As jo tinke oan it dragen fan in mouwleaze jurk, fiele jo jo dan in bytsje nuver en ûngemaklik as jo tinke oan it fet op jo earms? Miskien fiele jo jo ferlegen as jo tinke oan de hûd ûnder jo earms dy't hjir en dêr sakket as jo rinne of wurkje. Dit is eins in faak foarkommend probleem foar in protte minsken, foaral froulju. Net allinich jo, mar sels sûne en goed oefene minsken kinne dit probleem hawwe. Dus litte wy hjoed prate oer wat dizze dikke earms feroarsaket en wat wy deroan dwaan kinne.
Wat is dizze 'dikke hân' no krekt?
Simpelwei sein neame wy earmfet it ekstra fet en de hûd dy't him op 'e earms sammelet, benammen oan 'e ûnderkant fan 'e boppearms. Mar net al dit 'fet' is itselde. Der binne twa haadtypen fet yn ús lichems. As jo hjir wat oer witte, sil it makliker foar jo wêze om dizze tastân te begripen.
| Fettype | Beskriuwing |
|---|---|
| Visceraal fet | Dit is it fet dat om de organen yn ús búk ôfset wurdt (lykas it hert, de lever en de pankreas). Dit biedt beskerming oan ús organen. As it lykwols te folle tanimt, fergruttet it it risiko op serieuze sykten lykas hertsykte, diabetes en beroerte. |
| Subkutaan fet | Dit is de fetlaach dy't krekt ûnder ús hûd leit. Dit soarte fet wurdt fûn ûnder de hûd fan ús earms, skonken en mage. It helpt bonken en spieren te beskermjen yn gefal fan in ûngelok, en beskermet senuwen en bloedfetten. It is dit ferhege subkutane fet dat ús hannen fet útsjen lit. Tefolle hjirfan is ek net goed foar ús sûnens. |
Dus, dyn earms fiele fet oan as de hoemannichte subkutane fet yn dyn earms tanimt en soms de hûd sakket. Soms, sels as wy ús dieet kontrolearje, oefenje en fet ferminderje yn oare dielen fan ús lichem, kin it in bytsje lestich fiele om it fet yn dizze earms te ferminderjen.
Wat binne de oarsaken fan grutte hannen?
Der is gjin ienige reden hjirfoar. Ferskate faktoaren kinne in rol spylje.
- Obesitas: As it totale lichemsgewicht tanimt, wurdt dat ekstra fet op ferskate plakken ôfset, ynklusyf de earms.
- Signifikant gewichtsverlies: As jo in protte gewicht yn ien kear ferlieze, sels as it fet ferlern is, kin de hûd noch altyd sakje. Dit kin jo hannen ek fet útsjen litte.
- Genetika: Soms is dit wat wy ervje. De lichemsfoarmen fan jo mem, heit en famyljeleden spylje ek in rol. Genen kinne bepale wêr't it measte fet yn it lichem opslein wurdt .
- Hormonale ûnbalâns: Hormonale feroarings yn it lichem, benammen by froulju, kinne ynfloed hawwe op fetopslach. Guon hormonale feroarings kinne liede ta ferhege wetterbehâld yn it lichem, wêrtroch't de hannen swollen lykje.
- Ferâldering: As wy âlder wurde, ferliest ús hûd elastisiteit. Spiermassa nimt ek ôf. Dit kin liede ta slappe hûd en ferhege fetopbou.
- Ynaktive libbensstyl : As jo in sittende libbensstyl liede sûnder oefening, ferbaarnt jo lichem minder kaloaren. De ekstra kaloaren wurde dan opslein as fet yn jo lichem, foaral yn gebieten lykas jo earms.
Dus hokker oplossingen kinne hjirfoar dien wurde?
It goede nijs is dat der manieren binne om dizze tastân te kontrolearjen, te ferminderjen en miskien sels hielendal te eliminearjen. Litte wy ris sjen wat dy binne.
Natuerlike metoaden
It earste ding om te besykjen binne natuerlike metoaden. Dizze omfetsje benammen it feroarjen fan jo dieet en it sporten.
It wichtichste is om te begripen dat jo net allinich plakfermindering kinne dwaan op ien gebiet fan jo lichem. It is net genôch om allinich jo earms te oefenjen. As jo wurkje oan it ferminderjen fan fet yn jo heule lichem, sil it fet yn jo earms ek ôfnimme.
