Kärsitkö selkäkivusta jatkuvasti? Kokeile näitä 16 yksinkertaista hoitokeinoa!

"Voi, selkäni..." Muistatko ne kerrat, kun et pystynyt nousemaan istuma-asennosta? Itse asiassa monet ihmiset maassamme, iästä riippumatta, kärsivät tästä selkäkivusta säännöllisesti. Joillakin se on vain lievää ja kestävää kipua, kun taas toisilla se tuntuu äkilliseltä, voimakkaalta kivulta . Se on niin yleistä, että se on toiseksi yleisin syy lääkäriin hakeutumiseen. Mutta hyvä uutinen on, että useimmiten tämä selkäkipu paranee muutamassa viikossa. Joten tänään puhutaan muutamista yksinkertaisista asioista, joita voimme tehdä välttääksemme tämän ongelman.

Miksi tämä selkäkipu ilmenee?

Selkäkivulle ei ole yhtä ainoaa syytä. Joskus sen voi aiheuttaa onnettomuus, kuten nyrjähdys tai murtuma. Selkäkipua voivat aiheuttaa myös sellaiset sairaudet kuin niveltulehdus, fibromyalgia tai selkäydinkanavan ahtauma. Mutta kaikkia näitä enemmän kaksi pääasiallista syytä selkäkivun kehittymiseen ovat ylipaino ja liikunnan puute .

Parasta on, että useimmat näistä selkäkiputiloista voidaan hoitaa ilman leikkausta. Katsotaanpa, kuinka voimme voittaa tämän vaivan tekemällä pieniä muutoksia jokapäiväisessä elämässämme.

Suojataan selkäämme terveellisillä elämäntavoilla.

1. Liikunta on paras ystäväsi.

Kun selkä on kipeä, monet ihmiset ajattelevat, että heidän pitäisi vain levätä ja olla tekemättä mitään. Päivä tai kaksi lepoa on ihan ok, mutta pidempi lepo voi itse asiassa pahentaa kipua. Itse asiassa säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään lihasjäykkyyttä ja turvotusta . Kysy lääkäriltäsi tai pätevältä valmentajaltasi harjoituksista, jotka voivat auttaa vahvistamaan selkääsi. Aktiviteetit, kuten jooga ja tai chi, voivat auttaa sinua ylläpitämään hyvää ryhtiä ja lisäämään voimaa ja tasapainoa.

2. Ole tarkkana painosi suhteen.

Kun kannat ylimääräistä painoa, erityisesti vatsan alueella, kehosi painopiste siirtyy, mikä aiheuttaa paljon painetta alaselällesi. Jos pystyt pysymään viiden kilon sisällä ihannepainostasi , se voi auttaa merkittävästi selkäkipujen hallinnassa.

3. Pysy poissa tupakoinnista.

Tupakointi rajoittaa nikamien välissä selkärangassa sijaitsevia välilevyjä ravitsevan veren virtausta . Siksi tupakoitsijoilla on suurempi riski saada selkäkipuja.

4. Nuku hyvin

Jos sinulla on usein selkäkipuja, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta nukkumisasennosta. Yleensä on olemassa useita parhaita käytäntöjä.

Hyvän patjan valitseminen on myös erittäin tärkeää. Sekä liian pehmeä että liian kova patja voivat aiheuttaa selkäkipuja. Siksi on parasta valita keskijäykkä patja .

Luodaanpa tunnelmaa ja työilmapiiriä.

5. Ole tarkkana ryhdistäsi.

Ryhtisi tarkistamiseen on yksinkertainen tapa. Seiso selkä seinää vasten niin, että kantapäät, pakarat, hartiat ja pään takaraivo koskettavat seinää. Yritä nyt asettaa kätesi alaselkäsi kaarevan osan ja seinän väliin. Asentosi tulisi olla pieni. Astu nyt pois seinästä ja seiso normaalisti. Jos aiempi ryhtisi on muuttunut, korjaa se.

6. Käytä tuolia ja pöytää oikein

Paras tuoli selkäkipujen välttämiseksi on sellainen, jossa on suora selkänoja tai matala selkätuki. Pidä istuessasi polvet hieman lantiota korkeammalla . Pidä tuolin istuin noin 110 asteen kulmassa. Käytä tarvittaessa pientä selkätyynyä.

Jos työskentelet toimistossa, tietokoneen näytön tulisi olla noin 5–7,5 cm silmien tason yläpuolella . Näppäimistö rintakehän tasolla kirjoittaminen rasittaa käsiä, hartioita ja ranteita. Tämä voi johtaa paitsi selkäkipuun myös pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten rannekanavaoireyhtymään. Käytä mahdollisuuksien mukaan näppäimistöalustaa työpöydän alla.

7. Ole varovainen käyttäessäsi kannettavaa tietokonetta ja puhelinta.

Kun työskentelet kannettava tietokone sylissäsi pitkään, pääsi taipuu alaspäin. Tämä painaa kaulanikamia ja voi aiheuttaa päänsärkyä , niska- ja selkäkipuja. Sama tapahtuu, kun kirjoitat puhelimellasi. Joten jos sinun on kirjoitettava pitkään, pidä selkäsi suorana ja tee työ tietokoneella .

Muita arkielämän tapoja

• Nostaminen: Kun nostat jotain raskasta, älä taivu vyötäröstä alaspäin. Kuvittele nostavasi kaasupulloa tai riisisäkkiä. Koukista polviasi, jännitä vatsalihaksiasi ja seiso seisomaan pitäen esinettä lähellä vartaloasi . Nosta jaloillasi, älä selälläsi.
• Korkokengät : Nämä muuttavat painopistettäsi ja painavat selkääsi. Käytä kenkiä, joiden korko on noin tuuma, jos mahdollista.
• Tiukat vaatteet ja käsilaukut: Liian tiukat, liian löysät tai liian löysät vaatteet voivat pahentaa selkäkipuja. Myös miesten takataskuissa kantaman suuren käsilaukun päällä istuminen voi aiheuttaa selkäkipuja. Jos istut pitkään, kuten autoa ajaessasi, ota käsilaukku taskustasi.
• Käsilaukku ja salkku: Laukun hihnan tulisi olla leveä. Älä kanna painoa yhdellä olkapäällä, vaan käytä sitä siten, että laukun paino jakautuu tasaisesti molemmille puolille. Poista laukusta tarpeettomat tavarat ja kevennä painoa.
• Tietoja selkätuista: Vaikka saatavilla on erilaisia ​​selkätukia, on vain vähän näyttöä siitä, että ne lievittäisivät kroonista selkäkipua. Siksi älä käytä niitä ilman lääkärin neuvoja.