සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම අපිට ලෙඩකට දෙන බෙහෙත් එක්කම විටමින් වර්ගයක් එහෙමත් නියම කරනවා නේද? එහෙම නැත්නම් පෝෂණ අතිරේකයක් (supplement) ගන්න කියනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ඒ වගේ නිතර දකින්න ලැබෙන සංයෝගයක් ගැන. ඒ තමයි ෆෝලික් ඇසිඩ් සහ ලැක්ටොබැසිලස් කියන දෙකේ එකතුවක් අඩංගු කරලක් (capsule) ගැන. මේක දැක්කම සමහරුන්ට පොඩි ප්‍රශ්නයක් එන්න පුළුවන් "මේ මොකක්ද?" කියලා. කලබල වෙන්න එපා, අපි මේ ගැන සරලවම කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මේ කියන ෆෝලික් ඇසිඩ් සහ ලැක්ටොබැසිලස් කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මේක ඔයාගේ ශරීරයට උදව් කරන වැදගත් දේවල් දෙකක එකතුවක්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
1. ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid)
මේක ඇත්තටම විටමින් B වර්ගයක්. හරියටම කිව්වොත් විටමින් B9. අපේ ශරීරයේ ෆෝලේට් (Folate) කියන පෝෂකය අඩු වුණාම ඇතිවෙන තත්ත්වයන් වළක්වන්නත්, ඒවාට ප්රතිකාර කරන්නත් ෆෝලික් ඇසිඩ් උදව් වෙනවා.
ෆෝලික් ඇසිඩ් වල ප්‍රධාන කාර්යයන් කිහිපයක් තමයි:
- රතු රුධිරාණු නිපදවීම: අපේ ඇඟේ ලේ වල තියෙන රතු රුධිරාණු හදන්න මේක නැතුවම බැරි දෙයක්. මේක අඩු වුණොත් රක්තහීනතාවය (anemia) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- මොළයේ සෞඛ්‍යය: මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය හොඳින් පවත්වාගෙන යන්නත් ෆෝලික් ඇසිඩ් උදව් වෙනවා.
- ගර්භණී සමයේදී: විශේෂයෙන්ම ගර්භණී සමයේ මුල් කාලයේදී දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට මේක ගොඩක් වැදගත්.
2. ලැක්ටොබැසිලස් (Lactobacillus)
මේක තමයි මේකේ තියෙන අනිත් වැදගත් දේ. ලැක්ටොබැසිලස් කියන්නේ ප්‍රෝබයෝටික් (Probiotic) වර්ගයක්. ප්‍රෝබයෝටික් කියන්නේ සරලවම "හොඳ බැක්ටීරියාවක්". අපේ බඩවැල් ඇතුළේ හොඳ වගේම නරක බැක්ටීරියාත් ඉන්නවා. ඉතින් මේ ලැක්ටොබැසිලස් කරන්නේ බඩවැල් ඇතුළේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා ප්‍රමාණය වැඩි කරලා, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සමබරතාවය රැකගන්න උදව් කරන එකයි.
ලැක්ටොබැසිලස් වලින් ලැබෙන වාසි:
- ආහාර දිරවීම පහසු කරනවා.
- ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න උදව් වෙනවා.
- සමහර පාචන තත්ත්වයන් වළක්වා ගන්නත් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේක රෝගයක් සුව කරන්න දෙන බෙහෙතක් නෙවෙයි. මේක පෝෂණ අතිරේකයක් (supplement). ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරන්න දෙන අමතර දෙයක්.
මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
හරි, දැන් මේ බෙහෙත ඔයාට දොස්තර මහත්තයා නියම කළා කියමුකෝ. එහෙමත් නැත්නම් ඔයා ගන්න හිතුවා කියමුකෝ. හැබැයි ඊට කලින්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා මේ දේවල් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද සමහර සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් එක්ක මේක පාවිච්චි කරනකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
| ඔබට මෙම තත්ත්වයන් තිබේ නම් වෛද්‍යවරයාට කියන්න |
|---|
| ඔබ නිතරම මත්පැන් පානය කරන කෙනෙක් නම්. |
| ඔබට දිගු කාලීන රෝගී තත්ත්වයක් (chronic disease) තියෙනවා නම්. |
| ඔබට දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) තියෙනවා නම්. |
| ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ දුර්වලතාවයක් තියෙනවා නම්. |
| ඔබට පර්නීශස් ඇනීනියා (Pernicious anemia) හෝ විටමින් B12 ඌනතා රක්තහීනතාවය (Vitamin B12 deficient anemia) වැනි නිශ්චිත රක්තහීනතා තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්. |
| ෆෝලික් ඇසිඩ්, ලැක්ටොබැසිලස්, වෙනත් B විටමින් වර්ග, වෙනත් කෑම වර්ග, වර්ණක වර්ග වලට ආසාත්මිකතාවයක් (allergic reaction) තියෙනවා නම්. |
| ඔබ ගැබිණියක් නම්, ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් හෝ කිරි දෙන මවක් නම්. |
කොහොමද මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේක පාවිච්චි කරන විදිහ හරිම සරලයි.
- මේ කරල කටින් තමයි බොන්න ඕන.
- වෛද්‍යවරයා උපදෙස් දුන් විදිහට හෝ ලේබලයේ සඳහන් විදිහටම ගන්න.
