Selkärankareumaa (AS) pahentavat tekijät – oletko tietoinen näistä ja sinun tulisi välttää niitä?

Jos sinulla on selkärankareuma (AS), on monia asioita, joita voit tehdä hallitaksesi sitä ja elääksesi sen kanssa. Mutta jotkut asiat, joita teemme tietämättämme, voivat pahentaa tilaa. Joten tänään puhutaanpa joistakin tämän taudin yleisimmistä syistä ja siitä, miten niitä voidaan välttää. Näiden tunteminen tuo paljon helpotusta elämääsi.

Liikunnan puute ja lihaskivut

Yksi suurimmista haasteista tätä sairautta sairastaville on kehon kipu ja jäykkyys. Tämän vuoksi jotkut ihmiset vähentävät liikuntaansa ja liikkumistaan. Mutta itse asiassa asian pitäisi olla päinvastoin.

Jos vähennät liikuntaa, selkäsi, lihaksesi ja nivelesi jäykistyvät ja tunnottomat. Menetät myös hyötyjä, kuten joustavuutta, parempaa ryhtiä ja kivun vähenemistä. Tee siis liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi. Yritä viikon mittaan vaihdella kardio-, venyttely-, voimaharjoittelu-, tasapainoharjoituksia ja hengitysharjoituksia.

Huono ryhti ja selän pitäminen suorana

Selkärankareuma (AS) voi vähitellen muuttaa tapaasi seisoa, istua ja nukkua. Usein selkärankasi voi kaartua hieman eteenpäin.

Paras ratkaisu tähän on yrittää pitää selkä suorana niin paljon kuin mahdollista. Voit mennä peilin eteen ja tarkistaa ryhtiäsi. On myös erittäin tärkeää käydä fysioterapeutilla saadaksesi erityisiä neuvoja. Hän voi opettaa sinulle sopivia harjoituksia ja tekniikoita, jotka auttavat sinua ylläpitämään oikeaa ryhtiä.

Tupakoinnin vaarat

Jos poltat, nyt on paras aika lopettaa. Tupakointi voi pahentaa oireitasi . Sen lisäksi se voi myös heikentää käyttämiesi lääkkeiden tehoa. Ennen kaikkea tupakoitsijoilla on paljon suurempi riski sairastua tässä sairaudessa esiintyvään luutumishäiriöön eli "fuusioon".

Selkärankareuma (AS) altistaa sinut jo keuhkosairauksien ja sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskille. Tupakointi ei ainoastaan ​​lisää tätä riskiä, ​​vaan se voi myös pahentaa komplikaatioita.

Ylipaino ja ruokavalio

Painosi kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelnma kelnma kelnma kelnma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaLisäksi tämä ylimääräinen paino rasittaa tarpeettomasti luitasi ja niveliäsi. Lisäksi se voi heikentää hoitojesi onnistumista.

Ruoan suhteen ei ole olemassa erityistä ruokavaliota AS-potilaille. Saatat kuitenkin huomata, että tietyillä ruoilla voi olla positiivinen tai negatiivinen vaikutus oireisiisi. Esimerkiksi tulehdusta vähentävä ruokavalio voi auttaa sinua voimaan paremmin. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mitkä ruoat vaikuttavat sinuun.

Stressin hallinta

Jos stressi tai jännitys lisääntyy tai kestää pitkään, kipu voi lisääntyä ja oireesi voivat pahentua. Siksi sinulla on oltava hyvä tapa hallita stressiäsi. On monia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi. Säännöllinen liikunta, meditaatio, erilaisten hengitystekniikoiden harjoittelu, ulkona vietetty aika, musiikin kuuntelu ja harrastuksen harrastaminen voivat kaikki auttaa.

Väsyttää yrittäessä tehdä kaiken kerralla

Joinakin päivinä saatat tuntea olosi hieman paremmaksi. Tällaisina päivinä ajattelemme paljon töitä kerralla. Mutta äkillinen liiallinen ponnistelu, henkisesti tai fyysisesti, voi pahentaa oireita ja uuvuttaa sinut täysin. Sinun on löydettävä hyvä tasapaino levon ja aktiivisuuden välillä. Kumpaakaan ei pitäisi olla liikaa eikä liian vähän.

Arvioi, kuinka paljon pystyt tekemään hyvänä ja kuinka paljon huonona päivänä. Pidä päiväkirjaa siitä, miten päivittäiset toiminnat vaikuttavat oireisiisi . Tämä on hyvä opas aktiviteettien suunnitteluun.

Mitä sinun tulee tietää pahenemisvaiheista ja hoidosta

Joskus AS-oireyhtymäsi voi tilapäisesti pahentua. Tätä kutsutaan pahenemisvaiheeksi. Tämä on taudin luonne. On normaalia, että oireet ensin lievittyvät ja sitten yhtäkkiä pahenevat. Älä panikoi näissä tapauksissa, vaan keskustele reumatologin tai lääkärisi kanssa sairautesi hoitovaihtoehdoista .

AS-tautiin on olemassa monenlaisia ​​lääkkeitä. Oikean lääkityksen ja hoidon löytäminen itsellesi ei välttämättä ole helppoa heti. Jos sinulla on usein pahenemisvaiheita ja jos ne kestävät pitkään, se voi olla merkki siitä, että sairautesi ei ole hyvin hallinnassa. Jos sinulla on tätä, muista kertoa siitä lääkärillesi.

Muista, että hoito ei ole pelkästään lääkitystä. Liikunta on myös keskeinen osa hoitoa. Varmista siis, että noudatat lääkärisi suosittelemaa suunnitelmaa.