Puhutaanko helpoista harjoituksista teini-ikäisille?

Koulutyöt, harrastukset, ystävien kanssa jutteleminen, sosiaalisessa mediassa käyminen... kaikki tämä on hieman rasittavaa kehollesi, mikä tarkoittaa, että ajan löytäminen liikunnalle voi olla joskus iso haaste myös sinulle, eikö niin? Itse asiassa tämä on yleinen ongelma monille nuorille nykyään. Mutta jos haluamme pysyä terveinä, energisinä ja onnellisina, emme voi luopua liikunnasta. Tänään puhutaanpa joistakin helpoista, ei-niin-vaikeista liikunnoista, jotka voidaan helposti sisällyttää kiireiseen nuorten elämään, kuten sinun.

Miksi liikunta on niin tärkeää teille nuorille?

Luuletko, että liikunta on vain aikuisille vai vain niille, jotka käyvät kuntosalilla rakentamassa kehoaan? Ei ollenkaan. Nuoruus on parasta aikaa rakentaa kehoaan. Liikunta on kuin lannoite, jonka laitat puuhun sen ollessa nuori.

Fyysisiä hyötyjä on monia!

• Vahvat luut ja lihakset: Kun juokset, hyppäät, leikit ja liikut, luusi vahvistuvat. Lihaksesi kehittyvät . Sitten, kun vanhenet, selkä- ja polviongelmat vähenevät.
• Terveellisen painon ylläpitäminen: Kun liikut ja noudatat tasapainoista ruokavaliota , voit ylläpitää terveellisen painosi pituuteesi nähden ilman tarpeetonta painonnousua.
• Hyvä uni: Kun liikut kehoasi sen sijaan, että vain istuisit koko päivän, nukahdat nopeammin yöllä ja heräät aamulla uudella energialla.
• Enemmän energiaa: Saatat ajatella, että kun treenaat hieman kovemmin, tunnet olosi energisemmäksi. Mutta todellisuudessa tapahtuu päinvastoin. Kehosi suorituskyky paranee, mikä antaa sinulle enemmän energiaa pysyä aktiivisena koko päivän.
• Suojautuminen sairauksilta: Tiesitkö, että säännöllinen liikunta voi auttaa suojaamaan sinua vakavilta sairauksilta, kuten diabetekselta ja sydänsairauksilta , joita saatat saada tulevaisuudessa?

Myös henkisiä hyötyjä on paljon!

• Vähentää stressiä : Koulukokeet, läksyongelmat, pienet konfliktit ystävien kanssa... Kaikkia näitä voi lievittää liikunnalla. Liikunta on kuin "stressinpoistaja".
• Tuntuu hyvältä: Kun liikumme, aivomme tuottavat kemikaaleja nimeltä endorfiinit. Nämä saavat meidät luonnollisesti tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi.
• Oppimiskyky ja muisti paranevat: Koska aivot saavat hyvää verenkiertoa, muistat opiskelemasi paremmin ja keskittyminen on helpompaa.
• Itseluottamus kasvaa: Ajatuksesi kehostasi ja kyvyistäsi muuttuu myönteisemmäksi. Sinusta tuntuu, että "pystyn tähän".

Kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä päivässä?

Asiantuntijoiden mukaan nuorten tulisi harrastaa liikuntaa vähintään 60 minuuttia päivässä . Suurin osa tästä tulisi olla kohtalaista tai rasittavaa aerobista liikuntaa.

Ajattele, jos sinulla ei ole aikaa tehdä tätä 60 minuuttia kerralla, voit jakaa sen osiin. Esimerkiksi 20 minuuttia aamulla, 20 minuuttia iltapäivällä ja 20 minuuttia illalla.

"Liikunta ei ole rangaistus, se on lahja, jonka annat itsellesi!"

Mitä tällaisia ​​harjoitustyyppejä on?

Yksi liikuntamuoto ei riitä terveen ja vahvan kehon saavuttamiseksi. Tutustutaanpa kolmeen pääasialliseen liikuntamuotoon.

1. Sydämen liikuntaa – eli ` aerobista liikuntaa`

Tämä on harjoitus, joka nostaa sykettäsi ja tekee sinusta hieman nopeamman. Sydämemme on kuin auton moottori. Tällainen harjoitus on välttämätöntä, jotta se toimisi hyvin.

• Esimerkkejä: reipas kävely, juoksu, pyöräily, uinti, tanssi (tanssi lempikappaleesi tahtiin, sekin on hyvää liikuntaa!), ja myös harrastamasi urheilulajit, kuten koripallo, kriketti, netball ja lentopallo, kuuluvat tähän kategoriaan.

2. Kehon vahvistamiseen tähtäävä harjoittelu – eli voimaharjoittelu

Tämä vahvistaa lihaksiasi. Kun lihaksesi ovat vahvat, myös kehosi aineenvaihdunta, eli prosessi, jossa ruoka pilkkoutuu ja sitä käytetään energian tuottamiseen, nopeutuu. Sinun ei tarvitse nostaa raskaita painoja tehdäksesi tätä harjoitusta. Voit tehdä sen jopa omalla painollasi.

• Esimerkkejä: Selkänojat (joista puhumme alla), punnerrukset (jotka voidaan tehdä nojaamalla seinään tai polvet lattialla) ja kyykyt (jotka ovat kuin istumista tuolilla).

3. Kehon joustavuus – eli `joustavuus`

Näin voit taivuttaa ja ojentaa niveliäsi helpommin. Se on myös hyväksi lihaksillesi ja vähentää myös loukkaantumisriskiä.

• Esimerkki: Jooga on loistava tapa parantaa joustavuutta. Myös venyttelyharjoitukset ennen liikuntaa ja sen jälkeen voivat auttaa tässä.

Joitakin helppoja "voimaharjoittelu"-harjoituksia, joita voit tehdä kotona

Et tarvitse mitään erityisiä välineitä, sinun ei tarvitse maksaa kuntosalijäsenyydestä tai käyttää paljon aikaa näiden harjoitusten tekemiseen. On kuitenkin parasta tarkistaa lääkärisi, koulun liikunnanopettajan tai valmentajan kanssa ennen kuin aloitat niiden tekemisen varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle.

1. Istu selällään - Loistavaa vatsalihaksille!

Tämä on samankaltainen harjoitus kuin vatsalihakset.

• Vaihe 1 (lähtöasento): Istu lattialla. Koukista polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Ojenna kätesi suoriksi eteesi. (Kuvittele ne täsmälleen kuvan osoittamalla tavalla.)
• Vaihe 2 (Liikkeen tekeminen): Nojaa nyt ylävartaloasi hitaasti taaksepäin. Jännitä vatsalihaksesi, pidä selkä suorana ja mene niin taakse kuin pystyt. Älä kuitenkaan makaa täysin lattialla. Kehosi tulisi muodostaa V-kirjaimen.
• Vaihe 3 (Paluu): Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
• Kuinka monta kertaa tehdä?: Tee aluksi noin 8–10 toistoa. Kun totut siihen, voit lisätä määrää 12–15:een. Tee kaksi tai kolme sarjaa.

2. Lankku - Hyvää koko keholle!

Tämä vahvistaa kaikkia vatsan, selän ja hartioiden lihaksia.

• Tee näin: Makaa lattialla kasvot alaspäin. Pidä koko vartalo suorana kuin lankku , vain kyynärvarret ja varpaat lattiassa. Pään, selkärangan ja pakaroiden tulisi olla suorat. Jännitä vatsalihaksesi.
• Kuinka kauan pitää asentoa: Yritä pitää tätä asentoa aluksi noin 15–20 sekuntia. Kun totut siihen, lisää aikaa 30 sekuntiin, 45 sekuntiin ja sitten minuuttiin.

3. Kyykky - jaloille ja pakaroille

Tämä on harjoitus, joka on samanlainen kuin tuolissa istuminen.

• Tee se näin: Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Voit ojentaa kätesi eteesi tai ristiä ne rintakehäsi yli. Laskeudu nyt hitaasti alas aivan kuin aikoisit istua tuolille. Älä anna polvien mennä varpaiden yli. Laskeudu, kunnes reitesi ovat lattian suuntaiset, ja nouse sitten takaisin ylös.
• Kuinka monta kertaa tehdä?: Tee 10–15 toistoa. Tee kaksi tai kolme sarjaa.

Pidä nämä asiat mielessäsi aloittaessasi liikunnan.

• Aloita hitaasti: Älä aloita liian kovaa ja vahingoita kehoasi. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen harjoituksesi aikaa ja tehoa.
• Juo vettä: Juo runsaasti vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Kuivuminen ei ole hyvästä.
• Lämmittely ja jäähdyttely: Ennen harjoittelun aloittamista tee kevyitä harjoituksia (kuten juokse paikallaan, heiluta käsiä ja jalkoja) lämmitelläksesi 5–10 minuuttia. Harjoituksen jälkeen jäähdyttele ja venytä. Tämä on hyväksi lihaksillesi.
• Kuuntele kehoasi:Jos tunnet olosi väsyneeksi tai sinulla on vaikeuksia, pysähdy ja lepää. Jos tunnet kipua, älä pakota harjoitusta.
• Pidä hauskaa! Valitse liikuntamuoto, josta pidät. Tee se ystävän kanssa. Sitten voit jatkaa kyllästymättä.

Muita asioita, joita voit tehdä kotona

• Käytä portaita: Hissin tai liukuportaiden sijaan käytä portaita aina kun mahdollista.
• Tanssi: Laita lempikappaleesi soimaan, pysy huoneessasi ja tanssi 15–20 minuuttia. Se on loistava aerobinen treeni!
• Apua kotitöissä: Pihan lakaisu ja talon siivoaminen ovat myös eräänlainen liikuntamuoto.
• Leikki: Jos sinulla on nuorempia sisaruksia, juokse ja leiki heidän kanssaan. Jos sinulla on koira, mene ulos leikkimään sen kanssa.

"Pieni liikunta tänään on iso investointi huomisen terveyteen!"

Aloitetaanko nyt? (Viesti kotiin vietäväksi)

Nuoruus on erittäin energistä ja hauskaa aikaa elämässä. Fyysisestä terveydestä huolehtiminen tänä aikana luo hyvän pohjan sairaudettomalle ja terveelle elämälle tulevaisuudessa.

Älä ajattele, että liikunta on tylsää tai vaikeaa. Löydä tapa, joka sopii sinulle ja josta nautit. Se voi olla juoksemista, tanssimista, joogaa tai jopa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Tärkeintä on aloittaa ja jatkaa. Aseta pieniä tavoitteita. Jos teit tänään 10 minuuttia, yritä tehdä 15 minuuttia viikossa. Sen tekeminen ystävien kanssa antaa sinulle vielä enemmän motivaatiota.

Joten älä odota enää, vaan aloita lisäämällä hieman liikuntaa päivääsi jo tänään. Kehosi kiittää sinua! Muista, että terve mieli asuu terveessä kehossa. Olet onnekas!

Nuorten liikunta, terveellinen elämäntapa, voimaharjoittelu, nuorten kuntoilu, mielenterveys, kotiliikunta, fyysinen kunto