Oletko koskaan hengittänyt syvään, kun tunnet paljon painetta tai stressiä? Kun teet niin, tunnet hieman helpotusta ja keveyttä sydämessäsi, eikö niin? Itse asiassa tällä tiedostamattamme tekemällämme asialla on hyvin tieteellinen perusta ja se tuo hämmästyttävää paranemista kehollemme ja mielellemme. Se on hengitystaidetta, jota kutsumme " Pranayamaksi ". Tämä ei ole vain hengittämistä, se on jotain paljon syvempää. Puhutaanpa tästä tänään.
Mitä Pranayama yksinkertaisesti on?
Yksinkertaisesti sanottuna pranayama on erityinen tekniikka, joka on peräisin muinaisista intialaisista joogajärjestelmistä ja joka hallitsee hengitystämme. Siinä harjoittelemme hengittämistä, pidättämistä ja uloshengitystä eri tavoin ja eri pituisia aikoja.
Tämä ei ole vain harjoitus, joogassa sitä kutsutaan neljänneksi osaksi tai "joogan neljänneksi osaksi". Se on niin tärkeää. Sana "Pranayama" koostuu kahdesta sanasta. "Prana" tarkoittaa "hengitystä" tai "elämänvoimaa". "Ayama" tarkoittaa "hallintaa", "laajenemista" tai "pidentämistä". Joten Pranayama tarkoittaa "elämänvoiman hallintaa" .
Joogien uskomusten mukaan tämän hengityksen hallinnan sanotaan hallitsevan mielemme voimaa. Uskotaan myös, että tämä menetelmä auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja puhdistamaan (detoksifioimaan) sitä.
Miten pranayama-hengityssykli tapahtuu?
Yksi Pranayama-hengityskierros koostuu yleensä kolmesta päävaiheesta. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa näitä, älä välitä sanoista, vaan ymmärrä prosessi.
- Puraka: Tämä on sisäänhengitys . Vaihe, jossa hengitämme hitaasti ja syvään sisään rintaamme.
- Kumbhaka: Tämä tarkoittaa hengityksen pidättämistä kehossa jonkin aikaa ( hengityksen pidättäminen ) .
- Rechaka: Tämä on pidätetyn hengityksen hidas uloshengitys .
Yksi pranayama-sykli saadaan päätökseen suorittamalla nämä kolme vaihetta peräkkäin.
Mitkä ovat pranayaman päätyypit?
Pranayamaa on sekä nopeita että hitaita menetelmiä. Vaikka tyyppejä on monia, tarkastellaan muutamia suosittuja ja yleisesti käytettyjä tyyppejä keskuudessamme. Vaikka näiden nimet ovat hieman monimutkaisia, harjoitus on hyvin yksinkertainen.
| Pranayama-tyyppi | Yksinkertainen selitys | Tärkein hyöty |
|---|---|---|
| Bhastrika-pranayama | "Paljehengitys" on nopea sisään- ja uloshengitys, samanlainen kuin sepän palje. | Antaakseen keholle välitöntä energiaa. |
| Kapal Bhati -pranayama | "Kallokiillotus" tai kallon puhdistustekniikka. Keskittyy nopeaan uloshengitykseen. | Kehon puhdistamiseen ja energian puhdistamiseen. |
| Nadi Shodhan -pranayama | "Vuorosiirrännäishengitys" tarkoittaa sisäänhengitystä yhden sieraimen kautta ja uloshengitystä toisen kautta. | Aivojen oikean ja vasemman puoliskon tasapainottamiseen ja mielen keskittämiseen. |
| Bhramari-pranayama | "Mehiläisen hengitys" on uloshengitys mehiläisen äänen kanssa. | Rauhoittaa levotonta mieltä ja hallita ajatuksia. |
Mitä hyötyä Pranayamasta on kehollemme ja mielellemme?
Nykytiede on nyt löytänyt paljon näiden hengitysharjoitusten terveyshyödyistä . Katsotaanpa, mitä ne ovat.
