Jo binne wierskynlik bekend mei it gefoel fan
wurgens en slieperigens elke moarns as jo wekker wurde. De dei begjinne kin in striid wêze, toch? Mar stel jo foar dat d'r in heul ienfâldige, maklike gewoante is dy't dit allegear feroarje kin. Dat is moarns
kuierje . Dit is net allinich goed foar jo dei, mar foar jo heule libben. Litte wy sjen hokker geweldige foardielen dizze lytse gewoante kin bringe foar jo lichem en geast.
De ferrassende sûnensfoardielen fan moarns kuierjen
Simpelwei sein, in moarnskuier is in kado dat jo josels jouwe. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat
mar in oere flink kuierjen deis oant twa oeren oan jo libben tafoegje kin . Net allinich dat, mar as jo dizze gewoante in deistige gewoante meitsje, krije jo in protte oare foardielen.
- Jo sille jo de hiele dei tige ûntspannen en lokkich fiele kinne.
- It risiko op it ûntwikkeljen fan hertsykte , beroerte , diabetes en guon soarten kanker wurdt fermindere.
- De holle en it ferstân krije goede dúdlikens .
- Hege bloeddruk wurdt kontrolearre.
- It lichem krijt goede krêft en enerzjy .
- It ûnthâld ferbetteret, en it risiko op sykten lykas demintens dy't mei leeftyd komme, wurdt fermindere.
- Mentale en emosjonele sûnens ferbetteret sterk.
- Foarkomt ûnnedige gewichtstoename.
Besykje foar maksimale resultaten de gewoante te meitsjen om op dizze manier teminsten 150 minuten yn 'e wike te kuierjen (dat is 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike).
| Foardiel | Hoe bart it? (Hoe bart it?) |
|---|
| Ferhege immuniteit | Deistich kuierjen ferminderet it risiko op ferkâldheid en gryp. Undersyk lit sjen dat minsken dy't 20 minuten deis rinne, 5 dagen yn 'e wike, 43% minder siikdagen hawwe. Sels as se siik wurde, binne har symptomen folle minder slim. |
| Ferbettere bloedsirkulaasje | As jo rinne, nimt jo hertslach ta en jo bloeddruk sakket. Dit kin jo hertsûnens yn 'e rin fan' e tiid sterk ferbetterje. 2 milen (3,2 kilometer) deis rinne kin sels jo risiko op in beroerte ferminderje. |
| Mienskiplike stipe | As jo rinne, bewege jo gewrichten. Dizze beweging ferbetteret de stream fan fiedingsstoffen en soerstof nei de gewrichten. Dit ferminderet gewrichtspine en ferbetteret har funksje. |
| Spierfersterking | Moarns kuierje fersterket de spieren yn jo skonken en búk. Sterke spieren ferbetterje jo algemiene krêft en sûnens. |
| Fermindere risiko op Alzheimer | In stúdzje ûnder manlju fan 71-93 jier liet sjen dat dejingen dy't deis mear as in myl (400 meter) rûnen in leger risiko hienen op demintens en de sykte fan Alzheimer. Sels koarte, regelmjittige kuiers binne goed foar jo geast en lichem. |
Moarnskuiertochten kinne helpe mei mentale sûnens
Moarns betiid opstean en in kuier meitsje kin in ferrassende ynfloed hawwe op jo geastlike sûnens. In protte ûndersiken litte sjen dat
20-30 minuten of mear kuierjen de bêste manier is om it measte út jo dei te heljen. It is wichtich om dit teminsten 5 dagen yn 'e wike te dwaan. Moarns kuierjen kin jo helpe om jo dei mei in bliide geast te begjinnen en te einigjen. It kin ek jo
kreativiteit stimulearje. Jo hawwe wierskynlik opmurken dat jo mear nije ideeën betinke by it kuierjen as as jo stil sitte. Kuierjen kin jo helpe om better te sliepen, wat jo kin helpe om de oare moarns ferfarske wekker te wurden.
Hoe wurkje "feel-good hormonen"
As jo rinne of oare foarmen fan oefening dogge, lit jo lichem ferskate hormonen frij dy't jo sawol mentaal as emosjoneel bliid en ûntspannen fiele.
- Dopamine:Dit ferminderet stress en depresje.
- Serotonine: Dit helpt jo better te sliepen en ferbetteret jo stimming.
- Testosteron: Helpt manlju krêft en spiermassa te ûntwikkeljen.
- Estrogeen: Kin symptomen fan menopause by froulju ferminderje.
No, hoe begjinne jo mei dizze gewoante?
Foar ien dy't let opbliuwt en betiid wekker wurdt, kin betiid opstean in útdaging wêze. Mar as jo moarnskuiertochten echt ûnderdiel fan jo libben meitsje wolle, binne d'r in pear manieren wêrop jo josels motivearje kinne.
- Meitsje jo klean de nacht derfoar klear: Meitsje jo kuierklean en skuon de nacht derfoar klear. Dan hoege jo allinich moarns op te stean en se oan te dwaan.
- Meitsje in playlist dy't dy bliid makket: Set wat fan dyn favorite ferskes op en gean in kuierke meitsje. It sil dy helpe om dy minder wurch te fielen.
- Rekoefeningen foar en nei it kuierjen: It dwaan fan wat rekoefeningen foar en nei it kuierjen is tige goed foar jo spieren.
- Wês foarsichtich as jo yn it tsjuster rinne: As jo by moarnsiten yn it tsjuster rinne, draach dan reflektearjende klean sadat jo sjoen wurde kinne troch auto's. Tink derom om safolle mooglik oan 'e kant fan 'e dyk te rinnen.
- Rin op ferskillende paden: Ynstee fan elke dei itselde paad te rinnen, rin op nije paden en yn nije omjouwings. Dan kinne jo elke moarns útsjen nei wat nijs.
Meitsje jo gjin soargen oer it missen fan in dei. Dat is normaal. Begjin de oare deis wer. It wichtichste is om te begjinnen mei wat goed fielt foar jo lichem en wat jo kinne dwaan. Fergrutsje stadichoan de ôfstân en tiid dy't jo rinne. As jo sûnensproblemen hawwe, is it it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in oefeningsroutine lykas dizze.
Berjocht foar thús
- In moarnskuier is in hiel ienfâldige oefening dy't sawol jo fysike as jo geastlike sûnens foardielich is.
- Begjin lyts. Begjin mei 15-20 minuten deis en ferheegje de tiid stadichoan.
- It wichtichste is om dit te bliuwen dwaan. Stribje dernei om it op syn minst 5 dagen yn 'e wike te dwaan.
- Doch lytse dingen (lykas oanklaaie, nei muzyk harkje) dy't jo helpe sille om hjir in gewoante fan te meitsjen.
- Harkje nei jo lichem. As jo sûnensproblemen hawwe, rieplachtsje jo dokter foardat jo begjinne mei oefenjen.
Moarnskuier, sûnensfoardielen, oefening, mentale sûnens, gewichtsverlies, hert sykte, diabetes
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta