Avec la chaleur actuelle, vous sentez-vous inhabituellement fatigué(e) ? Même après une courte exposition au soleil ou un effort physique, vous transpirez peut-être abondamment et vous vous sentez épuisé(e). La déshydratation survient lorsque votre corps perd plus de liquides (par la transpiration , l’urine ou à cause de vomissements et de diarrhées) que vous n’en consommez. Bien que cela puisse paraître anodin, la déshydratation peut devenir très dangereuse si elle n’est pas prise en charge, notamment chez les jeunes enfants et les personnes âgées. Examinons ce sujet important plus en détail.
Pourquoi la déshydratation est-elle si dangereuse ?
En clair, l'eau est essentielle au bon fonctionnement de tous les processus corporels. En cas de déshydratation, les fonctions normales de l'organisme sont fortement perturbées.
N'oubliez pas que ce n'est pas seulement l'eau qui quitte votre corps ; des minéraux essentiels appelés électrolytes sont également perdus. Ces derniers sont indispensables au bon fonctionnement de vos nerfs et de vos muscles, ainsi qu'à la régulation de votre rythme cardiaque . Une carence en ces minéraux peut entraîner des problèmes de santé graves tels que des douleurs corporelles , des vertiges et des troubles du rythme cardiaque.
En cas de fièvre, de vomissements importants ou de diarrhée, votre corps perd très rapidement des liquides et des électrolytes. Vous devez redoubler de prudence pendant ces périodes.
Comment prévenir la déshydratation au quotidien
Le moyen le plus simple et le plus efficace de rester hydraté est de boire beaucoup d'eau et de liquides . C'est essentiel si vous vivez dans un climat chaud, travaillez au soleil ou pratiquez des activités de plein air. Surveillez votre transpiration et veillez à compenser régulièrement les pertes hydriques.
Il est également essentiel de reconstituer ses réserves d'électrolytes. Une alimentation équilibrée et nutritive suffit souvent à maintenir naturellement ces niveaux.
| Méthodes d'apport en électrolytes | Exemples |
|---|---|
| alimentation équilibrée | La viande, le poisson, les légumes et les fruits (en particulier les bananes, les oranges et la pastèque) fournissent naturellement ces minéraux. |
| Boissons spéciales | Boissons pour sportifs adaptées aux athlètes, eau de coco et bouillons/soupes. |
| Solutions de qualité médicale | Solutions de réhydratation orale (SRO) selon les recommandations de votre médecin en cas de vomissements ou de diarrhée. |
De plus, si vous travaillez à l'extérieur, essayez de programmer vos tâches aux heures les plus fraîches de la journée (matin ou fin d'après-midi). N'oubliez pas de porter des vêtements clairs et respirants par temps chaud.
Protéger les nourrissons et les jeunes enfants
En tant que parents, nous devons être particulièrement vigilants. Les enfants peuvent perdre des liquides et des électrolytes encore plus rapidement que les adultes.
- Veillez à ce que votre enfant boive suffisamment d'eau tout au long de la journée. Gardez une bouteille d'eau à portée de main, surtout lorsqu'il joue ou est actif.
- S’ils rechignent à boire de l’eau, proposez-leur des jus de fruits frais (pauvres en sucre) ou de l’eau de coco.
- Proposez des fruits et légumes riches en eau comme la pastèque, les oranges et les concombres.
Que faire si votre enfant présente des signes de déshydratation ?
Si votre enfant souffre de vomissements ou de diarrhée, consultez immédiatement votre médecin de famille . Il pourra lui prescrire une solution de réhydratation orale (SRO), comme Pedialyte, qui contient la quantité exacte de sels et de sucres dont votre enfant a besoin.
Note importante : Ne tentez pas de mélanger des solutions de sel et de sucre à la maison. Un mauvais dosage peut être dangereux. Si l’état de l’enfant ne s’améliore pas, ou s’il semble excessivement léthargique ou ne réagit pas, consultez immédiatement un médecin au service des urgences de l’hôpital le plus proche .
Pourquoi les personnes âgées ont besoin de soins spéciaux
Avec l'âge, la capacité de notre corps à retenir l'eau diminue et notre sensation de soif peut s'atténuer, ce qui rend les personnes âgées très vulnérables à la déshydratation.
- N’attendez pas qu’ils aient soif : encouragez-les à boire de l’eau par petites gorgées tout au long de la journée.
- Gardez de l'eau à portée de main : Gardez une bouteille d'eau à portée de main, de jour comme de nuit.
- Visez 6 à 8 verres : Visez au moins 6 à 8 verres de liquide par jour, voire plus si vous êtes malade ou s’il fait chaud.
- Ne sautez pas de repas : une quantité importante de liquide provient des aliments que nous consommons.
- Options d'hydratation : outre l'eau, le lait, la soupe et les jus de fruits frais sont bénéfiques.
- Évitez les boissons déshydratantes : limitez votre consommation d’alcool, de café et de thés riches en caféine. Ces substances ont un effet diurétique et peuvent donc favoriser l’élimination de l’eau par l’organisme.
Conseils pour ceux qui font de l'exercice
Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique, pensez à bien vous hydrater pendant l'exercice.
- Avant l'effort : Buvez un verre d'eau environ 4 heures avant de commencer.
- Pendant l'exercice : Buvez de petites quantités d'eau (environ une demi-tasse) toutes les 10 à 15 minutes.
- Après l'effort : veillez à bien vous hydrater.
Si votre urine est jaune pâle ou claire, vous êtes probablement bien hydraté(e). Une bonne hydratation prévient les pics dangereux de fréquence cardiaque et de température corporelle, tout en améliorant vos performances sportives globales.
Points clés à retenir
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout par temps chaud ou pendant une activité physique.
- Les enfants et les personnes âgées sont plus exposés au risque de déshydratation ; veuillez les surveiller de près.
- Des symptômes comme la fièvre, les vomissements ou la diarrhée nécessitent un apport supplémentaire de liquides et d'électrolytes.
- Si un enfant présente des signes de déshydratation, n'essayez pas de le soigner vous-même.—Consultez un professionnel de la santé et suivez ses instructions concernant les SRO.
- En cas de symptômes de déshydratation sévère (par exemple, étourdissements importants, perte de conscience ou incapacité d'uriner), considérez cela comme une urgence médicale et demandez une assistance immédiate.
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