Vous suivez un régime à la mode ? Si vous voulez vraiment perdre du poids, voici le secret ! (Gestion du poids)

Vous avez sûrement déjà essayé tous les régimes à la mode qu'on voit sur internet, pas vrai ? On se dit : « Oh, c'est facile ! » en les voyant sur les réseaux sociaux, mais au bout de quelques jours, on se lasse . On perd peut-être un peu de poids, mais dès qu'on reprend ses anciennes habitudes alimentaires, on reprend tout le poids perdu. C'est vraiment agaçant, n'est-ce pas ? Alors aujourd'hui, parlons de comment perdre du poids vraiment, durablement et sainement, sans se jeter sur ces régimes express.

Pourquoi ces « régimes à la mode » ne fonctionnent-ils pas sur le long terme ?

En clair, la plupart de ces régimes express vous obligent soit à manger toujours le même type d'aliments, soit à éliminer complètement les nutriments essentiels. C'est pourquoi il est très difficile de les suivre sur le long terme. Perdre du poids ne consiste pas à suivre un régime temporaire, mais à intégrer la perte de poids à son mode de vie. Un mode de vie qui allie les aliments que vous aimez, l'exercice physique et de bonnes habitudes est la méthode la plus efficace pour maigrir.

Réfléchissez-y : une voiture a besoin de la bonne quantité de carburant pour bien fonctionner, n'est-ce pas ? C'est la même chose pour notre corps. Pour se développer correctement et rester en bonne santé, il a besoin d'un équilibre entre les principaux nutriments : protéines, glucides et lipides . Si vous cessez brutalement d'en consommer, vous risquez davantage de tomber malade. Même si cela ne paraît pas grave sur le moment, une carence prolongée en ces nutriments peut entraîner divers problèmes de santé.

Maîtrisons la taille des portions !

Avez-vous remarqué que les portions de nourriture que nous consommons ont augmenté au fil des ans ? Il y a une grande différence entre la taille d'un paquet de riz que nous achetions autrefois et celle d'aujourd'hui. À mesure que les portions augmentent, nous ingérons sans nous en rendre compte plus de calories que notre corps n'en a besoin.

Alors, à quoi ressemble une portion saine ? Voici une méthode simple pour la mesurer.

Petites astuces pour réduire l'apport alimentaire

Voici quelques astuces simples pour vous aider :

• Lorsque vous partagez des repas à la maison, utilisez des petites assiettes, comme des assiettes à salade, plutôt que de grandes assiettes.
• Au restaurant, partagez votre plat avec un ami. Ou bien, mangez-en la moitié et emportez le reste.
• Si vous mangez dans un fast-food, ne commandez jamais les menus XXL. Si possible, demandez un menu enfant .
• Buvez un verre d'eau avant de manger. Vous vous sentirez rassasié plus rapidement.

Suivez ces étapes simples pour perdre du poids.

Très bien, voyons donc quelles autres méthodes simples, mais très efficaces, vous pouvez intégrer à votre style de vie.

• Mangez une variété d'aliments : incluez dans votre alimentation des protéines maigres comme la viande et le poisson, des glucides complexes comme les céréales complètes , les fruits et les légumes, et de « bonnes » graisses comme les oméga-3 que l'on trouve dans le poisson, les avocats, les noix et l'huile d'olive.

• Dites non aux « mauvaises » graisses : réduisez autant que possible les graisses saturées provenant des produits animaux et les gras trans présents dans les aliments frits, les collations et la restauration rapide.

• Mangez beaucoup de fruits et légumes :La quantité recommandée varie selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique. En moyenne, il est conseillé à un adulte de consommer au moins 2 à 3 tasses de légumes et 1,5 à 2 portions de fruits par jour.

• Faites de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine : vous n'êtes pas obligé de tout faire d'un coup. Vous pouvez fractionner ce temps en plusieurs petites séances, comme de la marche rapide pendant 10 minutes trois fois par jour.

• Faites le tri dans votre cuisine ! C’est très important. Débarrassez-vous des aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre qui vous donnent envie de grignoter. Jetez les biscuits, les chips, les crackers, la crème glacée et le chocolat, et remplissez plutôt votre réfrigérateur de protéines maigres, de fruits, de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de noix et de produits laitiers allégés .

• Mangez de petits repas fréquemment : au lieu de trois repas principaux par jour, essayez de prendre 5 à 6 petits repas . Prenez une petite collation toutes les 3 à 4 heures. Un morceau de fromage allégé, un yaourt ou des pois chiches sont d’excellentes options.

• Mangez des aliments rassasiants : au lieu de remplir votre assiette de riz, privilégiez les légumes peu caloriques comme la laitue, les épinards, le brocoli et le chou. Si vous avez encore faim pendant le repas, mangez des légumes plutôt que de partager une portion de riz.

• Évitez les « calories vides » : supprimez les boissons sucrées et les jus de fruits. Limitez les aliments riches en sucres raffinés, comme les bonbons, les biscuits et les gâteaux.

N'ayez pas peur de demander de l'aide !

Si vous avez l'impression que ce voyage est trop difficile à entreprendre seul, n'hésitez pas à demander de l'aide.

Demandez à votre médecin quel est votre poids idéal en fonction de votre âge et de votre taille, et combien de calories vous devriez consommer par jour pour l'atteindre et le maintenir. N'hésitez pas non plus à solliciter l'aide d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un collègue. Atteindre un tel objectif est plus facile qu'il n'y paraît avec du soutien .