Vaikuttaako stressi elämääsi? (Stressi) - Puhutaanpa tästä

Oletko sinäkin nykyään kyllästynyt kaikkeen, suuttunut pienimmistäkin asioista ja tuntenut olosi jatkuvasti väsyneeksi? Tänään puhumme jostakin, joka vaikuttaa jossain määrin kaikkien elämäämme, mutta emme täysin ymmärrä sitä. Se on stressiä tai kuten sinhalaksi sanomme, henkistä jännitystä . Se on normaali osa elämäämme. Mutta jos emme pysty hallitsemaan sitä, sillä voi olla suuri vaikutus terveyteemme.

Hyvä stressi ja huono stressi – mitä eroa niillä on?

Ensinnäkin, ymmärretään tämä. Kaikki stressi ei ole pahasta. Kuvittele, että sinulla on tärkeä tentti tai työhaastattelu. Silloin tunnet olosi hieman hermostuneeksi, hieman peloissasi, eikö niin? Tällainen stressi on itse asiassa hyvästä. Se valmistaa meitä, pitää meidät valppaina ja antaa meille voimaa kohdata haasteita.

Mutta ongelmana on, kun tämä stressi on jatkuvaa ja hellittämätöntä. Työ-, perhe- ja talousongelmat jättävät mielen lepäämään. Tätä kutsumme krooniseksi stressiksi . Tämä on vihollinen, joka hiljaa vahingoittaa terveyttämme.

Miten kehomme reagoi stressiin?

Yksinkertaisesti sanottuna kehomme on suunniteltu reagoimaan hätätilanteisiin. Kuvittele, että kävelet kadulla ja yhtäkkiä auto ajaa sinua kohti kovaa vauhtia. Kehosi menee välittömästi ylikierroksille. Sydämesi syke nousee, hengityksesi kiihtyy ja lihaksesi jännittyvät. Tämä johtuu siitä, että kehosi vapauttaa hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia . Tätä kutsutaan " taistele tai pakene -reaktioksi" .

Tämä on erittäin tärkeää ihmishenkien pelastamiseksi hätätilanteessa. Mutta ongelmana on, että kehomme käyttäytyvät tällä tavalla jopa aiemmin mainitsemamme pitkäaikaisen stressin aikana. Aivosi eivät tee paljon eroa työpaikan ongelman ja sinua kohti tulevan auton välillä. Ne reagoivat molempiin samalla tavalla. Mitä sitten tapahtuu, jos kehosi on tässä "hätätilassa" koko päivän, viikkoja, kuukausia? Silloin sairaudet alkavat ilmaantua.

Pitkäaikaisen stressin vaikutukset: kehoon ja mieleen

Jatkuvalla stressillä voi olla erilaisia ​​vaikutuksia kehoomme ja mieleemme. Joskus saatamme jopa sekoittaa nämä oireet muihin sairauksiin.

Ongelma ei ole stressi, vaan se, miten käsittelemme sitä!

Tärkeää tässä on tämä. Emme ehkä pysty hallitsemaan stressiä. Emme voi esimerkiksi muuttaa asioita, kuten maan taloudellista tilannetta tai työn luonnetta. Mutta voimme hallita omaa reaktiotamme siihen.

Jotkut ihmiset turvautuvat vääriin asioihin, kun he eivät kestä stressiä.

• Tupakointi.
• Alkoholiin riippuvainen.
• Liian runsasta syömistä, etenkin makeiden ja rasvaisten ruokien syömistä.
• Rahan kuluttaminen netissä turhaan.
• Käännyn uhkapelien puoleen.
• Tai he tappelevat jatkuvasti muiden kanssa.

Muista, että nämä asiat vain pahentavat olemassa olevia ongelmia, eivät ratkaise niitä. Ne tarjoavat vain väliaikaista helpotusta. Siksi meidän on löydettävä terveellisiä ja myönteisiä tapoja käsitellä stressiä.

Muutamia yksinkertaisia ​​tapoja hallita stressiä

1. Liikunta: Kävele, juokse, pyöräile tai harrasta jotakin mieleistäsi urheilulajia vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunnan aikana kehosi tuottaa endorfiineja, jotka ovat onnellisuushormoneja. Tämä on loistava tapa vähentää stressiä.

2. Hengitysharjoitukset: Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, mene hiljaiseen paikkaan, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Hengitä sisään neljään laskien, pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos kuuteen laskien. Tämän tekeminen muutaman minuutin ajan antaa sinulle suuren helpotuksen tunteen.

3. Nuku hyvin: On tärkeää nukkua vähintään 7–8 tuntia hyvin päivässä. Lopeta puhelimen tai television tuijottaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tee jotain rentouttavaa, kuten lue kirjaa.

4. Tasapainoinen ruokavalio: Syö ravitsevia ruokia. Vältä sokeristen ja rasvaisten pikaruokien syömistä niin paljon kuin mahdollista. Juo enemmän hedelmiä, vihanneksia ja puhdasta vettä.

5. Keskustele luotettavan ystävän kanssa: Älä pidä ongelmiasi sisälläsi. Keskustele luotettavan ystävän, puolison tai perheenjäsenen kanssa siitä, mitä mielessäsi on. Se voi auttaa lievittämään paljon stressiä.

6. Aikaa itsellesi: Varaa joka päivä hieman aikaa tehdä jotain, mistä nautit. Se voi olla mitä tahansa musiikin kuuntelusta elokuvan katseluun tai pieneen puutarhanhoitoon.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos kaikesta tästä huolimatta et vieläkään pysty käsittelemään tätä henkistä stressiä ja jos se vaikuttaa vakavasti jokapäiväiseen elämääsi, työhösi tai perhe-elämääsi, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen.

Erityisesti,

• Jos sinusta tuntuu, ettet pääse tilanteesta omin avuin pois,
• Jos olet turvautunut alkoholiin tai muihin päihteisiin stressin vuoksi,
• Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta,
• Jos koet fyysisiä oireita, kuten usein toistuvaa rintakipua ja voimakasta päänsärkyä,

Hakeudu välittömästi lääkäriin saadaksesi neuvoa. Joskus on tärkeää tarkistaa, onko näiden fyysisten oireiden taustalla jokin muu sairaus. Lääkärisi voi halutessaan ohjata sinut psykiatrin tai terapeutin vastaanotolle. Siinä ei ole mitään hävettävää. Aivan kuten lääkkeiden ottaminen fyysiseen sairauteen, mielenterveys on aivan yhtä tärkeää.