Opitaan elämään hetkessä! (Tietoinen läsnäolo)

Onko sinullakin paljon asioita meneillään päässäsi koko päivän? Onko sinun vaikea keskittyä siihen, mitä teet? Joskus mielesi on ylikuormittunut, suutut pienimmistäkin asioista tai tunnet olosi vain raskaaksi? Jos näin on, tämä tarina on sinulle erittäin tärkeä. Tänään aiomme puhua "hetkessä elämisen taiteesta" eli hämmästyttävästä asiasta nimeltä Mindfulness , josta monet ihmiset puhuvat nykyään ja joka tuo suurta rauhaa mieleen. Tämä on kuin "palvelus" mielellemme.

Mitä on tietoinen läsnäolo?

Yksinkertaisesti sanottuna tietoinen läsnäolo tarkoittaa täydellistä läsnäoloa nykyhetkessä – eli siinä hetkessä, jossa olet juuri nyt – täydellä huomiolla, tuomitsematta . Mitä tahansa teetkin, ajattele sitä, nauti siitä ja uppoudu täysin siihen hetkeen. Huoletta, hitaasti ja tasaisesti. Elämme usein joko miettien menneisyyden tapahtumia tai murehtien tulevaisuuden tapahtumia. Tietoinen läsnäolo tuo meidät nykyhetkeen. Kuvittele, että olet kohtaamassa krikettiottelun viimeisen pallon. Pidät jalkasi tukevasti paikoillaan, pidät mailaa kädessäsi ja tunnet sen painon. Katsot toisella puolella olevaa keilaajaa. Hengität hitaasti, unohdat kaiken ympärilläsi olevan melun ja odotat pallon tuloa. Sitä tietoinen läsnäolo on. Se tarkoittaa, että olet täysin läsnä siinä hetkessä. Toisena esimerkkinä, oletetaan, että juot teetä aamulla. Yleensä luemme sanomalehteä juodessamme teetä, tarkistamme puhelintamme tai ajattelemme tuhatta muuta asiaa. Mutta teen juominen tietoisella läsnäololla tarkoittaa, että nautit täysin rinnoin teen tuoksusta, teen lämmöstä, kupin tuntumasta, teen valumisesta kurkkuasi pitkin – kaikesta tästä, ja sillä hetkellä koko maailmasi on vain tuo kuppi teetä. Sitä tietoinen läsnäolo on. Se tarkoittaa, että olet täysin läsnä siinä hetkessä, mielesi ei vaella ympäriinsä.

Miksi tietoinen läsnäolo on meille niin tärkeää? Mitkä ovat sen todelliset hyödyt?

Näiden kiireisten elmien keskellä me kaikki juoksentelemme ympäriinsä. Mielessä ei ole rauhaa. Aina on jonkin verran ajatuksia, jonkin verran painetta. Siksi tämä harjoitus nimeltä (Mindfulness) auttaa meitä. Tämän (Mindfulnessin) harjoittamisen hyödyt ovat todella moninaiset. Katsotaanpa, mitä ne ovat?

Työhön keskittyminen helpottuu ja tarkkaavaisuus lisääntyy.

Kun harjoittelet tätä, ymmärrät:

• Pystyt keskittymään paremmin tekemääsi työhön .
• Se vähentää tarpeettomien ajatusten määrää . Se on kuin suodattimen laittaminen päälle.
• Kun opit jotain uutta , omaksut sen nopeasti . Aivoistasi tulee kuin sieni.
• Voit päättää viedä aloittamasi työn loppuun .
• KorostaaStressaavistakin hetkistä huolimatta voit pysyä rauhallisena etkä ahdistua.

Myös mielialaasi paranee.

Tietoinen läsnäolo on myös avain sisäiseen onnellisuuteen.

• Se vähentää taipumusta suuttua nopeasti ja menettää malttinsa pienistä asioista .
• Mieli tottuu työskentelemään hitaasti ja huolellisesti, kiirehtimättä . Hermostuneisuus katoaa.
• Kehität itsetuntemusta ja itsehillintää . Ymmärrät itseäsi paremmin.
• Tulet olemaan onnellisempi ja osaat nauttia elämän pienistä asioista .

Ihmissuhteet muihin (sosiaaliset tilanteet) paranevat

Olemme sosiaalisia eläimiä. (Mindfulness) auttaa siinäkin.

• Pystyt kuuntelemaan tarkkaan, mitä muut sanovat . Et vain kuuntelemaan, vaan todella kuuntelemaan.
• Kärsivällisyys lisääntyy .
• Pystyt olemaan hyvin vuorovaikutuksessa muiden kanssa ystävällisellä ja ymmärtäväisellä tavalla . Tappeluita on vähemmän.

Miten tietoinen läsnäolo vaikuttaa mieleemme ja kehoomme?

Ajattelehan, mielemme on kuin levoton apina. Se ei pysy yhdessä paikassa. Se hyppii ympäriinsä. Mindfulnessissa on kyse levottoman mielen harjoittamisesta . Aivan kuten kehon treenaaminen ja rakentaminen, tämäkin on harjoitusta mielelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun harjoittelemme tätä, jotkin aivojemme toimintamallit alkavat itse asiassa muuttua . Aivan kuten kun jatkat uudella polulla kulkemista, tuo polku paranee, kun harjoittelemme mindfulnessia, aivojemme huomiokykyyn ja rauhallisuuteen liittyvät osat aktivoituvat. Kun harjoittelet näitä mindfulness-tekniikoita, pystyt vähitellen pitämään mielesi yhdessä paikassa paremmin. Sitten, kun todella tarvitset sitä – esimerkiksi kun olet stressaantunut, kun sinun on pidettävä esitys, kun sinun on suoritettava tentti tai kun sinun on suoritettava vaikea ja monimutkainen tehtävä – voit luonnollisesti rauhoittaa mielesi ja keskittyä. Tämä tarkoittaa, että pääset pois "autopilotti"-tilasta ja alat tehdä tietoisia päätöksiä. Tämän harjoituksen avulla keskittymiskykysi paranee . Tämä on todella tärkeää kaikille. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä erityisesti niille, joilla on esimerkiksi ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , tai pienille lapsille ja aikuisille, joilla on vaikeuksia pitää mielensä keskittyneenä. Koska tämä vähentää tarpeetonta ahdistusta ja lisää kykyä keskittyä yhteen asiaan.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän harjoittelet tietoista läsnäoloa, sitä paremmin hallitset mieltäsi, pidät sen rauhallisena ja keskityt siihen, mitä teet. Se on kuin "supervoima" mielelle!

Okei, miten sitten aloitamme mindfulnessin harjoittamisen? Onko tämä vaikeaa?

Ei ollenkaan! Riittää, että varaat muutaman minuutin päivässä tietoisen läsnäolon harjoitteluun. Sen ei tarvitse olla iso juttu. Voit harjoitella tätä missä tahansa, jopa samalla kun teet jotain. Tähän on olemassa erilaisia ​​menetelmiä. Esimerkiksi on olemassa meditaatiomenetelmiä , tietoisia hengitysharjoituksia , tietoista kävelyä ja jopa tietoisia syömismenetelmiä . Kun syöt, ruoan värin, tuoksun ja maun hidas maisteleminen on tietoista läsnäoloa. Aloitetaan yksinkertaisimmasta ja tunnetuimmasta menetelmästä, tietoisesta hengitysharjoituksesta. Tämä on erittäin helppoa, ja kuka tahansa voi tehdä sen.

Yksinkertainen tietoinen hengitysharjoitus

Voit tehdä tämän mukavasti istuen tai makuuasennossa.

• Vaihe 1: Istu tai asetu makuulle mukavaan asentoon. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen käsi rinnallesi.

• Vaihe 2: Sulje silmäsi ja yritä rentouttaa jokainen kehosi lihas yksi kerrallaan. Varpaiden kärjistä pään yläosaan. Kiinnitä erityistä huomiota kasvojen, kaulan ja leuan lihaksiin . Voimme pitää näillä alueilla paljon jännitystä tajuamattamme sitä.

• Vaihe 3: Hengitä syvään ja tasaisesti muutaman minuutin ajan. Yritä hengittää sisään ja ulos vatsan kautta , ei pelkästään rintakehän kautta. Tämä auttaa sinua hengittämään syvemmälle.

• Vaihe 4: Keskity jokaiseen hengitykseen . Keskitä koko huomiosi sisäänhengitykseen... ja uloshengitykseen. Kuvittele uloshengityksen myötä, että kehosi jännitys vapautuu .

• Vaihe 5: Huomaa, kun mielesi vaeltelee . Tämä on normaalia, älä huoli siitä. Sellainen mieli on. Samanaikaisesti, hyvin hitaasti ja rakastavasti, tuo huomiosi takaisin hengitykseesi. Kuvittele, että ei-toivotut ajatukset ajelehtivat pois luotasi yksi kerrallaan, kuin taivaalla kelluva pilvi. Älä suutu niille äläkä yritä työntää niitä pois. Katso vain, kuinka ne tulevat ja menevät. Tuo huomiosi takaisin hengitykseesi.

Siinä kaikki! Näetkö kuinka yksinkertaista se on? Muista, että tätä tietoista hengitysharjoitusta voi tehdä monella tapaa. Jotkut tekevät sen istuen tuolilla, jotkut lattialla. Voit kokeilla muutamia mindfulness-harjoituksia ja löytää itsellesi parhaiten sopivan ja rentoutuneen tunteen. Voit jopa löytää ohjattuja mindfulness-meditaatioita YouTubesta. Kun teet tätä lyhyen aikaa joka päivä – ehkä viisi minuuttia herätessäsi aamulla tai viisi minuuttia ennen nukkumaanmenoa illalla – huomaat, kuinka paljon mielesi rauhoittuu ja kuinka paljon paremmin pystyt keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Aluksi voi olla hieman vaikeaa pitää mieli yhdessä paikassa. Mutta älä luovuta. Jatka.

Joten mikä on tärkein asia, jonka voimme tästä tarinasta ottaa mukaan?

Yksinkertaisesti sanottuna tietoinen läsnäolo on harjoitusta, jossa pidämme mielemme läsnäolevassa hetkessä. Se on kuin mielemme "nollauspainike". Se voi auttaa meitä vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä, hallitsemaan tunteitamme, löytämään iloa pienistäkin asioista elämässä ja vahvistamaan ihmissuhteitamme.

Tätä ei voi oppia yhdessä yössä. Aivan kuten liikuntaa, se on asia, jota sinun täytyy harjoitella vähän kerrallaan, päivittäin, kärsivällisesti. Mutta näkemäsi tulokset hämmästyvät sinua!

Sinäkin voit aloittaa tämän yksinkertaisen tietoisuusharjoituksen harjoittamisen jo tänään. Tulet kokemaan rauhan ja tyyneyden, jonka se tuo elämääsi. Älä pelkää aloittaa, sillä tämä on arvokkain lahja, jonka voit itsellesi antaa! Tämä on paras aika ajatella mielenterveyttäsi.

---

Mindfulness, mielenterveys, stressinhallinta, tarkkaavaisuus, tietoisuustaito, hengitysharjoitukset