranemista.
Onko äitisi tekemä kanasosekeitto todella hyvää?
Tämä on korvaamatonta kodeissamme, kun meillä on flunssa tai vilustuminen. Tämä ei ole vain tarina. Jopa tieteellinen laboratoriotesti on osoittanut, että kanakeitolla on kyky lievittää flunssan oireita päässä ja rinnassa.
Ajattele... sen lämpö irrottaa limaa, jolloin nenä ja rintakehä tuntuvat kevyemmiltä. Lisäksi sen sisältämä kana ja vihannekset tarjoavat keholle tarvittavaa ravintoa ja energiaa. Joten seuraavan kerran, kun äitisi tekee sinulle keittoa, muista sen hyödyt ja juo sitä.
Tärkeintä on kuunnella kehoasi. Syö, jos olet nälkäinen, ja juo, jos olet janoinen. Mutta jos ongelma on vakava tai ruokahaluttomuus kestää päiviä, muista käydä lääkärissä neuvoa varten.
Kuumeen toipumisen jälkeenkin pidä kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää erilaisia värikkäitä hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Tämä vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa estämään sinua sairastumasta uudelleen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka keho on heikko kuumeen noustessa, hyvä ravitsemus on välttämätöntä nopealle toipumiselle.
- Proteiinipitoiset ruoat (liha, kala, kananmunat, maito, pähkinät) ovat erittäin tärkeitä vastustuskyvyn vahvistamiselle.
- Lämpimät nesteet, erityisesti esimerkiksi kanankeitto, ovat loistavia yskän ja kurkkukivun lievittämiseen.
- Jos sinulla on pahoinvointia tai vatsavaivoja, syö kevyitä, vähärasvaisia ruokia, kuten puuroa, puuroa ja leipää.
- Jos sinulla on huolenaiheita jostakin ruoasta tai jos oireesi ovat vakavia, muista keskustella lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi