Tarvitsetko syvää rentoutumista mielellesi ja kehollesi? Tutustutaanpa jooga-nidraan.

Kuinka monia asioita kohtaammekaan jokapäiväisessä elämässämme? Toimistotyöt, kotityöt, lasten koulutus... Kaiken tämän keskellä ei ole sanoja kuvailemaan päässä ja kehossa tuntuvaa väsymystä ja painetta, eikö niin? Niinpä tällaisina aikoina monet ihmiset turvautuvat joogaharjoituksiin ja meditaatiomenetelmiin. Tänään aiomme puhua samankaltaisesta, mutta hieman erilaisesta menetelmästä, joka tuo hämmästyttävää helpotusta. Se on 'Yoga Nidra'. Se ei ainoastaan ​​vähennä henkistä stressiä ja ahdistusta, vaan auttaa myös paljon unettomuuteen.

Mitä on 'Jooga Nidra'?

Kun ajattelet 'Yoga Nitraa', saatat ajatella jooga-asanoja, jotka tehdään kumarrellessa. Mutta se on itse asiassa enemmänkin meditaatiota. Siinä ei ole fyysisiä harjoituksia, asanoita tai mitään, mikä rasittaisi kehoa. 'Yoga Nitrassa' keskitymme kehon täydelliseen rentouttamiseen ja mielen saattamiseen syvään tietoisuustilaan.

Tämä eroaa tavallisesta meditaatiosta siinä, että teemme sen makuuasennossa. Siinä on myös muutamia tarkempia vaiheita kuin ohjatussa meditaatiossa, yleensä noin 10 päävaihetta. 45 minuutin istunto on paras, mutta jos olet uusi tässä tai sinulla ei ole paljon aikaa, voit tehdä lyhyemmän istunnon. Voit harjoitella 'Yoga Nitraa' itsenäisesti tai tunnilla.

Miten tämä vaikuttaa kehoomme? (Tieteellinen puoli)

'Yoga Nitra' toimii vaikuttamalla kehomme 'autonomiseen hermostoon '. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on järjestelmä, joka kontrolloi kehossamme tapahtuvia asioita tietämättämme. Ajattele, esimerkiksi sydämensyke, verenpaine, ruumiinlämpö ja ruoansulatus eivät ole asioita, joita teemme tietoisesti. Näitä asioita kontrolloi tämä järjestelmä.

Tässä autonomisessa hermostossa on kaksi pääosaa.

1. Sympaattinen hermosto: Tämä valmistaa kehoa taistele tai pakene -reaktioon hätätilanteissa, stressin aikana tai stressaantuneena. Tässä on joitakin asioita, joita kehossamme tapahtuu, kun tämä järjestelmä aktivoituu.

2. Parasympaattinen hermosto : Tämä säästää energiaa ja palauttaa kehon normaaliin toimintaan, kun keho on normaalissa, rentoutuneessa tilassa.

Aivoaallot ja 'Yoga Nitra'

Aivotoimintaamme mitataan aivoaaltojen taajuudella. Näitä aivoaaltoja on viisi tyyppiä.

Yoga Nitra auttaa aivojamme siirtymään delta-aaltojen tilaan hereillä ollessamme. Nämä delta-aallot parantavat ja palauttavat kehomme syvän unen aikana. Kuvittele siis, Yoga Nitra voi tarjota mielelle ja keholle samanlaista rentoutumista kuin syvässä unessa hereillä ollessamme .

Tämä prosessi stimuloi myös aivoissamme olevaa pientä rauhasta, jota kutsutaan käpylisäkkeeksi. Tämän rauhasen päätehtävänä on kontrolloida uni- ja valveillaolosykliämme (vuorokausirytmiä). Tämä rauhanen erittää tässä auttavaa melatoniinihormonia. Joten kun harjoitat Yoga Nitraa, saat apua myös melatoniinihormonin asianmukaiseen erittymiseen.

Mitä hyötyä 'Yoga Nitrasta' on?

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että 'Yoga Nitra' voi vähentää stressiä, ahdistusta ja unettomuutta .

• Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa kolmen ryhmän mielentilaa seurattiin kolmen kuukauden ajan. Yksi ryhmä teki jooga nidraa, muut meditoivat säännöllisesti ja kolmas ryhmä ei tehnyt mitään. Tulokset osoittivat, että vaikka sekä meditaatio että jooga nidra auttoivat vähentämään stressiä, jooga nidra oli tehokkaampi ahdistuksen vähentämisessä .
• Vuonna 2017 tehdyssä kahden kroonisesta unettomuudesta kärsivän potilaan tutkimuksessa molemmat havaitsivat, että jooganitra auttoi heitä nukahtamaan nopeammin, kun he tekivät sitä ennen nukkumaanmenoa . Toinen potilas ei ainoastaan ​​nukahtanut nopeammin, vaan myös nukahti pidempään .

Jos sinulla on näitä ongelmia, 'Yoga Nitra' on kokeilemisen arvoinen. Muista kuitenkin, että jos sinulla on vakava mielenterveysongelma, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden menetelmien kokeilemista.

Miten aloitan 'Yoga Nitran'? (10 askelta)

Jos et ole aiemmin tehnyt jooga nidraa, netissä on paljon äänitteitä ja videoita, jotka voivat auttaa sinua. Älä tunne tarvetta tehdä pitkää harjoitusta alussa. Aloita pienestä.

Alla on 10 yksinkertaista vaihetta, jotka auttavat sinua harjoittamaan 'Yoga Nitraa'. Ennen kuin aloitat, asetu mukavasti lattialle tai sängylle. Aseta tarvittaessa tyyny tai rullattu peitto selkäsi ja pääsi alle. Tee tämä mahdollisuuksien mukaan hieman pimennetyssä huoneessa. Jos tunnet olosi palelevaksi, peitä itsesi peitolla.

1. Yhdistä syvimpään haluusi: Tämä voi olla suurin unelmasi tai toivosi elämässä. Anna tuon halun virrata koko kehosi läpi.

2. Aseta tavoite: Mieti, mitä toivot saavuttavasi tältä sessiolta. Se voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin "Minun täytyy rauhoittua".

3. Etsi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi: Sanomme mene "onnelliseen paikkaan". Kuvittele paikka tai kokemus, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja onnelliseksi.

4. Anna kehosi tuntea: Keskitä huomiosi jokaiseen elimeen päästä varpaisiin. Tarkkaile tuntemuksiasi jokaisessa paikassa.

5. Tarkkaile hengitystäsi: Anna itsesi tuntea jokainen sisään- ja uloshengitys. Huomioi, miten hengitys liikkuu kehossasi.

6. Anna tunteidesi olla: Älä yritä muuttaa niitä. Olipa tunne mikä tahansa, olipa se surua, iloa, vihaa tai mitä tahansa, anna sen vain olla ja huomioi, miltä se tuntuu kehossasi.

7. Ole ajatustesi todistaja: Älä yritä pysäyttää mieleesi tulevia ajatuksia. Anna niiden virrata kuin joki ja tarkkaile niitä aivan kuin seisoisit sivusta.

8. Koe iloa: Anna hyvien tunteiden, kuten lämmön, onnellisuuden ja turvallisuuden, tulla mieleesi ja kehoosi.

9. Löydä kestävä rauha: Älä jää murehtimaan eteesi tulevia tunteita. Tarkkaile niitä ja hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat.

10. Pohdinta: Istunnon päätteeksi mieti hetki, mitä teit ja miltä sinusta tuntui.