Húswurk is nea einigjend. Mar hoe dreech is it om dit wurk te dwaan mei oanhâldende rêchpine? Soms kin sels in lytse taak rêchpine feroarsaakje. Sels ienfâldige dingen lykas it útpakken fan in pear dingen, it hûs feie, of de poppe út 'e auto helje kinne in soad pine feroarsaakje. In protte minsken tinke dat dit normaal is, mar dat is it net. Lytse flaters yn 'e manier wêrop wy alle dagen wurkje binne faak de oarsaak fan dizze rêchpine. Mar meitsje jo gjin soargen, as wy de manier wêrop wy wurkje in bytsje feroarje, kinne wy de skea oan ús rêch minimalisearje en sûn bliuwe. Litte wy sjen hoe't wy dizze dingen goed dwaan kinne.
Meitsje dizze flaters net by it opheffen fan gewichten!
Wy hawwe allegear wolris tiden dat wy thús wat swiers optille moatte. It kin in gasfles wêze, in amer fol wetter, of in tas mei boadskippen. De grutste flater dy't in protte minsken meitsje is it gewicht optille fanút in oprjochte posysje, leanjend op 'e rêch . Dat set tefolle druk op 'e rêchbonken en de tuskenlizzende tuskenskiven.
Okee, dus hoe tilt jo krekt in gewicht op?
- Bûgje by de knibbels: Stel jo foar dat jo yn in stoel sitte. Kom sa ticht mooglik by it item dat jo optille wolle, set jo fuotten plat op 'e grûn en bûgje by de knibbels, wylst jo jo rêch rjocht hâlde.
- Bring de lading tichter by jo lichem: Nei it optille fan 'e lading, bring it sa ticht mooglik by jo lichem. It optille fan 'e lading fan jo lichem ôf set in soad stress op jo rêch.
- Draai dyn rêch net: Draai dyn rêch net ynienen en draai dy om wylst jo in lading optille. It is tige min foar dyn rêch. As jo moatte draaie, draai dan dyn hiele lichem yn dy rjochting, mei dyn skonken.
Tink derom, it wichtichste is om stress op jo rêch te ferminderjen. Train jo skonken, net jo rêch. Brûk de sterke spieren yn jo skonken om it gewicht op te tillen.
Moatte wy ús rêch oefenje wylst wy stean?
Wisten jo dat lang stean net goed is foar jo rêch? Mar soms moatte wy stean by it koken, ôfwaskjen of strijken fan klean. Hoe moai soe it wêze as wy in bytsje oefening dwaan koenen om ús rêchspieren te fersterkjen?
Dit is hiel ienfâldich. As jo tichtby de wasktafel binne, lykas by it ôfwaskjen of it toskenpoetsen, besykje dan op ien skonk te stean. As jo it gefoel hawwe dat jo jo lykwicht ferlieze wolle, hâld jo dan oan 'e wasktafel fêst. Stean sawat 30 sekonden op ien skonk, en stean dan op 'e oare skonk. Doch dit om bar.
Dit ienfâldige ding sil jo helpe om te ûntspannen yn jo búk en legere rêch.Fersterking fan 'e kearnspieren. As dizze spieren sterk binne, nimt de stipe dy't de rêchbonke krijt ta. Dit betsjut dat it risiko op it ûntwikkeljen fan rêchproblemen ôfnimt.
Manieren om jo rêch te beskermjen by it dwaan fan húswurk
Litte wy no sjen hoe't jo jo deistige aktiviteiten kinne dwaan op in manier dy't jo rêch net beskeadiget. As jo dizze lytse feroarings yn jo libben opnimme, sille jo in grutte help krije om rêchpinefrij te bliuwen.
| It wurk dat dien wurdt | De juste manier om jo rêch te beskermjen |
|---|---|
| It hûs stofzuigje/feegje | Lean net foaroer mei jo rêch bûgd. Stean ynstee mei jo boarst wat nei foaren en jo rêch rjocht . Brûk jo skonken ynstee fan jo rêch om foarút en efterút te bewegen. Stean rjochtop, lykas in soldaat. |
| By it koken/strijken fan klean | Stean net lang yn deselde posysje. Stean mei jo skonken wat útinoar. As it mooglik is, stipe ien skonk op wat heechs, lykas in lyts krukje. Wikselje elke 10-15 minuten fan posysje. |
| In bern út 'e auto helje | Rek net fan 'e foarstoel en pak dyn poppe net fan efteren op. Dat is tige min foar dyn rêch. Stap ynstee út 'e auto, doch de efterdoar iepen, sit njonken dyn poppe, en til dyn poppe ticht by dyn lichem op foardatsto útstapst. |
| By it oppakken fan wat fan 'e flier | Lean net op jo rêch. Bûg jo knibbels en hâld jo rêch rjocht as jo it objekt optille. As it mooglik is, hâld jo mei ien hân fêst oan eat lykas in tafel foar lykwicht. |
Bliuwt dyn rêchpine oanhâlden?
As jo rêchpine net ferbetteret nei it folgjen fan dizze tips, of as it liket dat it dei nei dei slimmer wurdt, negearje it dan net. Der kin in oare medyske oarsaak wêze foar dizze pine. Dêrom, gean direkt nei jo húsdokter (GP) of in bonkespesjalist. Se sille jo ûndersykje, de krekte oarsaak fan 'e pine fine en de nedige behanneling foarskriuwe. Soms kin behanneling lykas fysioterapy nedich wêze.
Berjocht foar thús
- Bûg by it opheffen fan gewichten op jo knibbels, net op jo rêch. Brûk altyd jo sterke skonken.
- Wat jo ek optille of drage , hâld it sa ticht mooglik by jo lichem. As jo it fan jo lichem ôf hâlde, wurdt jo rêch mear belast.
- Bliuw net lange perioaden yn deselde posysje. Feroarje jo posysje elke 15-20 minuten by it koken of wurkjen.
- Fersterkje jo kearnspieren troch te besykjen op ien skonk te stean by it ôfwaskjen of it poetsen fan jo tosken.
- As jo rêchpine nettsjinsteande dit alles oanhâldt of slimmer wurdt, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje. Behannelje josels net.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment