Hawwe jo soms it gefoel dat jo oeren op Facebook , YouTube of in spultsje trochbringe, mar jo kinne gewoan net ophâlde? Hoewol dit foar guon minsken normaal is, kin dizze tastân foar folwoeksenen mei oandachtstekoart-hyperaktiviteitsstoornis (ADHD) sa slim wurde dat it sels kin liede ta in tastân dy't 'Ynternetferslaving' hjit. Eins litte ûndersiken sjen dat sawat 20% fan 'e jonge folwoeksenen mei ADHD lêst hawwe fan dit probleem. Dus, litte wy hjir hjoed djipper oer prate.
Wat is ynternetferslaving?
Simpelwei sein, in ferslaving is alles wat jo werhelle dogge oant it jo libben beynfloedet, sawol josels as dejingen om jo hinne. As jo in ynternetferslaving hawwe, fergrieme jo miskien oeren fan jo tiid oan dingen lykas:
- Online spultsjes spielje
- Online gokken
- Tiid fergrieme op sosjale media
- Online winkeljen
- Net winske fideo's of pornografy besjen (P ORN- ografy)
Benammen as jo ADHD hawwe, en it wurdt net goed behannele, is de kâns grutter dat jo mear tiid online trochbringe as jo moatte. Benammen online spultsjes kinne in grut probleem wêze foar minsken mei ADHD. Omdat se sa boeiend binne, en se jo ek de kâns jouwe om te praten en kontakt te meitsjen mei oare minsken wylst jo it spultsje spielje. De direkte foldwaning dy't it biedt makket it tige lestich om derfan los te kommen.
Hawwe jo ek dizze skaaimerken?
As jo fermoedzje dat jo in ynternetferslaving hawwe, sjoch dan ris nei de symptomen hjirûnder om te sjen oft se op jo fan tapassing binne. Dit binne de wichtichste tekens.
| Teken fan ferslaving | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Unstopber | It is sa dreech om fan it ynternet ôf te kommen, sels as jo in wichtige taak of plicht hawwe om te dwaan. Jo besteegje oeren oan it sizzen: "Ik hâld oer 5 minuten op." |
| Lilk wurde | As jo jo ynternet kwytreitsje en immen seit dat jo it útskeakelje moatte, wurde jo gau lilk, reitsje jo agitearre en prate jo lûd. |
| Depresje | As jo net online binne, fiele jo jo fertrietlik, iensum, leech of depressyf. |
| Altyd deroer neitinke | Sels as jo wat oars dogge, bliuwt jo geast race mei dingen lykas jo favorite online spultsje of jo sosjale mediafeed. |
| Oare dingen foarkomme | Se fine manieren om tiid op it ynternet troch te bringen ynstee fan mei freonen út te gean en tiid mei famylje troch te bringen. |
| Dejinge dy't him ferberget | Jo ferbergje foar oaren hoe lang jo al online binne, en lige troch te sizzen: "Ik bin net safolle online west." |
Wat is de relaasje tusken ADHD en ynternetferslaving?
Wêrom binne minsken mei ADHD sa gefoelich foar ynternetferslaving? Dêr binne ferskate redenen foar.
1. Harsensfunksje en direkte befrediging
De harsens fan minsken mei ADHD wurde konstant oanlutsen ta dingen dy't boeiend en stimulearjend binne . It ynternet, benammen spultsjes en sosjale media, binne krekt dat.
Om krekt te wêzen, ús harsens hawwe in gemyske boadskipper mei de namme dopamine . Dit is wat ús dingen lykas lok en tefredenheid fiele lit. Minsken mei ADHD hawwe in lyts ferskil yn dit dopaminesysteem yn har harsens. Dêrom sykje se altyd nei dingen dy't har direkte beleanningen jouwe. In app of spultsje op in smartphone is wat dat har direkt wille jout.
2. Swakkens yn selsregeling
It oare ding is selsbehearsking. Dat is, it fermogen om ús emoasjes en gedrach te kontrolearjen en mei fokus te wurkjen. Dit wurdt neamdUtfierende funksje . Dizze kontrôlesintra yn 'e harsens fan minsken mei ADHD binne ûnderûntwikkele. Dêrom binne se earder gefoelich foar ympulsyf hanneljen en sûnder neitinken (ympulsyf gedrach) . Oeren trochbringe op it ynternet is ek in lestich en ûnkontrolearre gedrach.
Kin it brûken fan it ynternet ADHD feroarsaakje?
Nee. Dat is in folsleine misfetting. In protte online wêze feroarsaket gjin ADHD. Hoewol de krekte oarsaak fan ADHD noch net ûntdutsen is, leauwe saakkundigen dat genen in wichtige rol spylje . Dat betsjut dat it wat is dat troch generaasjes hinne trochjûn wurdt.
Neist dat binne d'r ferskate oare risikofaktoaren dy't wittenskippers fermoedzje:
- Harsenskea
- Bleatstelling fan 'e mem oan lead, alkohol of tabak wylst se yn 'e liifmoer is
- Te betiid berte
- Leech bertegewicht
Hoe komme jo út dizze ferslaving wei?
As jo ADHD en ynternetferslaving hawwe, binne d'r in pear dingen dy't jo dwaan kinne om jo te helpen it te oerwinnen. Tink net dat d'r gjin útwei is. Mei de juste help kinne jo dizze tastân perfoarst ûnder kontrôle hâlde.
Krij behanneling foar ADHD
Dit is de wichtichste en earste stap . ADHD-medisinen kinne in protte helpe by it kontrolearjen fan jo impulsyf gedrach en direkte foldwaning. Dus rieplachtsje perfoarst in kwalifisearre dokter (dokter) en besprek jo tastân.
- As jo al behanneling krije, fertel jo dokter dan dat jo muoite hawwe om jo ynternetgebrûk te kontrolearjen.
- As jo it gefoel hawwe dat jo tegearre mei ADHD omstannichheden lykas depresje of eangst hawwe, fertel jo dokter dat dan ek, om't dizze omstannichheden neist elkoar bestean kinne.
- Neist medisinen binne petearterapyen lykas kognitive gedrachsterapy (CBT) ek tige nuttich.
Krij help fan technology
Der binne apps dy't jo helpe om de tiid te beheinen dy't jo in online spultsje spielje kinne. As dy tiid om is, blokkearret de app sels it spultsje. Dit helpt jo ek om in tiidslimyt yn te stellen foar josels om online te wêzen.
Brûk twa kompjûters as it mooglik is.
Hoewol dit miskien net foar elkenien mooglik is, hâld as it mooglik is ien kompjûter foar wurk en in oare foar gaming en ferdivedaasje. Op dy manier sille jo minder gau ôfleid wurde troch apps dy't jo ôfliede wylst jo wurkje.
Stel in bêdtiid yn.
In protte minsken reitsje nachts ferlern op it ynternet. Stel dus in ridlike bêdtiid yn en set in wekker foar dy tiid. Sadree't it wekker ôfgiet, wat jo ek dogge, doch it skerm út en meitsje jo klear om te sliepen.
Untwikkelje sûne gewoanten
Bygelyks, ynstee fan in online spultsje te spyljen as jo thús komme fan it wurk, gean dan in kuier fan 30 minuten. Dit sil jo oefening jaan en jo kin helpe om de drang om it spultsje te spyljen kwyt te reitsjen.
Freegje om help
As jo it dreech fine om dizze reis allinnich te meitsjen, freegje dan in fertroude freon of famyljelid om help. Fertel harren oer de goede gewoanten dy't jo besykje te ûntwikkeljen en freegje harren om jo oan te moedigjen om dit te dwaan. Soms kinne jo ek de help sykje fan in ADHD-coach . Sy sille jo de techniken leare dy't jo nedich binne om mei dizze situaasjes om te gean.
Berjocht foar thús
- Folwoeksenen mei ADHD hawwe in ferhege risiko om ferslave te reitsjen oan it ynternet.
- Dit is gjin swakte yn dyn karakter, mar eat dat bart fanwegen biologyske redenen dy't relatearre binne oan dopamine en selsbehearsking yn 'e harsens.
- Let op tekens lykas muoite om fan it ynternet ôf te kommen, irritabiliteit en fertrietlik fiele as jo net online binne.
- De wichtichste stap om dizze tastân te oerwinnen is it sykjen fan juste medyske behanneling foar ADHD. Rieplachtsje dêrfoar in kwalifisearre dokter.
- Tegearre mei behanneling kinne jo dizze tastân mei súkses beheare troch genôch sliep te krijen, sûne gewoanten te ûntwikkeljen en help te sykjen fan betroubere minsken.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta