Onko lannelordoosi selkäkivun syy? Tutustutaan parhaisiin lannelordoosin harjoituksiin.

Heräätkö pitkän työpäivän jälkeen työtuolissa ja tunnetko "vau..."-elämyksen ja tartutko selästäsi? Vai tunnetko myös pientä jäykkyyttä ja kipua alaselässä aamulla sängystä noustessasi? Tämä selkäkipu on yleinen ongelma monille ihmisille. Joskus saatat myös tuntea, että selkäsi on hieman koukussa, eli hieman pakaroiden yläpuolella, ja se näyttää olevan sisäänpäin taipunut. Tätä kutsutaan lääketieteessä lannelordoosiksi . Tästä johtuvaa kipua on joskus vaikea kestää. Mutta älä huoli, asialle voidaan tehdä asioita. Puhutaanpa tästä tänään.

Miksi selkärankamme kaartuvat näin sisäänpäin?

Tähän ei ole yhtä ainoaa syytä, vaan siihen voi vaikuttaa useita tekijöitä.

• Huono ryhti: Yksinkertaisesti sanottuna tapa, jolla istumme päivittäin. Samassa asennossa istuminen pitkiä aikoja, erityisesti tietokoneen ääressä työskenneltäessä, on merkittävä syy huonoon ryhtiin. Ajan myötä tämä huono ryhti voi muuttaa selkärangan luonnollista kaarevuutta.
• Raskaus: Raskauden aikana, vauvan kasvaessa kohdussa, äidin painopiste muuttuu. Kun vatsa työntyy eteenpäin, selkäranka kaartuu taaksepäin tasapainottaakseen sitä. Vaikka tämä on luonnollista, se voi joskus aiheuttaa selkärangan kaareutumista lisää ja kipua.
• Infektiot: Vaikka tämä on hyvin harvinaista, sen voivat aiheuttaa myös selkärangan nikamien välisten välilevyjen infektiot, lääketieteellisesti diskiitti . Tämän aiheuttaa yleensä bakteeri-infektio.
• Muita syitä: Lihavuus ja jotkut luusairaudet voivat myös aiheuttaa tämän.

Miten liikunta auttaa tähän?

Hyvä uutinen on, että tätä tilaa voidaan pitkälti hallita asianmukaisella liikunnalla . Tässä on kaksi päätavoitetta.

1. Lihasten vahvistaminen: Kun vahvistat selän ja vatsan ympärillä olevia lihaksia (kutsumme näitä keskivartalon lihaksiksi), ne tarjoavat hyvän tuen selkärangallesi. Aivan kuten tukien asettaminen puun ympärille, selkäsi kantama paino vähenee.

2. Venyttely: Venyttely voi auttaa lisäämään kireiden ja lyhentyneiden lihasten joustavuutta. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä kipua, vaan myös auttaa korjaamaan ryhtiä.

Yksinkertaisia ​​harjoituksia lannelordoosin hoitoon

Voit helposti tehdä näitä harjoituksia kotona. Muista kuitenkin, että jos tunnet kipua, lopeta harjoitus.

1. Vatsan sisäänvetoliike

Tämä on hyvin yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus. Se aktivoi selkärankaa tukevat syvät vatsalihakset .

• Vaihe 1: Makaa lattialla kasvot ylöspäin. Koukista polviasi ja aseta jalkasi litteästi lattialle.
• Vaihe 2: Keinuta lantiotasi edestakaisin pysähtyen keskelle, missä se on sinulle mukavinta.
• Vaihe 3: Hengitä syvään.
• Vaihe 4: Uloshengittäessäsi vedä vatsalihaksiasi kohti selkärankaa . Aivan kuin yrittäisit työntää napaasi kohti selkärankaa. Sinun pitäisi tuntea alavatsasi vetäytyvän sisäänpäin ja tyhjenevän.
• Vaihe 5: Tarkista tässä vaiheessa, tunnetko kireyttä muissa kehon osissa, kuten hartioissasi tai niskassasi. Jos tunnet kireyttä, rentouta kyseiset lihakset.

Voit tehdä tämän niin monta kertaa päivässä kuin sinulle sopii. Aloita noin viidellä kerralla päivässä. Kun olet tottunut siihen, voit tehdä sen makuulla vatsallasi, istuen tai seisten.

2. Istuen tehtävät lantion kallistukset vakauspallon kanssa

Tähän tarvitset tukipallon , joka on iso jumppapallo . Se antaa hyvän harjoituksen lantiota ympäröiville lihaksille.

• Vaihe 1: Istu tukipallon päälle. Aseta jalat lattialle hieman lantiota leveämmälle toisistaan. Polvien tulee olla koukussa 90 asteen kulmassa.
• Vaihe 2: Jännitä vatsalihaksiasi ja kaarra alaselkääsi (taivuta taaksepäin). Pidä asento muutaman sekunnin ajan.
• Vaihe 3: Taivuta nyt selkääsi eteenpäin ja kallista lantiota toiselle puolelle. Pidä asento jälleen muutaman sekunnin ajan.

Tee tämä noin 10 kertaa kerrallaan. Voit tehdä sen päivittäin, jos se tuntuu mukavalta.

3. Kuolleiden ötököiden harjoitus

Vaikka nimi saattaa kuulostaa hieman oudolta, tämä on erittäin suosittu keskivartalon vahvistamiseen tarkoitettu harjoitus, joka vahvistaa vatsan ja selän lihaksia. Tämä lisää selkärangan vakautta ja auttaa ylläpitämään oikeaa ryhtiä.

• Vaihe 1: Makaa lattialla kasvot ylöspäin. Pidä alaselkäsi painettuna lattiaa vasten. Vapauta hartioiden jännitys ja rentoudu.
• Vaihe 2:Nosta molemmat kädet suorina ylös. Kyynärpäiden tulee olla suoraan hartioiden yläpuolella. Käännä kämmenet vastakkain.
• Vaihe 3: Nosta molemmat jalat. Tee reisien ja säärien välille 90 asteen kulma polvien ollessa suoraan lantion päällä.
• Vaihe 4: Uloshengittäessäsi laske oikea käsivarsi ja vasen jalka samanaikaisesti alas. Älä kuitenkaan kosketa lattiaa. On erittäin tärkeää pitää selkä suorana.
• Vaihe 5: Sisäänhengittäessäsi tuo käsivarsi ja jalka takaisin lähtöasentoon. Toista tämä sitten toiselle puolelle eli vasemmalle kädelle ja oikealle jalalle .

Tämä on hieman vaikeampi kuin kaksi muuta harjoitusta, joten on parasta aloittaa hitaasti. Aloita tekemällä 5 toistoa kummallekin puolelle. Kun pystyt tekemään täsmälleen 5 toistoa nostamatta selkääsi lattiasta, lisää toistojen määrää vähitellen 10:een.

Ole varovainen näiden asioiden suhteen treenatessasi.

Näiden harjoitusten tarkoituksena on vähentää selkäkipua, ei lisätä sitä. Mieti siis myös näitä seikkoja.

• Jos tunnet epämukavuutta tai terävää kipua harjoituksen aikana , lopeta harjoitus välittömästi ja lepää hetken.
• Jos kipu tuntuu lisääntyvän liikunnan jälkeen, kokeile ensin kylmäpakkauksen käyttöä ja lepoa. Jos lääkärisi on sitä suositellut, voit ottaa sopivaa kipulääkettä (tulehduskipulääkkeitä) .
• Mutta jos kipu jatkuu levon ja näiden toimenpiteiden jälkeen tai jos kipu voimistuu, älä jätä sitä huomiotta ja mene ehdottomasti lääkäriin saadaksesi neuvoa. Hän tutkii sinut ja antaa sinulle parhaan mahdollisen hoidon ja neuvot.