- හැමදාම එකම වෙලාවක, කෑම වේල් අතරතුරේදී ගන්න එක තමයි වඩාත් හොඳ.
- ළමයින්ට දීම: මේක ළමයින්ට දෙනවා නම්, විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු 12ට අඩු ළමයින්ට, අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ගේ උපදෙස් ගන්න ඕන. සමහර තෝරාගත් අවස්ථා වලදී නියම කළත්, ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු තියෙනවා.
වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද කරන්නේ?
හිතන්නකෝ ඔයාට මේක නියමිත ප්රමාණයට වඩා වැඩිපුර බීවුණා කියලා. එහෙම දෙයක් වුණොත් කිසිම පරක්කුවක් නැතුව කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දෙන්න. එහෙමත් නැත්නම් ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
මේක දොස්තර මහත්තයා දීලා තියෙන්නේ ඔයාට විතරයි. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණම තියෙනවා කිව්වත්, ඔයාගේ යාළුවන්ටවත්, ගෙදර අනිත් අයටවත් මේක දෙන්න එපා.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත් මොකද කරන්නේ?
අයියෝ, බෙහෙත බොන්න අමතක වුණාද? කලබල වෙන්න එපා. මතක් වුණු ගමන්ම එක වේලක් බොන්න. හැබැයි ඊළඟ වේල බොන්න තියෙන වෙලාව කිට්ටු නම්, අමතක වුණු එක අතෑරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් බොන්න. කිසිම වෙලාවක වේල් දෙකක් එකපාර බොන්න එපා.
මේ බෙහෙත නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ
ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, මේකෙනුත් සමහර අයට පොඩි පොඩි අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ගොඩක් අයට එහෙම වෙන්නේ නෑ. අපි බලමු මොනවද මේ අතුරු ආබාධ කියලා.
| අතුරු ආබාධ වර්ගය | ලක්ෂණ |
|---|---|
| වහාම වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු අතුරු ආබාධ | |
| ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| අත් පා වල ගැටළු | අත් හෝ පා වල වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ දැනීමක් නැති ගතිය. |
| හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව | හුස්ම ගන්න අමාරු වීම. |
| සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නැති, නමුත් දිගටම පැවතුනොත් වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු දේවල් | |
| බඩ පුරවා දැමීම | බඩේ ගෑස් පිරුණු ගතිය (Bloating/Gas). |
| බඩේ අමාරුව | බඩේ අපහසුතාවයක් හෝ දැවිල්ලක් වැනි තත්ත්වයක් (Upset stomach). |
මේක ගන්නකොට තව මොනවද සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන?
ලංකාවේ අපි පාවිච්චි කරන බෙහෙත් වගේ නෙවෙයි, මේ වගේ පෝෂණ අතිරේක (dietary supplements) වලට ඒ තරම් දැඩි තත්ත්ව පාලනයක් හෝ නියාමනයක් නැහැ. ඒ කියන්නේ ඒවයේ සංශුද්ධතාවය, ප්‍රමිතිය සමහර වෙලාවට එකිනෙකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරනකොට මේ කරුණු ගැන හිතන්න.
'ස්වභාවිකයි' (Natural) කියලා ලේබලයේ තිබ්බ පලියට හැමදේම මිනිස්සුන්ට ආරක්ෂිත නෑ.
- ලේබලය කියවන්න: හැමවෙලේම නිෂ්පාදනයේ ලේබලය හොඳට කියවලා, ඒකේ තියෙන උපදෙස් පිළිපදින්න.
- විශ්වාසවන්ත තැනකින් ගන්න: හැමවෙලේම විශ්වාසවන්ත, පිළිගත් ෆාමසියකින් හෝ පිළිගත් සමාගමකින් මේවා මිලදී ගන්න. එතකොට ප්‍රමිතිය ගැන යම්තාක් දුරට විශ්වාසයක් තියන්න පුළුවන්.
- වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න: ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම් හරි, වැඩි වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම් හරි, ඒ බව දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. ඒ වගේම, ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත්, ඔසු, විටමින් වර්ග ගැනත් වෛද්‍යවරයාට කියන්න අමතක කරන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ රුධිරය සහ මොළයේ සෞඛ්‍යයටත්, ලැක්ටොබැසිලස් කියන්නේ බඩවැල් වල සෞඛ්‍යයට සහ ප්‍රතිශක්තියටත් උදව් කරන සංයෝග දෙකක්.
- මේක රෝගයක් සුව කරන බෙහෙතක් නෙවෙයි, ශරීරයට උදව් කරන පෝෂණ අතිරේකයක් (supplement).
- මේක පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඔයාගේ සියලුම සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සහ ගන්නා වෙනත් බෙහෙත් ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කියන්න.
- වෛද්‍යවරයා කියන විදිහටම, නියමිත වෙලාවට, නියමිත ප්රමාණයට ගන්න. අනිත් අය එක්ක බෙදාගන්න එපා.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, ආසාත්මිකතා ලක්ෂණ වැනි බරපතල අතුරු ආබාධයක් ඇති වුණොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් හෝ රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයේ (ETU) සහාය පතන්න.
- හැමවිටම විශ්වාසවන්ත තැනකින් මේවා මිලදී ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.