- Dieet: Ferminderje de hoemannichte oalje, sûker, moalryk iten en fastfood (junkfood) safolle mooglik. Foegje ynstee mear grienten, fruit, griene grienten, glêstriedryk iten en proteïneryk iten (aaien, fisk, kikkererwten, linzen) ta oan jo dieet. Drink de hiele dei troch in soad wetter.
- Beweging: It is essensjeel om oefening yn jo deistige routine op te nimmen. Jo moatte foaral sawol kardio-oefeningen opnimme dy't jo hertslach ferheegje (fluch kuierjen, rinnen, treppen klimme, fytse) as krêfttraining-oefeningen dy't jo spieren fersterkje.
- Sliep: 7-8 oeren deisIn goede nachtrêst krije is ek tige wichtich. As jo goed sliepe, binne de hormonen fan jo lichem yn lykwicht. It jout jo ek de enerzjy en motivaasje dy't jo nedich binne om te sporten.
Sjirurgyske opsjes
Soms, nettsjinsteande hoefolle oefening en dieet jo dogge, liket it derop dat jo de slappe hûd en it fet op jo earms net kwyt kinne. Dit probleem is foaral slim foar minsken dy't in soad gewicht ferlern hawwe. Yn sokke gefallen kinne jo opsjes lykas sjirurgy beskôgje.
- Earmlift (Earmlift / Brachioplasty): Dit omfettet it sjirurgysk fuortheljen fan oerstallige hûd en fet fan 'e ûnderearm, it strakker meitsjen fan 'e oerbleaune hûd en it weromnaaien yn 'e foarm fan 'e earm. Dit jout de earm in moaie, jeugdige uterlik. Dizze operaasje wurdt útfierd ûnder anaesthesia. It duorret ferskate wiken om te genêzen.
- Liposuksje: Dit hâldt yn dat in lyts ynstrumint troch in lytse ynsnijing ynfoege wurdt en oerstallich fet út 'e earm sûge wurdt. Dizze metoade allinnich kin lykwols gjin slappe hûd reparearje. Dêrom advisearje dokters soms om de twa metoaden te kombinearjen.
Wichtich: In operaasje is in grutte beslissing. As jo it beskôgje, is it essensjeel om in kwalifisearre spesjalist (konsultant sjirurch) te rieplachtsjen en de foar- en neidielen, risiko's en kosten te besprekken foardat jo in beslissing nimme.
Oefeningen dy't helpe om fet op 'e earms te ferminderjen
Lykas hjirboppe neamd, is it wichtich om jo hiele lichem te oefenjen. It tafoegjen fan wat oefeningen dy't jo earmspieren fersterkje (tonus) kin jo lykwols helpe om rapper resultaten te berikken.
De algemiene oanbefelling is om teminsten 2,5 oeren (150 minuten) matige oefening of 75 minuten krêftige oefening yn 'e wike te dwaan. Begjin net yn ien kear mei ynspannende oefeningen. Begjin stadich en lit jo lichem him oanpasse.
Hjir binne wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne:
- Push-ups: Jo kinne begjinne mei muorrepush-ups.
- Triceps dips: Dit kin dien wurde mei in stoel of in bêd.
- Bicepkrullen: Jo kinne dit dwaan mei bygelyks twa wetterflessen.
- Earmsirkels: De earms nei de kanten útstrekken en se yn sirkels draaie.
Jo kinne dizze oefeningen online besjen (lykas YouTube). It wichtichste is geduld . Ferwachtsje gjin resultaten oernachtich of yn in wike. As jo moannen besykje, sille jo grif in goede feroaring sjen.
Berjocht foar thús
- Fergrutte hannen binne in faak foarkommend probleem foar in protte minsken. Dêr kinne ferskate redenen foar wêze.
- De bêste en earste stap is om in lykwichtich dieet en regelmjittige oefeningen te behâlden.
- Jo kinne net fet ferlieze fan mar ien gebiet fan jo lichem. Fokusje op it ferliezen fan gewicht yn jo heule lichem.
- It duorret tiid om resultaten te sjen, dus wês geduldich en jou net op.
- As natuerlike metoaden gjin suksesfolle resultaten opleverje en it in grutte stress foar jo is, kinne jo opsjes lykas sjirurgy beskôgje. Mar soargje derfoar dat jo hjirfoar in kwalifisearre dokter rieplachtsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta