Vous vous sentez très fatigué(e) ces jours-ci à cause de la chaleur, n'est-ce pas ? Même une petite sortie au soleil ou un peu d'exercice suffisent pour transpirer abondamment et se sentir déshydraté (e). Ce phénomène se produit lorsque l'on perd plus d'eau que l'on en boit , que ce soit par la transpiration, l'urine , les vomissements ou la diarrhée . Cela peut paraître anodin, mais si l'on n'y prend pas garde, cela peut s'avérer très dangereux, notamment pour les jeunes enfants et les personnes âgées. Alors, parlons-en aujourd'hui.

Pourquoi la déshydratation est-elle si dangereuse ?

En clair, l'eau est essentielle au bon fonctionnement de tous les processus de notre organisme. Lorsque le corps manque d'eau, c'est-à-dire lorsqu'il est déshydraté, son fonctionnement normal est complètement perturbé.

Réfléchissez-y : ce n’est pas seulement l’eau que notre corps perd. En plus de l’eau, des minéraux essentiels appelés électrolytes disparaissent également. Ces derniers permettent à nos nerfs et à nos muscles de fonctionner correctement et de réguler notre rythme cardiaque . Un manque d’électrolytes peut entraîner des problèmes graves comme des douleurs corporelles , des évanouissements, voire des variations du rythme cardiaque.

Comment prévenir la déshydratation au quotidien ?

Le meilleur moyen de prévenir la déshydratation est de boire beaucoup d'eau et de liquides . C'est particulièrement important si vous vivez dans une région chaude, travaillez au soleil ou pratiquez une activité physique en extérieur. Soyez attentif à la quantité de liquide que vous perdez par la transpiration et buvez suffisamment pour compenser cette perte.

Il est également très important de reconstituer les électrolytes perdus. Une alimentation équilibrée, consommée quotidiennement, peut suffire à cet effet.

De plus, si vous travaillez à l'extérieur, privilégiez les moments les plus frais de la journée (tôt le matin, en fin d'après-midi). N'oubliez pas de porter des vêtements légers et clairs par temps chaud.

Sauvons les bébés et les jeunes enfants de la déshydratation.

En tant que parents, nous devons être très vigilants à ce sujet. Les jeunes enfants peuvent perdre des liquides et des électrolytes aussi rapidement que les adultes, voire plus rapidement encore.

• Veillez à ce que votre enfant boive suffisamment d'eau tout au long de la journée. Gardez une bouteille d'eau à portée de main, surtout lorsqu'il joue ou court.
• S’ils n’aiment pas boire de l’eau, proposez-leur des jus de fruits frais (moins sucrés) ou de l’eau de coco.
• Consommez des fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque, les oranges et les concombres.

Que faire si un enfant présente des signes de déshydratation ?

Si votre enfant vomit ou a la diarrhée, consultez immédiatement votre médecin de famille . Il vous recommandera souvent une solution de réhydratation orale (SRO) comme Jeevani. Des produits comme Pedialyte fonctionnent de la même manière. Ils contiennent la quantité adéquate de sels minéraux et de sucre dont votre enfant a besoin.

Pourquoi les personnes âgées doivent-elles être particulièrement prudentes ?

Nous devrions aussi penser à nos grands-parents. Avec l'âge, la capacité du corps à stocker l'eau diminue. De plus, la sensation de soif peut s'atténuer. Ils sont donc plus exposés au risque de déshydratation.

• N’attendez pas d’avoir soif : pensez à boire de l’eau petit à petit tout au long de la journée.
• Gardez de l'eau à proximité : Gardez une bouteille d'eau à portée de main, de jour comme de nuit.
• 6 à 8 verres de liquide par jour : En général, il est conseillé de boire au moins 6 à 8 verres de liquide par jour. En cas de fièvre ou de forte chaleur, il est recommandé de boire davantage.
• Ne sautez pas de repas : les aliments que nous consommons fournissent également à notre corps une quantité importante de liquide.
• Boissons recommandées : Outre l’eau, le lait, les soupes et les jus de fruits frais sont de bons choix.
• Boissons déconseillées : Évitez les boissons riches en protéines, l’alcool, le café et les thés à forte teneur en caféine. Ces boissons ont un effet diurétique , c’est-à-dire qu’elles incitent l’organisme à éliminer davantage d’eau.

Conseils spécifiques pour ceux qui font de l'exercice

Si vous pratiquez une activité physique, quel que soit votre âge ou votre niveau, vous devez absolument vous préoccuper de la déshydratation.

• Environ 4 heures avant l'effort physique : buvez environ un verre d'eau.
• Pendant l'exercice : Buvez un peu d'eau (environ un demi-verre) toutes les 10 à 15 minutes.
• Après l'effort : Buvez à nouveau beaucoup d'eau.

Si votre urine est jaune clair et limpide, c'est bon signe : cela signifie que vous êtes bien hydraté(e). Adopter ces habitudes vous aidera à éviter une augmentation inutile de votre rythme cardiaque et de votre température corporelle, et améliorera également vos performances.