Vous avez mené un long combat contre le cancer du sein et vous êtes maintenant en rémission. C'est une grande victoire pour vous, et vous pouvez vous en réjouir. La question qui vous préoccupe le plus est : « Y aura-t-il une récidive ? Que puis-je faire pour l'éviter ? » Rassurez-vous. Outre la prise des médicaments prescrits par votre médecin et les examens de dépistage réguliers, vous pouvez agir sur de nombreux points. Certains vous sont peut-être déjà familiers.
En résumé, les mêmes habitudes de vie saines qui réduisent le risque de développer un cancer du sein contribuent également à réduire le risque de récidive. Les dernières études le confirment. Il a été démontré qu'une activité physique régulière et une alimentation riche en fibres, légumes, fruits, céréales complètes et noix protègent contre les récidives. Examinons cela plus en détail.
Est-il vraiment important de faire de l'exercice ?
Oui, absolument. Les bienfaits de l'activité physique sont indéniables.
Une vaste étude menée en 2020 a révélé que les femmes qui pratiquaient une activité physique régulière avant et après un diagnostic de cancer présentaient un risque de récidive et de décès plus faible que celles qui n'en pratiquaient pas. Voici les recommandations de l'étude.
- Pratiquez au moins 150 minutes (2 heures et demie) d'exercice d'intensité modérée par semaine (par exemple, marche rapide, vélo).
- Pratiquez des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine (par exemple, musculation, yoga).
Imaginez, vous pourriez atteindre cet objectif en marchant d'un bon pas pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Ce n'est pas si difficile, n'est-ce pas ? Le plus surprenant, c'est que même les femmes qui n'ont pas pu atteindre ces objectifs à 100 % ont obtenu d'excellents résultats . Cela signifie que même de petits gestes peuvent avoir un impact considérable.
Comment reprendre le sport après un traitement ?
Votre corps est probablement très fatigué par le cancer et ses traitements. Personne ne s'attend donc à ce que vous couriez un marathon d'un coup. Mais le plus important est de commencer petit à petit. Voyons comment procéder dans le tableau ci-dessous.
| Mesures à prendre | Pourquoi est-ce important ? |
|---|---|
| Commencez petit. | Quinze minutes de marche par jour suffisent pour être bénéfiques. Reprendre l'exercice physique peut s'avérer difficile avec la fatigue liée au traitement. Mais en y allant progressivement, vous trouverez la force d'en faire plus. |
| Parlez-en à votre médecin. | C'est indispensable. N'oubliez jamais de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Demandez à votre équipe médicale quel niveau d'activité physique votre corps peut supporter actuellement. |
| N'ayez pas trop d'espoir. | Vous étiez peut-être un coureur rapide avant le traitement. Mais ne vous attendez pas à courir à la même vitesse maintenant. Laissez à votre corps le temps de guérir. C'est normal. |
| Prenez soin de vos os et de vos articulations. | Certains traitements, notamment la chimiothérapie, peuvent fragiliser les os. Il est donc conseillé de privilégier des activités comme la marche et la natation plutôt que des exercices comme la course et les sauts, qui augmentent le risque de fractures. |
| Veillez à l'équilibre. | Après une chimiothérapie, certaines personnes peuvent ressentir des engourdissements ou une perte de sensation dans les membres (neuropathie). Cela peut affecter l'équilibre. Par conséquent, il convient d'être prudent lors d'exercices comportant un risque de chute. Faire du vélo d'appartement est plus sûr que courir sur un tapis roulant. |
| Faites des exercices de renforcement musculaire. | Ces exercices peuvent faire une grande différence dans votre vie quotidienne. Il est prouvé qu'ils réduisent la fatigue et le stress, et améliorent la qualité de vie et les capacités physiques. |
Que devons-nous savoir sur la nourriture et les boissons ?
