Peut-on faire du sport en extérieur malgré des allergies ? Attention à ces 6 points (Allergies et exercice physique)

Vous arrive-t-il aussi de faire une petite promenade le matin, de prendre l'air, et soudain de vous sentir étourdi, les yeux rouges et irrités, et le nez qui coule ? Parfois, vous avez l'impression d'avoir un rhume ? Vous n'êtes pas seul. Beaucoup de personnes vivent la même chose. La cause peut être une allergie. Cependant, avoir une allergie ne signifie pas que vous devez arrêter de faire de l'exercice et de prendre soin de votre corps. Aujourd'hui, nous allons voir comment faire du sport en extérieur en toute sécurité pour éviter que cela n'aggrave vos allergies.

1. Identifiez vos allergies.

En termes simples, une allergie est une réaction excessive de notre système immunitaire à un élément de notre environnement normalement inoffensif. La principale cause de ces réactions à l'extérieur est le pollen. Il s'agit de minuscules particules qui s'accumulent dans l'air, provenant notamment des fleurs, des arbres et de l'herbe.

Bien que notre pays ne dispose pas de méthodes pour mesurer les niveaux de pollen quotidiennement comme aux États-Unis, vous pouvez effectuer quelques recherches par vous-même.

• Vos allergies sont-elles pires le matin ou le soir ?
• Est-ce difficile par temps ensoleillé et venteux ?
• Le jardin est-il trop dur après une journée à tondre la pelouse ?
• Quels types d'arbres et de fleurs trouve-t-on sur le chemin que vous empruntez ?

En y prêtant attention, vous comprendrez à quoi vous êtes le plus sensible et à quel moment. C'est comme si un détective menait l'enquête pour identifier vos allergies. Une fois cela compris, il est plus facile d'éviter ces substances.

2. Faites attention à votre temps d'exercice.

Selon les allergènes responsables de vos allergies, vous pouvez être plus sensible à certains moments de la journée. Par exemple, la concentration de pollen de graminées est souvent plus élevée l'après-midi et le soir. De plus, si vous habitez en ville, le pollen peut être transporté par les vents du matin depuis la campagne.

Il est donc préférable de faire de l'exercice lorsque la concentration de pollen est faible. En général, pour la plupart des gens, il est préférable de faire de l'exercice en extérieur tôt le matin ou un peu tard le soir.

Si vous devez absolument sortir pendant la saison des pollens, faites ceci :

• Portez un chapeau :Cela permettra de réduire l'accumulation de pollen dans vos cheveux.
• Dès votre retour à la maison, lavez-vous le nez : rincer l’intérieur de vos narines avec une solution saline , disponible en pharmacie, permettra d’éliminer les particules de pollen qui auraient pu s’y loger. Pensez également à vous laver les cils.
• Changez de vêtements : changez de vêtements dès votre retour de l’extérieur et lavez-vous si possible, car du pollen peut encore se trouver sur vos vêtements.

3. Surveillez également la météo.

Il existe un lien important entre la météo et les allergies. Faire de l'exercice dans certaines conditions météorologiques peut aggraver vos allergies.

4. Choisissez un exercice qui vous convient.

Certains types d'exercices sont plus adaptés que d'autres aux personnes allergiques.

• Natation : Améliore la fonction pulmonaireLa natation est un excellent moyen de faire de l'exercice. Cependant, la forte concentration de chlore dans certaines piscines publiques peut être nocive pour le système respiratoire de certaines personnes. Par conséquent, si vous éprouvez des difficultés à respirer ou si vous toussez en nageant, sortez de l'eau. Si les difficultés respiratoires persistent, rendez-vous immédiatement au service des urgences de l'hôpital le plus proche.
• Le vélo : c'est aussi un très bon exercice.
• Courir par temps froid : Respirer de l’air froid et sec peut provoquer chez certaines personnes des spasmes des voies respiratoires, entraînant des symptômes semblables à ceux de l’asthme. Il ne s’agit pas d’une allergie, mais ce problème peut être maîtrisé grâce à un traitement adapté.

5. Écoutez votre corps.

C'est le plus important : écoutez votre corps. Si vous prenez vos médicaments contre les allergies, mais que vous vous sentez plus fatigué que d'habitude lorsque vous faites de l'exercice en extérieur, ou si vos symptômes d'allergie (démangeaisons, éternuements) s'aggravent, cela signifie que l'exercice en plein air n'est pas adapté à ce moment-là.

Ces jours-là, au lieu de vous forcer à faire du sport dehors, optez pour une activité physique que vous pouvez pratiquer chez vous. Choisissez par exemple du yoga, des étirements ou de l'aérobic.

6. Prenez vos médicaments avant l'arrivée du crocodile.

Une erreur fréquente consiste à prendre des médicaments une fois que les symptômes d'allergie se sont fortement aggravés. Il est bien plus efficace de commencer le traitement avant même l'apparition des symptômes.

Si vous savez que vos allergies ont tendance à se manifester à la même période de l'année (par exemple, au moment de la floraison des arbres), commencez votre traitement quelques semaines avant. On parle alors de « traitement prophylactique ».

Parlez-en à votre médecin de famille pour savoir quels médicaments vous conviennent le mieux et comment les utiliser. Il vous prescrira les comprimés, les sprays nasaux ou les gouttes ophtalmiques adaptés. N'utilisez jamais les médicaments d'une autre personne ni aucun médicament sans ordonnance.