It is dreech om ien te finen dy't gjin rêchpine op in bepaald momint yn syn libben hân hat, net? Miskien is it fanwegen ferkeard sliepen, swiere foarwerpen optille, of gewoan om't it net wat is dat jo kinne dwaan. It kin echt ferfelend wêze, en it kin sa ferfelend wêze dat jo jo deistige taken net iens goed kinne dwaan. Dus litte wy it hjoed hawwe oer dizze faak foarkommende, mar pynlike tastân dy't rêchpine neamd wurdt, en wat wy deroan dwaan kinne.
Wêrom krije wy dizze rêchpine?
It is lestich om ien oarsaak fan rêchpine oan te wizen. Soms kin it feroarsake wurde troch in lytse flater dy't wy meitsje sûnder dat wy it sels beseffe. Stel jo foar, jo tilje wat lykas in swiere amer of in gasfles ferkeard op. Dan kin de druk op 'e rêchspieren en rêchbonken pine feroarsaakje. Soms kin dizze tastân ek feroarsake wurde troch in lyts ûngelok of fal.
Mar mear as dit alles, de wichtichste reden wêrom't in protte minsken dizze dagen rêchpine krije, is om't se tefolle tiid yn deselde posysje trochbringe. Benammen as se op in stoel op kantoor sitte, of oeren foar in kompjûter sitte as se thús wurkje. Sels fysioterapeuten sizze dat ús "sedenteare libbensstyl" de grutste reden hjirfoar is. As wy ús lichems net de beweging en oefening jouwe dy't se nedich binne, wurde ús rêchspieren swak, strak en begjinne sear te dwaan.
It wichtichste om te dwaan as jo rêch sear docht - bewege!
Ien ding dat in protte minsken dogge as se rêchpine krije, is gewoan yn bêd lizze en rêste. Mar dat is ien fan 'e grutste flaters dy't wy meitsje.
"It meast definitive ding dat wy leard hawwe oer rêchpine út ûndersyk yn 'e ôfrûne 25 jier is dat bêdrêst gjin goed idee is."
As jo yn bêd bliuwe, wurde jo rêchspieren styver, swakker en genêze se stadiger. Dat it is it bêste om sa aktyf mooglik te bliuwen. Eins, hoewol rêchpine slim wêze kin, feroarsaket it selden serieuze skea. Dat it is wichtich om safolle mooglik te bewegen sûnder bang te wêzen foar de pine.
Sels gewoan kuierje is in goed begjin. As it kin, gean dan nei in fysioterapeut om út te finen hokker oefeningen feilich en geskikt binne foar jo. Hy of sy kin jo útlizze wat de pyndrompel is en hokker bewegingen it bêste te dwaan binne.
Soargje foar dyn hâlding!
De manier wêrop wy sitte, stean, rinne en sliepe - ús hâlding - hat direkt ynfloed op 'e sûnens fan ús rêch. In goede hâlding betsjut dat alle bonken yn jo rêchbonke goed útrjochte binne. In minne hâlding kin derfoar soargje dat jo rêchspieren strakker wurde, wêrtroch't se ûnnedige druk krije en pine feroarsaakje.
Dus hoe kinne wy dizze hâldingen goed behâlde? Hjir binne wat ienfâldige tips om jo te helpen.
| Posysje en kâns | Wat te dwaan en net te dwaan |
|---|---|
| By it sitten (benammen by it wurkjen) |
|
| As jo steane |
|
Sliep is ek tige wichtich!
De manier wêrop jo sliepe kin ek ynfloed hawwe op jo rêchpine. De bêste sliepposysje is om op jo sy of op jo rêch te sliepen . Op jo mage sliepe is gjin goed idee. Dit sil jo twinge om jo holle de hiele nacht nei ien kant te draaien om te sykheljen. Dit kin nekkepine feroarsaakje.
As jo op jo sy sliepe, kin it pleatsen fan in kessen tusken jo knibbels helpe om jo heupbonken op ien line te hâlden en de druk op jo rêch te ferminderjen.
It ûntspannen fan 'e geast is ek in genêzing!
Wisten jo dat rêchpine soms net fysyk feroarsake wurdt. Stress en spanning kinne ek meidwaan. As jo stress hawwe, reitsje de spieren yn jo lichem, benammen de spieren yn jo rêch en nekke, strak. As dit oanhâldt, kin it pine feroarsaakje.
Dêrom is it ûntspannen fan 'e geast ek in goede behanneling hjirfoar.
- In massaazje krije kin helpe om strakke spieren te ûntspannen.
- Foar guon helpe dingen lykas akupunktur.
- Aktiviteiten lykas yoga en meditaasje kinne jo stimming ferbetterje, jo spieren stretchje en jo helpe om pine better te behearskjen troch jo geast te ûntspannen.
Ien frou beskreau har ûnderfining sa: "Der wiene tiden dat ik net iens goed bewege koe fanwegen de pine. Yn dy tiden meditearre ik. Ik stelde my foar dat elke sintimeter fan myn lichem genêzen. Ik stelde my foar dat ik mei koptelefoanen op yn in park rûn en dûnse! Dy gedachte brocht my in nij libben."
Wannear moatte wy in dokter sjen?
Rêchpine giet meastal binnen in pear dagen of twa oant trije wiken fuort. Jo moatte lykwols perfoarst in dokter rieplachtsje yn dizze gefallen:
- As de pine nei sawat 4 wiken net minder wurdt.
- As de pine langer as 12 wiken (3 moannen) oanhâldt en jo foarkomt om jo deistige aktiviteiten út te fieren.
- Warskôgingsbuorden dy't direkte medyske oandacht fereaskje: As jo dofheid, tinteljen of swakte yn jo skonken ûnderfine tegearre mei rêchpine, kin dit in teken wêze fan in serieuze tastân. Yn sa'n gefal, wachtsje net en rieplachtsje fuortendaliks jo dokter of gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs.
De dokter sil jo ûndersykje, de krekte oarsaak fan 'e pine bepale en de nedige behanneling foarskriuwe.
Berjocht foar thús
- Bliuw net yn bêd as jo rêch sear docht. Bliuw aktyf troch ienfâldige dingen te dwaan lykas safolle mooglik kuierje.
- Wês altyd bewust fan jo hâlding, foaral as jo lange perioaden sitte en swiere foarwerpen optille.
- As jo sliepe, sliepe dan op jo side of op jo rêch. Sliepe net op jo mage.
- Stress ferminderje is ek tige nuttich by it kontrolearjen fan rêchpine.
- As de pine nei mear as 4 wiken net sakket, as de pine sa slim bliuwt dat jo gjin deistige aktiviteiten mear útfiere kinne, of as jo skonken dof/swak fiele, gean dan direkt nei in dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment