Kertoiko lääkärisi sinulle, että kolesterolitasosi ovat hieman korkeat viimeisimmässä verikokeessa, mutta eivät liian korkeat, ja että olet "raja-arvojen" tuntumassa? On normaalia tuntea olonsa hieman peloissaan ja huolestuneeksi, kun kuulet tuon. "Ai, onko minulla nyt korkea kolesteroli?" saatat ajatella. Mutta älä huoli. Tämä on kuin varoitusvalo muuttuisi keltaiseksi liikennevaloissa. Ennen kuin se muuttuu punaiseksi, mikä tarkoittaa, että kolesterolitasosi ovat "korkeat", sinulla on parhaat mahdollisuudet muuttaa elämäntapojasi ja palata terveelle tasolle.
Yksinkertaisesti sanottuna, jos kokonaiskolesterolitasosi on 200–239 milligrammaa desilitrassa (mg/dl), sitä kutsutaan raja-arvokolesteroliksi. Lääkäri ei kuitenkaan tee päätöstä pelkästään tämän luvun perusteella. Hän ottaa huomioon monia tekijöitä, kuten "pahan" kolesterolin ( LDL ), "hyvän" kolesterolin (HDL), mahdolliset muut sairaudet, kuten diabetes , korkean verenpaineen ja tupakoinnin , määrittääkseen, tarvitsetko hoitoa vai riittävätkö elämäntapamuutokset.
Miksi meidän pitäisi ajatella niin paljon kolesterolia?
Kolesteroli on vahamainen, öljymäinen aine, jota kehomme tarvitsee. Maksamme tuottaa tarvitsemamme määrän. Mutta saamme kolesterolia myös esimerkiksi eläintuotteista . Ongelmat alkavat, kun tämä kolesteroli kertyy elimistöön.
Ajattele sitä kuin likaa kertyisi vesiputkeen, ylimääräinen kolesteroli alkaisi kerääntyä verisuonten seinämiin. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan ateroskleroosiksi . Näin kolesteroli kerääntyy ja supistaa verisuonia. Tällöin sydän ei saa tarvitsemaansa verta.
Surullista kyllä, emme näe mitään korkean kolesterolin oireita. Se on kuin hiljainen vihollinen. Siksi on suositeltavaa tarkistaa kolesterolitasosi vähintään kerran viidessä vuodessa.
Joillakin ihmisillä voi esiintyä rintakipua (angina pectoris). Mutta silloin verisuonet ovat melko kapenevat. Jos verisuoni tukkeutuu kokonaan, sydänkohtauksen riski on paljon suurempi. Siksi on viisasta tietää arvosi verikokeella ennen kuin odottaa sen tapahtumista.
Ymmärretään kolesteroliraportin arvot.
Kun teet kolesterolitestin (lipidiprofiilin), siinä on useita arvoja. Pelkkä kokonaiskolesteroliarvo ei riitä. Muut arvot ovat todella tärkeitä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Kolesterolityyppi | Mitä sille tapahtuu? |
|---|---|
| LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini) | Tämä on "pahaa kolesterolia". Se kerääntyy verisuoniin ja lisää sydänsairauksien riskiä. On parasta pitää tämä taso mahdollisimman alhaisena. |
| HDL (korkean tiheyden lipoproteiini) | Tämä on "hyvää kolesterolia". Se poimii verisuonista huonon kolesterolin ja kuljettaa sen maksaan. Maksa sitten poistaa sen kehosta. Mitä korkeampi tämä arvo on, sitä parempi. |
| Triglyseridit | Tämä on toinen veressä esiintyvä rasvatyyppi. Se varastoituu rasvasoluina kehoon. Tämän arvon nousu lisää myös sydänsairauksien riskiä. |
Ovatko raportissasi olevat arvot tällaisia?
Katsotaanpa nyt, mitä riskitasoa kukin näistä arvoista edustaa. Sinun kannattaa ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa riskistäsi näiden arvojen perusteella.
Naiset: Pitoisuuden tulisi olla yli 50 mg/dl.
(Näiden arvojen alapuolella oleminen on riskialtista)
| Testata | Terveellinen taso | Rajatapaus | Korkea riski |
|---|---|---|---|
| Kokonaiskolesteroli | Alle 200 mg/dl | 200–239 mg/dl | Yli 240 mg/dl |
| LDL (paha) kolesteroli | Alle 100 mg/dl | 130–159 mg/dl | Yli 160 mg/dl (yli 190 on erittäin korkea) |
| HDL-kolesteroli (hyvä kolesteroli) | |||
| Triglyseridit | Alle 150 mg/dl | 150–199 mg/dl | Yli 200 mg/dl (yli 500 on erittäin korkea) |
Aloitetaanpa muutos keittiöstä!
