Oletko koskaan tuntenut, kuinka hyvältä tuntuisi, jos joku vain halaisi sinua hetken tai pitäisi kädestäsi kiinni? Tunnemme tätä tunnetta usein, varsinkin kun tunnemme olomme hyvin raskaaksi ja yksinäiseksi. Tämä on todella tärkeää kehollemme ja mielellemme. Mutta kun jostain syystä et saa tavallista inhimillistä kosketusta, eli kun sinulla ei ole ketään halaamassa sinua tai pitämässä kädestäsi kiinni, tunnet outoa painetta ja puutetta mielessäsi ja kehossasi. Lääketieteessä tätä tilaa kutsutaankosketusnälkäksi .
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on kosketusnälkä?
Kosketusnälkä on tila, joka ilmenee, kun et saa haluamaasi tai tottunutta määrää kosketusta. Vaikka kaipaisit kosketusta syvästi, sinulta evätään se sosiaalisista, perheeseen liittyvistä tai muista syistä. Jotkut kutsuvat tätä myös ihon nälkäksi, joka tarkoittaa "nälkää, jonka voit tuntea ihollasi".
Hyvä esimerkki tästä on Covid-pandemia, jonka me kaikki kohtasimme. Muistatko, kun emme voineet kättellä tai halata ystävää sosiaalisen etäisyyden vuoksi? Kun menimme tapaamaan iäkästä perheenjäsentä, pelkäsimme mennä hänen lähelleen. Tuona aikana monet meistä joutuivat kokemaan niin sanotun kosketusnälkän.
Samoin tämä tila voi esiintyä myös orpokodeissa olevilla pienillä lapsilla ja hoitokodeissa tai sairaaloissa olevilla vanhuksilla, koska he saavat hyvin vähän rakastavaa kosketusta.
Miksi ihmisen kosketus on meille niin tärkeää?
Ajattelehan, ihmisen kosketus on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla olemme yhteydessä toisiimme. Kättelemme töissä, halaamme rakkaitamme ja annamme high vitosia ystävillemme. Kaikki nämä asiat vahvistavat siteitämme välillämme.
Ihomme on kehomme suurin elin. Juuri tämä iho lähettää aivoille tietoa hyvistä ja huonoista kosketuksista.
Kun saat osaksesi rakastavan kosketuksen, kuten halauksen, aivosi vapauttavat oksitosiini -nimistä hormonia. Jotkut kutsuvat sitä rakkaushormoniksi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Se myös vähentää pelkoa ja ahdistusta sekä vahvistaa sosiaalisia ja emotionaalisia siteitä.
Tämä prosessi alkaa syntymäpäivästämme lähtien. Kun vauva syntyy, lääkärit kehottavat äitejä pitämään vauvaa koko ajan lähellään. Tämä auttaa vauvaa kehittymään terveesti. Tarvitsemme tätä ihmisyhteyttä koko loppuelämämme ajan. Jopa aikuisina tämä rakastava kosketus auttaa meitä nukkumaan hyvin, sulattamaan ruokaa kunnolla, vahvistamaan immuunijärjestelmäämme ja torjumaan infektioita.
Mitä aivoille ja keholle tapahtuu, kun menetät kosketuksen?
Kun et saa tarpeeksi kosketusta, kehossasi alkaa tapahtua paljon muutoksia. Voit kokea stressiä, ahdistusta ja joskus masennusta.
Vastauksena tähän stressiin kehosi alkaa tuottaa kortisolia . Tätä kutsutaan stressihormoniksi. Kun sitä tuotetaan liikaa, sillä voi olla monia negatiivisia vaikutuksia kehoosi.
Katsotaanpa näiden kahden hormonin välistä eroa.
| Status | Hormonia tuotetaan | Mitä tapahtuu keholle ja mielelle |
|---|---|---|
| Kun saat osaksesi rakastavan kosketuksen (esim. halaus, kädenpuristus) | Oksitosiini - "onnellisuushormoni" |
|
| Kosketa nälkää | Kortisoli - "stressihormoni" |
Nämä asiat voivat heikentää unenlaatua ja lisätä sairauksien kehittymisen riskiä. Jos sinulla on jo sairauksia, kuten diabetes, astma tai korkea verenpaine, nämä henkiset stressitekijät voivat pahentaa niitä.
Joissakin tapauksissa tämä pitkittynyt eristäytyminen kontaktista voi jopa johtaa vakaviin tiloihin, kuten traumaperäiseen stressihäiriöön (PTSD) , joten ei ole hyvä ajatus vain luopua siitä.
Miten tässä tilanteessa toimitaan?
Parasta on, että on olemassa asioita, joita voimme tehdä torjuaksemme tämän "kosketusnälän" vaikutuksia, vaikka emme pystyisikään fyysisesti olemaan yhteydessä ihmisiin.
1. Soita videopuhelu (videokeskustelu)
Vaikka ei tunnu siltä, että oikeasti koskettaisit jotakuta, rakkaidemme kasvojen näkeminen, heidän kanssaan puhuminen ja heidän kanssaan nauraminen voi vähentää yksinäisyyttä ja stressiä huomattavasti. Pidä siis säännöllisesti yhteyttä ystäviin ja perheeseen, ainakin videopuheluiden kautta.
2. Osallistu verkkoharjoituksiin
Verkkojoogatunnille tai muuhun liikuntaohjelmaan liittyminen antaa sinulle mahdollisuuden liittyä sosiaaliseen ympäristöön. Se voi vähentää yksinäisyyttäsi ja saada sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi.
3. Laula ja tanssi
Kun harrastat tällaisia aktiviteetteja, vaikka olisit yksin, kehosi oksitosiinitasot voivat nousta. Laita soimaan lempikappaleesi ja laula sitä ääneen, tanssi vähän. Se parantaa mielialaasi huomattavasti.
4. Vietä aikaa lemmikkien kanssa
Jos sinulla on kotona koira tai kissa, niiden kanssa leikkiminen ja silittäminen voi tuoda sinulle uskomattoman paljon lohtua. Vaikka ne eivät ole ihmisiä, tuo kosketus ja yhteys voivat auttaa sinua rentoutumaan. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että lemmikin silittäminen lisää oksitosiinin määrää omistajan kehossa.
Jos nämä asiat eivät auta sinua vähentämään stressiäsi ja tunnet olosi edelleen ahdistuneeksi, yksinäiseksi tai surulliseksi, hae ammattiapua . Keskustele tästä luotettavan lääkärin kanssa. Saatat tarvita terapiaa. Siinä ei ole mitään hävettävää.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kosketus on perustarve: Rakastava ihmisen kosketus on yhtä välttämätöntä kehollemme ja mielellemme kuin ruoka ja juoma.
- Kosketusnälkä on todellista:Kosketuksen puute voi johtaa stressiin, ahdistukseen ja jopa fyysisiin sairauksiin.
- Hormonien vaikutus: Hyvä kosketus tuottaa onnellisuushormonia (oksitosiinia), kun taas kosketuksen puute lisää stressihormonia (kortisolia).
- Hae apua: Jos yksinäisyys ja stressi alkavat käydä liian sietämättömiksi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Älä koskaan epäröi hakea ammattiapua.
- Pienillä asioilla on suuri merkitys: Jopa niin yksinkertaisella asialla kuin lemmikin silittämisellä tai videopuhelulla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiisi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න