Onko tämä selkäkivun todellinen syy? Opitaan kaikki Psoas-lihaksesta

Onko sinulla usein kipua alaselässä, lonkassa tai nivusissa? Onko sinulla vaikeuksia nousta tuolilta, kävellä tai kiivetä portaita? Usein unohdamme tämän kivun ja ajattelemme, että kyseessä on vain yksinkertainen selkäkipu. Mutta ehkä syynä onkin ongelma erittäin tärkeässä lihaksessa kehossamme, josta et ole kuullut. Tänään puhumme Ps OAS (lausutaan: so-as) -lihaksesta, josta kaikkien tulisi olla tietoisia.

Mikä tämä Psoas-lihas on?

Yksinkertaisesti sanottuna psoas-lihakset ovat kaksi suurta lihasta, jotka sijaitsevat alaselässä selkärangan molemmin puolin. Tämä on tärkein lihasyhteys, joka yhdistää ylävartalon ja alavartalon. Et ehkä ajattele sitä, mutta tämä lihas auttaa lähes kaikissa päivittäisissä toimissasi.

Ajattele, kun seisot suorassa, kävelet, juokset, kiipeät portaita – kaikissa näissä asioissa – psoas-lihas auttaa pitämään kehosi vakaana ja pystyasennossa. Tämä lihas voi olla noin 40 senttimetriä pitkä. Se kulkee alaselästä lantion läpi ja yhdistyy reisiluuhun.

Psoas -lihaksia on kahta päätyyppiä.

• Psoas Major: Tämä on tärkein, suuri lihas, josta puhumme.
• Psoas minor: Tämä on pienempi lihas. Yllättävää kyllä, kaikilla ei ole psoas minor -lihasta. Vain 40–60 prosentilla maailman väestöstä on tämä lihas.

Psoas-lihas muodostaa yhdessä toisen lihaksen, iliacus-lihaksen, kanssa iliopsoas-lihaskompleksin. Tämä on tärkein osa, joka auttaa lonkan koukistuksessa.

Mitkä ovat psoas-lihaksen päätoiminnot?

Psoas-lihas on erittäin tärkeä keskivartalon vakauttava lihas. Keskivartalo on vartalon ja lantion lihasjärjestelmä, joka ympäröi selkärankaa, lantiota ja vatsaontelon elimiä. Ilman vahvaa keskivartaloa emme voi seistä, kävellä tai ylläpitää tasapainoa.

Tässä on joitakin tärkeimpiä asioita, joita psoas-lihakselle tapahtuu:

• Se auttaa pitämään alaselkäsi vakaana istuessasi.
• Kun nouset lattialta makaamasta, ylävartalon vetäminen ylös auttaa.
• Se auttaa nostamaan reisiä kävellessä, juostessa ja portaita kiivetessä.
• Auttaa taivuttamaan ja liikuttamaan lantiota seisten.

Mikä on psoas-oireyhtymä?

Psoas-oireyhtymä on psoas-lihaksen vamma, venähdys tai turvotus . Tätä tilaa voi olla vaikea diagnosoida, ja se sekoitetaan usein toiseen sairauteen. Vaikka se voi vaikuttaa kehen tahansa, se on yleisin urheilijoilla, erityisesti juoksijoilla, tanssijoilla ja korkeushyppääjillä.

Joskus sitä voi esiintyä myös esimerkiksi nivelrikon ja nivelreuman kaltaisissa sairauksissa. Pääasiallinen syy on lihaksen ylikuormitus tai onnettomuus.

Asiat, jotka voivat aiheuttaa psoas-oireyhtymää

• Plyometriset harjoitukset , kuten laatikkohypyt ja kahvakuulan heilautukset.
• Usein tehtävät lonkan koukistusharjoitukset . Esimerkkejä: kyykky, askelkyykky, vuorikiipeily.
• Pitkäaikainen istuminen. Toimistoissa työskentelevien tai ajoneuvoja ajavien tulisi olla erityisen varovaisia ​​tämän suhteen. Pitkään istuttaessa tämä lihas jännittyy ja kiristyy. Jos sitten yhtäkkiä alat liikkua , loukkaantumisen todennäköisyys kasvaa.
• Tulehduksellisten nivelsairauksien, kuten niveltulehduksen, kanssa.
• Joidenkin leikkausten komplikaatioina .

Mitkä ovat Psoas-oireyhtymän oireet?

Jotta tässä tilassa esiintyvien oireiden tunnistaminen olisi helpompaa, katsotaanpa tällaista taulukkoa.

Mitä hoitoja tähän on olemassa?

Psoas-oireyhtymän hoito riippuu vamman vakavuudesta ja siitä, onko siihen liittyviä muita ongelmia. Ensimmäiseksi sinun tulee käydä pätevän lääkärin vastaanotolla saadaksesi tarkan diagnoosin.

On olemassa useita pääasiallisia hoitomenetelmiä:

1. Fysioterapia: Tämä on tärkein ja tehokkain hoitomuoto. Tässä fysioterapeutin ohjauksessa teet erityisiä harjoituksia, jotka venyttävät ja vahvistavat psoas-lihasta. Älä koskaan yritä tehdä näitä erityisiä harjoituksia itse etsittyäsi ne verkosta. Niiden väärin tekeminen voi pahentaa vammaa.

2. Lääkitys: Kivun lievittämiseksi lääkärisi voi määrätä kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja parasetamolia.

3. Kortikosteroidi-injektiot: Joissakin tapauksissa näitä injektioita annetaan lihasten turvotuksen vähentämiseksi ja paranemisprosessin nopeuttamiseksi.

4. Leikkaus: Leikkaus on harvoin tarpeen. Vain jos fysioterapia ja muut hoidot eivät auta, lääkäri voi harkita leikkausta jänteen vapauttamiseksi tai lihaksen pidentämiseksi.

Yksinkertaisia ​​harjoituksia psoas-lihaksen terveyden ylläpitämiseksi

Saatuaan lääkäriltäsi ja fysioterapeutiltasi luvan, nämä yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa ylläpitämään psoas-lihaksen joustavuutta ja voimaa.

1. Askelkyykyt

Tämä venyttää lonkan koukistajia ja psoas-lihaksia hyvin.

• Seiso suorassa ja tuo toinen jalka eteenpäin.
• Laske takimmainen polvi lattiaa kohti. Pidä selkä suorana.
• Pidä molemmat polvet koukussa noin 90 asteen kulmassa. Älä anna etummaisen polven mennä varpaitasi pidemmälle.
• Tee kaksi kierrosta, 10 kertaa kummallekin puolelle.

2. Jalkojen nostot

Tämä on turvallinen tapa vahvistaa Psoas-lihasta.

• Seistä suorana.
• Koukista toinen jalka polvesta, käännä jalkaterä alaspäin ja nosta se ylös.
• Pidä toinen jalka tukevasti maassa ja koukussa olevaa polvea ylhäällä muutaman sekunnin ajan.
• Laskeudu hitaasti. Tee vähintään 10 kertaa yhdellä jalalla.

3. Silta-asento

Tämä vahvistaa alaselän, pakaroiden ja lonkan lihaksia.

• Makaa lattialla, koukista polviasi ja aseta jalat lattialle.
• Käännä kämmenet kohti lattiaa ja pidä ne lähellä lantiota.
• Pidä selkä suorana ja nosta pakarat niin ylös kuin mahdollista.
• Laske selkä hitaasti alas. Tee viisi kierrosta, joissa kussakin on 20 toistoa.

Miten suojella psoas-lihasta?

• Lämmittele hyvin ennen liikuntaa: Kävely, lenkkeily ja yksinkertaisten venytysten tekeminen noin 5–10 minuutin ajan voivat auttaa ehkäisemään lihasvammoja.
• Liiku vähitellen: Älä aloita liian kovaa harjoittelua kerralla pitkän tauon jälkeen. Lisää harjoitustesi tehoa vähitellen.
• Paranna joustavuutta: Venyttele tärkeimpiä lihasryhmiä vähintään 5 minuuttia 3–5 päivänä viikossa.
• Vältä samojen liikkeiden tekemistä yhä uudelleen ja uudelleen: Jos harrastat urheilua, johon liittyy samanlaista hyppyä tai lonkan koukistusta, kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi vaihtoehtoisista harjoituksista.