Bien, parlons maintenant de nourriture et de boissons. Voici les points essentiels à retenir :
Consommez davantage de fruits, de légumes pauvres en amidon (en particulier les légumes à feuilles vertes et les légumes comme le chou, le brocoli et le chou-fleur) et de céréales complètes. Limitez les boissons sucrées et les collations sucrées.
Une vaste étude menée auprès de 250 000 infirmières aux États-Unis sur une période de 30 ans a révélé que les femmes qui consommaient le plus de fruits et légumes présentaient un taux de mortalité par cancer du sein significativement inférieur à celui des femmes qui en consommaient le moins.
Ces bienfaits seraient particulièrement attribuables aux légumes verts à feuilles et aux légumes crucifères tels que le chou, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles.
Voyons voir ce qu'il faut manger et ce qu'il faut limiter .
| Type d'aliment | Exemples et points importants à savoir |
|---|---|
| Aliments à consommer en plus grande quantité | |
| Légumes crucifères | Chou, chou-fleur, brocoli, chou frisé, radis. Essayez d'en inclure quelques-uns dans votre alimentation quotidienne. |
| Légumes verts | Tous les types de légumes verts à feuilles, comme les épinards, le chou frisé, etc., sont riches en antioxydants. |
| Céréales complètes et fibres | Riz complet, sarrasin, avoine, orge. Il a été démontré qu'une alimentation riche en fibres réduit le risque de mortalité. |
| Soja | Tofu, edamame. Malgré les idées reçues qui circulaient auparavant sur le soja, les recherches montrent désormais qu'il pourrait réduire le risque de récidive du cancer. |
| Choses à limiter ou à éviter | |
| Aliments à index glycémique élevé (charge glycémique élevée) | Ces aliments font rapidement grimper le taux de glycémie. Par exemple : les boissons sucrées, les aliments sucrés, le pain blanc, les aliments transformés comme les chips et les beignets. |
| Viandes rouges et viandes transformées | Limitez votre consommation de viandes rouges comme le bœuf, le porc et la viande de chèvre. Évitez complètement les charcuteries comme les saucisses et le bacon. |
| Alcool | Éviter la consommation d'alcool est très important pour réduire le risque de récidive du cancer. |
Pourquoi est-il si important de maintenir un poids santé ?
En adoptant toutes ces habitudes, notamment une activité physique régulière et une alimentation saine , il vous sera plus facile de maintenir un poids santé. C'est particulièrement important après un cancer du sein.
La recherche a clairement démontré qu'une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC), ou prise de poids, après un diagnostic de cancer est associée à des résultats défavorables .
Par conséquent, faites de votre mieux pour éviter de prendre du poids et maintenir un poids santé adapté à votre taille. Les recommandations de l'American Institute for Cancer Research (AICR) en matière de prévention du cancer sont tout aussi importantes pour les personnes ayant vaincu un cancer. Ces recommandations sont les suivantes :
- Maintenez un poids santé.
- Soyez physiquement actif.
- Consommez davantage de céréales complètes, de légumes, de fruits et de légumineuses (comme les haricots et les pois chiches).
- Limitez les boissons sucrées, les aliments transformés riches en matières grasses, en amidon et en sucre.
- Limitez la viande rouge (bœuf, porc).
- Évitez les viandes transformées et l'alcool.
Message à retenir
- Après un traitement contre le cancer du sein, il est important de pratiquer une activité physique régulière et d'adopter une alimentation saine afin de réduire le risque de récidive.
- Avant de commencer un programme d'exercices, assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir ce qui vous convient.
- N'entamez pas un programme trop ambitieux d'un coup, commencez par quelque chose de simple, comme marcher 15 à 30 minutes par jour. Progressivement, vous gagnerez en force.
- Réduisez votre consommation de sucre, d'aliments transformés et de viande rouge, et ajoutez davantage de légumes (en particulier du chou et du brocoli), de légumes verts à feuilles, de fruits et de céréales complètes à votre alimentation.
- Il est essentiel de maintenir un poids santé adapté à votre taille. Évitez de prendre du poids.
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