Paras paikka alentaa huonoa kolesterolia (LDL) ja lisätä hyvää kolesterolia (HDL) on keittiö. Ruokavaliosi muuttaminen voi tehdä suuren eron.
- Vähennä punaisen lihan syöntiä: Rajoita runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia sisältävien lihojen, kuten naudan- ja sianlihan, syöntiä. Valitse sen sijaan vähärasvaisempia lihapaloja. Vältä prosessoituja lihoja, kuten makkaroita ja pekonia.
- Poista kanan nahka: Nahka sisältää suurimman osan kanan rasvasta, joten poista nahka ennen kypsentämistä.
- Syö enemmän kalaa: Sisällytä ruokavalioosi rasvaisia kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, makrillia ja sardiineja, vähintään kaksi kertaa viikossa. Näiden ruokien omega-3-rasvahapot ovat erittäin hyviä sydämelle.
- Rajoita tyydyttynyttä rasvaa: Rajoita täysmaidon, juuston, voin, majoneesin, margariinin ja kookosöljyn saantia.
- Syö kuitupitoisia ruokia: Syö enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten kauraa, ohraa, omenoita, porkkanoita, papuja ja kaalia. Nämä auttavat alentamaan huonoa kolesterolia.
- Käytä hyviä öljyjä: Käytä ruoanlaitossa voin ja rasvojen sijaan tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja rypsiöljyä. Pähkinät, kuten mantelit, cashewpähkinät ja avokadot, ovat hyviä sydänterveellisten rasvojen lähteitä.
Liikunta on välttämätöntä.
Liikunta voi olla suureksi avuksi kolesterolitasojen palauttamisessa "rajatapauksilta" terveellisille tasoille.
Harrasta vähintään 30 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa päivässä, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Pyri tekemään 150 minuuttia viikossa.
Kun liikut, sykkeesi nousee. Tämä lisää "hyvää" kolesterolia (HDL). Liikunnan harrastaminen on paljon parempi vaihtoehto kuin ei mitään.
Muistetaan myös muita tärkeitä asioita.
Laihdu ylimääräistä painoa
Jos olet ylipainoinen, painonpudotus voi auttaa alentamaan kolesterolitasojasi. Jopa viiden prosentin painonpudotus voi vaikuttaa positiivisesti kolesterolitasoihisi. Yhdistettynä ruokavalioon ja liikuntaan se voi joskus olla yhtä tehokasta kuin lääkitys.
Lopeta tupakointi tänään.
Jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen voi nostaa "hyvän" kolesterolin (HDL) tasoja noin 10 %. Se on valtava apu paitsi sydämellesi myös koko kehollesi.
Pysy yhteydessä lääkäriin.
Kun aloitat näiden elämäntapamuutosten tekemisen, sinun tulisi käydä verikokeessa uudelleen lääkärin suosittelemin väliajoin. Tämä on tärkeää sen selvittämiseksi, saavatko kolesterolitasosi hallintaan nämä muutokset. Joskus pelkät elämäntapamuutokset eivät välttämättä riitä. Tällaisissa tapauksissa lääkärisi voi neuvoa sinua aloittamaan lääkkeiden (kuten statiinien) käytön .
Viestin kotiin vietäväksi
- 'Rajatapauskolesterolia' ei tarvitse pelätä, se on varoitus vaarasta. Nyt on paras aika toimia.
- Varmista, että tiedät tarkat LDL-, HDL- ja triglyseridiarvot kolesteroliraportistasi. Keskustele siitä lääkärisi kanssa.
- Muuta ruokavaliotasi. Vähennä öljyn, punaisen lihan ja mausteisten ruokien käyttöä ja syö enemmän kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja kuitupitoisia ruokia.
- Liiku päivittäin. Tee tavaksi kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Jos olet ylipainoinen, laihdu. Jos tupakoit, lopeta tänään.
- Noudata lääkärin ohjeita tarkasti. Ota tarvittaessa lääkkeitä lääkärin määräyksen mukaisesti.
Kolesteroli, raja-arvokolesteroli , korkea kolesteroli, sydänsairaudet, LDL, HDL, triglyseridit, kolesterolitasot sinhalaksi, kuinka alentaa kolesterolia, sydämen terveys
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi