Fielst dy slieperich nei de lunch wylstst yn dyn kantoarstoel sitst? Of fielst dy ynienen wurch en libbensleas by it dwaan fan wichtich wurk of it studearjen? Op sokke tiden binne in protte fan ús wend om nei de winkel te gean en in koekje, in stik sûkelade te iten, of in kopke kofje of in
enerzjydrank te drinken. Hoewol it op dat stuit as in lytse boost fielt, duorret it mar in koarte tiid. As de tydlike boost fan 'e sûker en kafeeïne ôfnimt, begjinne jo jo noch wurcher te fielen as foarhinne.
Ynstee fan tydlike oplossingen, hoe kinne wy wirklik ynspirearre wurde?
Wat wy echt nedich binne is net dy tydlike boost, mar in boost dy't de hiele dei oanhâldt. Hjoed prate wy oer 10 ienfâldige manieren om fan dat doffe, wurch gefoel ôf te kommen en jo in ferfarske gefoel te jaan. Guon fan dizze dingen sille jo minder as 10 minuten kostje.
1. Sla it moarnsiten noait oer!
Undersyk hat oantoand dat minsken dy't regelmjittich moarnsiten ite minder stress en wurch binne as dyjingen dy't it oerslaan. Ynstee fan in swiete traktaasje of in gebakje, sil it iten fan in miel mei in hege fezels, lykas havermout, jo enerzjynivo's langer heech hâlde. Dit sil jo ek helpe om hongergefoelens te foarkommen as de dei foarútgiet.
Honger is in wichtige oarsaak fan wurgens .
2. Sille wy in yogaposysje besykje?
Guon stúdzjes hawwe oantoand dat yoga ien fan 'e bêste manieren is om wurgens te bestriden. Yn yoga brûke wy ferskate lichemshâldingen en djippe sykheljensoefeningen. It is sawol
in oefening as in meditaasje. It jout jo lichem en geast in prachtich gefoel fan ûntspanning.
3. Sjong in liet nei hertslust!
Dyn favorite ferske opsette en nei hertslust sjonge makket net allinnich dyn geast bliid, mar it ferleget ek it nivo fan
stresshormonen yn dyn lichem. Dus, as jo thús binne, brûk dan dyn hierboarstel as mikrofoan en set dyn favorite ferske op en sjong it lûdop. Mar as jo dat op kantoor dogge, sille oaren jo ferrast oansjen. Dus, jo kinne dit op tiden besykje lykas yn 'e auto.
4. Drink in glês wetter
Útdroeging, of gebrek oan wetter yn it lichem, is in wichtige oarsaak fan wurgens en lethargy. Jo hoege de regel "8 glêzen wetter deis" net krekt te folgjen. Mar it is essensjeel om de hiele dei wetter te drinken om te soargjen dat jo lichem de hoemannichte wetter krijt dy't it nedich hat. As jo gjin toarst hawwe en jo urine ljocht fan kleur is, betsjut it dat jo goed hydratisearre binne.
Stean elke pear oeren op en drink in glês wetter. Sels in bytsje kuierjen sil jo helpe wekker te bliuwen.
5. Iet wat nuten.
Iet in hantsjefol pinda's of amandels, dy't ryk binne oan fiedingsstoffen neamd magnesium en folaat. Beide fiedingsstoffen binne essensjeel foar it generearjen fan enerzjy en selproduksje yn ús lichem. As dizze yn it lichem tekoart komme, kinne wy ús de hiele tiid wurch fiele.
6. Rûk de kaniel.
Guon sizze dat it ynhalearjen fan in bytsje kanielbast kin helpe om wurgens te ferminderjen en it enerzjynivo te ferheegjen. As jo gjin kaniel by de hân hawwe, is in knypeach pipermunt yn jo tas prima. De swiete geur fan munt helpt ek guon minsken om wurgens te bestriden. Mear ûndersyk is nedich om krekt te bepalen hoe't dizze geuren ynfloed hawwe op it enerzjynivo, mar dit is wat ienfâldichs om te besykjen.
Beweging en omjouwing binne ek wichtich!
Lykas iten en drinken hawwe jo aktiviteiten en omjouwing direkt ynfloed op jo enerzjynivo's.
7. Beweech in bytsje om, rin om.
Beweging is in natuerlike enerzjybooster. Want elke kear as jo oefenje, streamt soerstofryk bloed rapper nei jo hert, spieren en harsens.
It meitsjen fan in gewoante om sels mar 10 minuten deis te bewegen kin helpe om jo enerzjynivo heech te hâlden. Beweech josels wannear't jo kinne. Rin teminsten wat om as jo oan 'e tillefoan binne.
8. Bleatsteld wurde oan 'e sinne
Undersyk lit sjen dat mar in pear minuten bûten kuierjen op in sinnige dei jo stimming, ûnthâld en fermogen om nije dingen te learen ferbetterje kinne. Bûten wêze kin sels jo selsbyld ferheegje. As jo hielendal net nei bûten kinne, doch dan teminsten de gerdinen iepen en lit wat ljocht yn jo keamer.
9. Nim in hapke
Dyn harsens hat brânstof nedich om goed te funksjonearjen. As dyn bloedsûkernivo 's sakje, sil dyn geast ek stadiger wurkje. Dêrom begjinst dy depressyf te fielen.
As jo jo slieperich fiele, yt dan in lytse snack dy't jo genôch enerzjy jout foar de rest fan 'e dei. In kombinaasje fan proteïne en stadich ferbaarnende koalhydraten is it bêste. Jo kinne bygelyks wat hawwe lykas
in banaan mei pindakaas, of in yoghurt mei wat farsk fruit . Dizze sille helpe om jo
bloedsûkernivo's stabyl te hâlden, sûnder hommelse pieken en dalingen.
10. Omring dysels mei bliide freonen.
Emoasjes binne ûnbidich besmetlik. As jo om minsken hinne binne dy't altyd negatyf binne en oer alles kleie, kin it fiele as jo enerzjy fuortgiet. Mar minsken dy't altyd bliid en entûsjast binne, kinne jo echt opbetterje.
| De metoade foar it fergrutsjen fan sterkte | Koartsein... |
|---|
| 1. Moarnsbrochje | It jout dy de enerzjy dy'tst nedich hast om de dei te begjinnen. Iten mei fezels is it bêste. |
| 2. Yoga | Untspanne it lichem en de geast en ferminderet wurgens. |
| 3. Sjongen | Ferminderet stress en fergruttet de hormonen fan lok. |
| 4. Drink wetter | Foarkomt útdroeging en hâldt it lichem ferfarske. |
| 5. Soarten nuten | Biedet magnesium en folaat, dy't essensjeel binne foar enerzjy. |
| 6. Rûken | De geur fan kaniel of munt kin in direkte boost jaan. |
| 7. Ferhúzje | It leveret soerstof oan 'e harsens en spieren en fergruttet enerzjy. |
| 8. Sinneljocht | Ferbetteret stimming en ûnthâld. |
| 9. In sûne snack | It hâldt de bloedsûkernivo's stabyl en leveret brânstof oan it harsens. |
| 10. Optimistyske freonen | Positive hâldingen ferbetterje jo enerzjy en stimming. |
As jo dizze ienfâldige metoaden besocht hawwe en noch altyd ûnferklearbere wurgens fiele, kin it in teken wêze fan in oar sûnensprobleem. Dêrom is it it bêste
om jo dokter te rieplachtsjen foar advys .
Berjocht foar thús
- Ynstee fan sûkerige dranken of snacks foar in rappe enerzjyboost, yt in sûne snack dy't aaiwiten en koalhydraten befettet.
- Útdroeging is in wichtige oarsaak fan wurgens. Ferjit net om genôch wetter te drinken de hiele dei troch.
- Jo kinne jo enerzjynivo ferheegje troch mar 10 minuten deis oan 'e kant te setten foar in bytsje oefening.
- Dyn geastlike sûnens beynfloedet ek dyn fysike krêft. Ferminderje stress en omring dysels mei bliide freonen.
- As jo lêst hawwe fan langdurige wurgens dy't net troch ien fan dizze dingen kontrolearre wurdt, is it essinsjeel om medysk advys te sykjen .
Enerzjy, wurgens, slieperigens, enerzjyboosters, wolwêzen, fieding
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta