Soms, as wy yn 'e spegel sjogge, of as immen ús dat fertelt, tinke wy: "Wow, myn rêch sjocht der in bytsje bûgd út, net?" Omdat wy de hiele dei foar de kompjûter wurkje, of om't wy konstant oer ús tillefoans bûgd binne, kinne ús skouders nei foaren komme en ús boppeste rêch der bûgd útsjen. Dit is wat wy medysk kyfose neame. Yn 'e gewoane taal neame wy it ek wol "bûgde rêch". Dit kin by guon minsken rêchpine , ûngemak en muoite mei sykheljen feroarsaakje. Dus litte wy hjoed prate oer wat ienfâldige oefeningen dy't wy thús dwaan kinne om dizze tastân te kontrolearjen.
Wat is kyfose krekt?
Simpelwei sein, kyfose is in tastân wêrby't it boppeste diel fan ús rêchbonke, nammentlik de boarstwervelkolom, mear as gewoanlik nei foaren bûcht. Dit resulteart yn in bûgde uterlik.
Mar jo moatte dit ek witte. Us rêgen hawwe fan natuere in pear lytse krommingen. Dy krommingen binne essensjeel foar de sûnens fan ús rêchbonke. Mar by kyfose wurdt dizze boppeste kromming mear as normaal. De wichtichste reden hjirfoar is in minne hâlding . As wy oerenlang yn deselde posysje foaroer bûge, wurde ús boarstspieren strak en ús rêchspieren swak. Mei de tiid kin dit in permaninte hâlding wurde.
It wichtichste is dat posturale kyfose, in tastân feroarsake troch minne hâlding, hast folslein korrizjeare wurde kin troch juste oefeningen en hâldingspraktyk.
Oefeningen om de hâlding te ferbetterjen
It wichtichste doel fan dizze oefeningen is om de spieren yn jo rêch, skouders en boarst te fersterkjen en te strekken, wêrtroch it makliker wurdt om in juste hâlding te behâlden. Dizze oefeningen fungearje as in natuerlike stipe foar ús rêchbonke.
Litte wy sjen wat dit binne. Jo hawwe gjin grutte apparatuer nedich om dit te dwaan.
| Oefenje | Hjir is hoe't jo it dwaan kinne | Hoe faak? |
|---|---|---|
| Kontrolearje hâlding wylst jo op 'e flier lizze | 1. Lizze mei it gesicht nei boppen op 'e flier of matte. Skonken útinoar, hannen op 'e mage. 2. Untspanne jo skouders en lit se yn 'e grûn drukke. 3. Bring no stadich jo hakken nei jo siden en bûg jo knibbels. Plak jo hannen op 'e flier neist jo siden. 4. Besykje op dit punt jo hiele rêch, oant de boppekant fan jo skouders, te fielen dat it de flier rekket. Dit is de natuerlike, sûne posysje fan jo rêch. | Meardere kearen deis, om josels te herinnerjen oan de juste hâlding. |
| Earmheffen | 1. Stean rjochtop en pleats jo hannen neist jo siden (palms nei binnen draaid). 2. Bûg no jo earms by de elbogen en bring se nei skouderhichte. Lykas in doelpeal. Hâld 5-10 sekonden fêst. 3. Til no beide earms sa heech mooglik op deselde wize. Hâld se 5-10 sekonden fêst en lit se stadich sakje. | 10 werhellingen, 2-3 kear deis. |
| Skouderblêdknijp | 1. Stean rjochtop of sit yn in stoel, mei jo skouders nei achteren. 2. Bring no de twa skouderblêden oan 'e efterkant sa ticht mooglik byinoar en lûk se oan. As jo in potlead dertusken knypje. 3. Hâld 5-10 sekonden fêst, en ûntspan dan. | 3-5 kear elk, 2 kear deis. |
| Push-ups | 1. Lizze op 'e flier en pleats jo hannen wat útinoar fan jo skouders. 2. Hâld jo skonken en rêch rjocht, til jo lichem omheech. (As it dreech is, kinne jo it dwaan mei jo knibbels op 'e flier). 3. Lit jo lichem stadich en kontrolearre wer sakje. 4. Alternative metoade: As it lestich is om op 'e flier te dwaan, doch dizze oefening dan steand op in helling mei jo hannen op in muorre of stevige tafel. | Sa faak mooglik, ien of twa kear deis. |
| Stretch fan wjerstânsbân | 1. Keapje in fersetsband , dy't jo kinne keapje by in sportwinkel. 2. Hâld de bân oan beide úteinen fêst en strek jo earms nei foaren. 3. Brûk no de krêft fan jo skouders om de bân nei de kanten te lûken. Hâld 5-10 sekonden fêst en lit stadich los. | 3-5 kear elk, 2-3 kear deis. |
Soargje ek foar dizze dingen.
It wichtichste om te ûnthâlden as jo begjinne mei in oefening is om stadich te begjinnen . Yn 'e begjindagen kinne jo miskien mar ien of twa kear ien oefening dwaan. Dat is goed. Ferheegje stadichoan it oantal werhellingen dei nei dei. Twing josels noait om te oefenjen, twing josels noait oant it punt fan pine.
As jo in stiif, beferzen gefoel of slimme pine fiele as jo besykje jo rêch rjocht te meitsjen, kin it mear wêze as allinich in hâldingsprobleem. Yn sa'n gefal, gean perfoarst nei jo dokter sûnder tiid te fergrieme.
Guon gefallen fan kyfose kinne feroarsake wurde troch ferâldering, bonkesykten lykas osteoporose, of oare strukturele oarsaken. Yn sokke gefallen kin fysioterapy of oare medyske behanneling nedich wêze. Dêrom, as der twifel is of de pine slim is, is it ferstannich om medysk advys te sykjen.
Berjocht foar thús
- Kyfose, of 'bochelrug', is in abnormale kromming fan 'e bopperrêch. De wichtichste oarsaak hjirfan is in minne hâlding.
- Rêchpine feroarsake troch minne hâlding kin foar in grut part kontrolearre wurde mei juste oefening.
- De hjir neamde oefeningen sille de spieren yn jo rêch, skouders en boarst fersterkje en jo helpe om in juste hâlding te behâlden.
- Begjin altyd stadich as jo in oefening begjinne. Harkje nei jo lichem. Stopje fuortendaliks as jo pine fiele.
- As jo slimme pine of stivens ûnderfine by it rjochtsjen fan jo rêch, rieplachtsje dan jo dokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta