Peut-on prévenir un taux de cholestérol élevé ? (Hypercholestérolémie)

Nombre d'entre nous ressentent une certaine appréhension en entendant le mot cholestérol, n'est-ce pas ? Certains pensent que le cholestérol est nocif pour l'organisme. Or, notre corps a besoin de cette substance cireuse pour de nombreuses fonctions essentielles, comme la production d'hormones et la digestion des graisses alimentaires. Le problème survient lorsque la quantité de cholestérol dépasse les besoins de l'organisme.

Que se passe-t-il réellement si le cholestérol augmente ?

Imaginez : nous avons un réseau de vaisseaux sanguins, les artères, qui transportent le sang dans tout notre corps. Lorsque le taux de cholestérol devient trop élevé, il s'accumule à l'intérieur de ces vaisseaux, un peu comme la rouille qui se forme dans une canalisation. Avec le temps, ces dépôts rétrécissent le passage du sang.

Lorsque les artères se rétrécissent de cette manière, nos organes vitaux, comme le cœur et le cerveau, ne reçoivent plus la quantité de sang nécessaire. Il en résulte un risque accru d'affections graves telles que l'infarctus et l'AVC .

Mais la bonne nouvelle, c'est que nous n'avons pas besoin d'attendre que le taux de cholestérol augmente. Il existe de nombreuses solutions dès aujourd'hui pour le prévenir et le contrôler. Voyons lesquelles.

Changeons nos habitudes de vie et contrôlons notre cholestérol.

Le meilleur et le plus simple moyen de contrôler son cholestérol est d'adopter un mode de vie sain.

1. Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Notre alimentation a un impact direct sur notre taux de cholestérol.

• Réduisez votre consommation de graisses saturées : les aliments frits (saucisses, riz frit), la viande rouge (bœuf, porc) et les produits laitiers entiers (fromage entier, beurre) sont riches en graisses saturées. Il est préférable d’en limiter au maximum la consommation. Privilégiez plutôt la volaille sans peau, le poisson et les produits laitiers allégés ou sans matières grasses.
• Évitez les gras trans : ce sont les gras les plus dangereux. Ils augmentent le taux de mauvais cholestérol (LDL) et diminuent celui du bon cholestérol (HDL), bénéfique pour notre organisme. C’est pourquoi ils sont interdits dans de nombreux pays. On les trouve cependant encore dans les produits de boulangerie, les gâteaux, les biscuits et les aliments emballés. Il est donc préférable d’éviter autant que possible les aliments transformés .
• Améliorez votre alimentation : privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes comme le riz brun, l’avoine, les noix (cajou, cacahuètes) et les huiles saines (olive, colza). Réduire votre consommation de sel et de sucre est également très bénéfique pour votre cœur.

2. Maintenir un poids santé

Un léger surpoids peut également faire augmenter votre taux de cholestérol. Étonnamment, perdre seulement 2 à 3 kilos peut avoir un impact significatif sur ce taux. Si vous avez du mal à vous y mettre, commencez par de petits changements. Par exemple, boire un verre d'eau à la place de votre boisson sucrée habituelle, ou faire quelques pas de plus pour vous garer au magasin, peut être utile.

3. Limitez votre consommation d'alcool

Lorsque nous consommons de l'alcool, notre foie le décompose et le transforme en cholestérol et en un autre type de graisse appelé triglycérides. Ces triglycérides augmentent également le risque de maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi il est important de limiter sa consommation d'alcool. Les médecins recommandent aux hommes de moins de 65 ans de ne pas consommer plus de deux verres par jour, et aux femmes de tous âges ainsi qu'aux hommes de plus de 65 ans de se limiter à un verre par jour.

4. Faites de l'exercice.

Pratiquer une activité physique pendant au moins 150 minutes (2 heures et demie) par semaine peut contribuer à contrôler votre taux de cholestérol. Inutile d'être actif en permanence : 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, suffisent. Cela inclut diverses activités, du jardinage à une marche rapide le soir, en passant par le vélo. L'important est de bouger et d'éviter de rester assis.

5. Évitez de fumer et de vapoter.

Lorsque nous fumons, les parois de nos vaisseaux sanguins (artères) sont endommagées. Ces zones endommagées sont plus susceptibles de se boucher avec du cholestérol. Mais dès que vous arrêtez de fumer, votre corps commence à en ressentir les bienfaits. Vingt minutes après avoir arrêté, votre tension artérielle et votre rythme cardiaque reviennent à la normale. En trois mois, la circulation sanguine s'améliore.

Comment savoir si vous avez un taux de cholestérol élevé ?

C'est le point le plus important. L'hypercholestérolémie est souvent asymptomatique . Seul un bilan sanguin, appelé bilan lipidique, permet de la diagnostiquer.

Il est généralement recommandé de passer ce test au moins tous les 5 ans. Toutefois, si vous présentez un risque accru de maladie cardiaque (par exemple, si un membre de votre famille souffre d'une maladie cardiaque, si vous êtes en surpoids ou si vous êtes diabétique), il est conseillé de passer le test plus tôt et plus fréquemment. Discutez-en avec votre médecin afin de déterminer le calendrier de dépistage le plus adapté à votre situation.

Dans la plupart des cas, les changements de mode de vie que nous avons évoqués peuvent contribuer à contrôler votre taux de cholestérol. Cependant, pour certaines personnes, ces efforts peuvent s'avérer insuffisants. Dans ce cas, votre médecin pourra vous recommander de commencer un traitement médicamenteux pour faire baisser votre cholestérol, tout en continuant à adopter ces bonnes habitudes de vie.