Aivotoiminnan stimulointi
Pranayaman harjoittelu parantaa kognitiivisia toimintoja.eli esimerkiksi ajattelu, muisti ja tarkkaavaisuus paranevat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti kuulo- ja aistimotoriset taidot kehittyvät nopeiden pranayama-tekniikoiden avulla.
Keuhkoille toimitettu energia
Tämä ei ole yllättävää. Hengitysharjoituksena keuhkojen toiminta paranee ehdottomasti. Kyky pidättää hengitystä paranee ja hengityselinten lihakset vahvistuvat. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä keuhkojen vahvistamisessa niille, jotka toipuvat sairauksista, kuten keuhkokuumeesta, ja niille, joilla on astma.
Apua tupakoinnin lopettamiseen
Jos yrität lopettaa tupakoinnin , pranayama voi olla loistava ystäväsi. Näiden hengitystekniikoiden harjoittelun savukkeenhimoisena aikana on havaittu auttavan hallitsemaan halua.
Rauhoittaa mieltä, vähentää stressiä ja ahdistusta
Pranayama on loistava tapa elää läsnäolevassa hetkessä, mikä parantaa tietoisuustaitoja. Kun keskityt hengitykseesi, voit vapauttaa itsesi tarpeettomista ajatuksista ja rentouttaa mielesi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pranayamaa harjoittavat opiskelijat kokevat vähemmän stressiä ja aggressiivisuutta , erityisesti stressaavissa tilanteissa, kuten kokeissa. Tämä voi auttaa muuttamaan stressihormonien tasoja kehossamme. Pranayama voi myös merkittävästi vähentää ahdistusta ja siihen liittyviä negatiivisia tunteita. Tunnet eron jo yhden harjoittelukerran jälkeen.
Korkean verenpaineen (hypertension) hallintaan
Erityisesti Bhramari (mehiläishengitys) pranayaman harjoittaminen voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta . Vähentämällä stressiä tällä tavalla voimme myös suojautua useilta vaarallisilta sairauksilta, kuten aivohalvauksilta ja sepelvaltimotaudilta.
Psykosomaattisten häiriöiden lievitys
On olemassa sairauksia, jotka johtuvat sekä kehosta että mielestä. Näitä kutsutaan psykosomaattisiksi häiriöiksi . Esimerkkejä ovat migreenipäänsäryt, jotkut mahahaavat ja ihosairaudet, kuten psoriaasi. Pranayama voi auttaa hallitsemaan näitä sairauksia yhdistämällä mielen ja kehon hengityksen avulla.
Miten harjoitella Pranayamaa?
Kuten minkä tahansa uuden liikuntarutiinin kanssa, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen pranayaman aloittamista.On erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, erityisesti jos sinulla on jokin terveysongelma, kuten astma, korkea verenpaine tai sydänsairaus.
Aloita hyvin hitaasti . Aloita muutamalla minuutilla päivässä ja lisää aikaa vähitellen, kun se tuntuu mukavalta. On parasta oppia ensin kokeneelta opettajalta, koska väärin tekeminen voi johtaa tarpeettomiin ongelmiin. Jos teet sen katsomalla videoita esimerkiksi YouTubesta, aloita hyvin yksinkertaisella videolla, erityisesti aloittelijoille.
Viestin kotiin vietäväksi
- Pranayama on tieteellinen menetelmä hengityksen hallitsemiseksi. Se on tärkeä osa joogaa.
- Tämä voi vähentää stressiä, ahdistusta ja vihaa sekä rauhoittaa mieltä.
- Tämä auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa, hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja parantamaan aivojen toimintaa.
- Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, keskustele lääkärisi kanssa ennen pranayaman aloittamista, varsinkin jos sinulla on muita sairauksia.
- Aloita hitaasti ja lisää harjoitteluaikaa vähitellen. Jos mahdollista, opi kokeneelta ohjaajalta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi