Oletko koskaan kokenut tällaista? Terävää kipua, joka säteilee selkään, kun kurotat johonkin lattialla, terävää kipua, joka ilmaantuu pitkän seisomisen jälkeen, tai äkillistä, terävää kipua, joka saa polvet koukistumaan, kun koukistat niitä. Selkäkipu on itse asiassa yleinen ongelma, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa nykyään. Sen voi usein laukaista traumaattinen tapahtuma.
Vaikka selkäkipu on jokaisella erilainen, on yksi asia, joka voi auttaa lähes kaikkia. Ja se on kävely . Kyllä, kuulit aivan oikein.
Onko kävely todella ratkaisu selkäkipuun?
Australialaiset tutkijat havaitsivat hiljattain, että päivittäinen kävely voi merkittävästi vähentää selkäkivun uusiutumisen riskiä. Tämän uuden tutkimuksen mukaan 80–130 minuutin kävely viikossa tai niinkin vähän kuin 11–18 minuuttia päivässä yhdistettynä asiantuntijan kivunhallintaneuvoihin voisi olla erittäin edullinen ja helppo ratkaisu.
Tutkijat seurasivat osallistujia noin kuuden vuoden ajan. Tässä on joitakin yllättäviä havaintoja:
- Vakavien, elämää haittaavien selkäkiputilojen uusiutuminen on vähentynyt 28 prosenttia .
- Lääkärikäyntien määrä on laskenut 43 prosenttia .
- Tämä ohjelma on myös pystynyt muuttamaan ihmisten asenteita liikuntaa ja kipua kohtaan fysioterapeutin ohjauksessa.
Miksi kävely on niin hyväksi selälle?
Usein selkäkipu uusiutuu alkuperäisen vamman vuoksi. Fysioterapeutti, tohtori Elina Manolis, sanoo, että tällaisen vamman sattuessa selkärangan vakautta ylläpitävien lihasten koostumus muuttuu.
Aivan kuten tien pettäessä sen ympärillä olevat pienet sivutiet joutuvat kantamaan enemmän painoa, selkävamman sattuessa selkärankaa suorana pitävät lihakset heikkenevät vähitellen.
Tällöin kohdennetusta liikunnasta, kuten kävelystä, tulee tärkeää. Kävely auttaa vahvistamaan näitä heikentyneitä lihaksia .
Selkäkivulle on monia syitä. Esimerkiksi lihaskouristukset, nivelärsytys, nivelsideongelmat jne. Yllättävää kyllä, 25 prosentissa selkäkipuista ei löydy mitään erityistä syytä.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että 40 % näistä johtuu elämäntapavirheistä. Eli liian pitkästä istumisesta yhdessä paikassa ja ylipainosta . Vaikka jotkut ihmiset turvautuvat kuvantamistutkimuksiin (kuten ultraäänitutkimuksiin), vuodelepoon ja steroidiruiskeisiin selkävammojen vuoksi, ne voivat väärin käytettynä viivästyttää toipumista ja lisätä pitkäaikaisen työkyvyttömyyden riskiä.
Muistan yhden potilaistani, viisikymppisen miehen. Hän oli loistava puutarhuri. Eräänä päivänä puutarhassa työskennellessään hän venäytti selkänsä. Hän sai jopa pistoksia kipuun, mutta kahden tai kolmen kuukauden kuluttua kipu palasi, vaikka hän tekisi jotain pientä. Lopulta saimme hänet hitaasti kävelemään lihaksia vahvistavien harjoitusten avulla. Se auttoi häntä pääsemään yli pelostaan ja saamaan kehonsa taas liikkeelle. Lopulta hän on taas kivuton ja on onnellinen työskennellessään puutarhassaan.
Tärkeintä: liikkua ja päästä eroon pelosta!
Monet ihmiset ajattelevat, että selkäkivun sattuessa ei ole hyvä liikkua ollenkaan, koska se vain pahentaa tilannetta ja vahingoittaa selän tuki- ja liikuntaelimistöä.
Tämä on yksi suurimmista virheistä, joita teemme. Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että istumatyöskentely pahentaa selkäkipuja. Joten minkä tahansalainen liike on parempi kuin ei liikettä ollenkaan.
Tässä kohtaa fysioterapia astuu kuvaan. Fysioterapeutti on kuin terveysvalmentaja. Hän voi auttaa sinua ymmärtämään kipuasi, vakuuttaa sinulle, että esimerkiksi kävely ei satu, ja rakentaa itseluottamustasi hallita sairauttasi itsenäisesti.
| Miten aloittaa kävely? | Muistettavia asioita |
|---|---|
| 1. Aloita hitaasti. | Aloita kävelemällä lyhyen aikaa, kuten 5–10 minuuttia päivässä. Älä lähde pitkille kävelyretkille kerralla. Lisää aikaa vähitellen, kun kehosi tottuu siihen. |
| 2. Kuuntele kehoasi | On normaalia tuntea pientä kipua tai epämukavuutta kävellessä. Mutta jos koet sietämätöntä kipua, lopeta liikunta ja lepää hetken. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa. |
| 3. Käytä oikeita kenkiä | Valitse mukavat kengät, jotka tukevat hyvin selkääsi ja jalkojasi. |
| 4. Jatka. | Tätä ei voi tehdä päivässä tai kahdessa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä tavaksi kävellä päivittäin tai useina päivinä viikossa. |
Keneltä minun pitäisi kysyä neuvoa?
Kun selkä on kipeä, useimmat ihmiset ajattelevat ortopedin vastaanotolla käymistä. Mutta erikoislääkäri Dr. Chenin mukaan 99-prosenttisesti leikkausta ei tarvita . Tarvitset jonkun, joka voi diagnosoida ja hoitaa tilan.
Siksi on erittäin tärkeää käydä fysioterapiaan ja kuntoutukseen erikoistuneella lääkärillä. Myös pätevä fysioterapeutti voi auttaa sinua paljon.
He kysyvät sinulta kysymyksiä, selvittävät, miten vamma syntyi, mitkä liikkeet lisäävät kipua ja miten kipu vähenee, ja kertovat, miten liikkua oikein, ylläpitää ryhtiä ja mitä venyttelyharjoituksia tehdä ennen kävelyä ja sen jälkeen.
Tärkeintä on tehdä selväksi, miksi menet lääkäriin ja mitä odotat häneltä. Haluatko päästä eroon kivusta? Haluatko pystyä taas tekemään työsi? Keskustele näistä asioista avoimesti lääkärisi kanssa.
Älä siis panikoi, kun selkäsi on kipeä. Ajattele selkeästi, päästä irti pelostasi ja aloita liikkuminen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkäkipu on hyvin yleinen vaiva, joten älä pelkää sitä turhaan.
- Liikkuminen, erityisesti kävely, on yksi parhaista ja edullisimmista selkäkipujen hoitomuodoista.
- Kivun pelossa paikallaan pysyminen vain pahentaa kipua.
- Pelon välttäminen on suurin vihollisesi. Hankkiudu eroon pelosta.
- Kun aloitat liikunnan, aloita hitaasti ja jatka tasaisesti. Tämä ei ole lyhytaikainen juttu.
- Ennen minkään hoidon aloittamista muista käydä lääkärissä tai fysioterapeutissa saadaksesi tarkan diagnoosin ja sinulle sopivan liikuntasuunnitelman.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi