Imaginez que vous essayez d'arrêter de fumer, ou de perdre du poids et de vous mettre au sport . Vous êtes vraiment motivé(e). Mais voilà qu'une petite erreur vous fait dire : « Oh non, je n'y arriverai pas… » ? À ce moment-là, votre dialogue intérieur peut transformer votre parcours. Il peut vous motiver ou vous décourager complètement.
Le pouvoir de la façon dont vous vous parlez à vous-même.
Parlons un peu d'une étude réalisée à ce sujet. Un groupe de joueurs de water-polo devait s'entraîner à une nouvelle technique. On a demandé à un groupe de se répéter des phrases positives pendant l'exercice, comme « Je peux le faire » ou « Je suis bon ». L'autre groupe s'entraînait normalement, sans rien dire.
Les résultats ont été étonnants. Les joueurs qui nourrissaient leur esprit de pensées positives ont progressé bien plus que les autres. Ils avaient également moins de pensées parasites, ce qui leur a permis de se concentrer pleinement sur leur apprentissage.
Alors, lorsque vous avez des pensées négatives, comment les rediriger vers une direction positive ? Voyons quelques pistes pour y parvenir.
Te parles-tu à toi-même comme à un ami ?
Imaginez que votre meilleur ami, disons Kasun, soit très contrarié parce que quelque chose a mal tourné. Le gronderiez-vous ? L'ennuyeriez-vous encore plus en lui disant : « Tu n'y arrives même pas » ? Non, n'est-ce pas ? Vous le rassureriez plutôt en lui disant : « C'est pas grave, c'est comme ça. On va réessayer », n'est-ce pas ?
Mais quand on se parle à soi-même, on fait souvent tout le contraire. Au moindre problème, on s'en prend à soi-même. On se dit : « Je n'y arriverais jamais », « Je suis vraiment trop paresseux ». Si cette petite voix dans votre tête vous donne l'impression d'être quelqu'un que vous ne voudriez jamais côtoyer, il est temps de la faire changer.
La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous blâmer, demandez-vous : « Si mon meilleur ami était avec moi en ce moment, que lui dirais-je ? » De la même manière, parlez-vous avec douceur et bienveillance, comme vous le feriez à une personne que vous aimez .
Si les conseils que vous vous donnez à vous-même ne sont pas assez bons pour être donnés à votre meilleur ami, ces conseils ne sont pas assez bons pour vous non plus.
Notez vos succès ! C'est une grande force.
Quand on a le moral à zéro, il est facile d'oublier tous les efforts qu'on a déployés pour obtenir. Imaginez essayer de perdre du poids. Si vous prenez un peu de poids un jour, vous pourriez penser : « Tous mes efforts ont été vains. »
Mais si vous notez vos succès , c'est-à-dire les progrès que vous avez accomplis, quelque part, vous avez une preuve tangible de vos efforts.
Il est bon de surveiller son poids, mais cela peut ne pas suffire, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre.
Prenez donc l'habitude de noter quelques éléments supplémentaires. Par exemple :
- Combien de temps faisiez-vous de l'exercice par jour ?
- Tu n'as pas pris ton petit-déjeuner ?
- Es-tu allé à la salle de sport ?
- Le nombre de fois où vous avez choisi de manger un fruit plutôt qu'un biscuit.
Lorsque vous notez ces petites choses, lorsqu'une mauvaise pensée vous traverse l'esprit et que vous êtes tenté de vous saboter, vous pouvez prendre ce carnet et le consulter. Vous verrez alors : « Combien de bonnes choses ai-je accomplies ? » Vous pourrez vous en réjouir.
Les « erreurs » ne sont que des « retours d'information » pour apprendre !
Vous avez probablement déjà entendu l'adage : « Pas d'échec, que du feedback ». Cela signifie que lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu, au lieu de vous attarder dessus, examinez la situation objectivement et sans émotion.
Prenons un exemple : vous avez pris environ un kilo.
- Réaction face à l'échec : « Oh mon Dieu, cette semaine est un désastre. Je ne maigrirai jamais. »
- Réponse positive : « Hmm… J’ai pris un peu de poids. C’est probablement parce que la sauce soja que j’ai mangée hier soir était trop salée. Je devrai l’éviter la semaine prochaine. »
Vous comprenez la différence ? La première vous décourage. La seconde vous fait tirer des leçons de vos erreurs.
Pour mieux comprendre ce concept, examinons deux modes de pensée introduits par la psychologue Carol S. Dweck.
| État d'esprit | Croyance |
|---|---|
| Mentalité fixe | La conviction que ses traits de caractère, ses aptitudes ou ses talents sont immuables. Par exemple : « Je suis naturellement paresseux et je ne peux rien y changer. » |
| Mentalité de croissance | La conviction que je peux toujours essayer de m'améliorer. Ex. : « Même si je suis un peu paresseux, je peux être actif si je fais un effort. » |
Le second état d'esprit est toujours celui qui suscite l'espoir. Lorsque vous éliminez l'idée d'« erreurs » de votre objectif, il ne vous reste que le succès et l'apprentissage .
Message à retenir
- Lorsque vous vous parlez à vous-même, parlez-vous avec douceur et bienveillance, comme vous le feriez à votre meilleur ami.
- Notez non seulement vos grands objectifs, mais aussi les petites victoires que vous remportez chaque jour (par exemple, manger un fruit) et réjouissez-vous-en.
- Si quelque chose tourne mal, ne le considérez pas comme une « erreur », mais comme un « retour d'information » dont vous pourrez tirer des leçons pour l'avenir.
- Adoptez toujours un état d'esprit de croissance. Autrement dit, croyez que tout peut être amélioré grâce aux efforts.
- Si des pensées négatives perturbent votre vie quotidienne, n'hésitez jamais à en parler à votre médecin .
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