Der wurdt dizze dagen in soad praat oer nije dieetplannen , toch? Wy hearre hieltyd wurden lykas Paleo en Vegan. Dus stel jo in nije manier fan iten foar dy't it bêste fan dizze twa grutte diëten kombinearret. Dat is hoe't it 'Pegan'-dieet hjit. Hjoed sille wy prate oer wat it eins is, wat jo derop ite kinne, en foar wa't it geskikt is.
Simpelwei sein, wat is it Pegan-dieet?
Dit is eins in hiel ienfâldich konsept. It wurd Pegan is in kombinaasje fan 'e wurden Paleo en Vegan .
- Paleo-dieet: Dit betsjut it iten fan folsleine iten, lykas de iten dy't ús foarâlden jagen en sammele hawwe. Dat betsjut fruit, griente , fleis, fisk en nuten.
- Veganistysk dieet: Dit betsjut dat jo dierlike produkten folslein foarkomme en allinich plantaardige iten ite.
Dat it Pegan-dieet kombinearret it bêste fan twa wrâlden. It basisprinsipe is dat 75% fan jo dieet plant-basearre wêze moat . Dat betsjut dingen lykas griente en fruit. De oerbleaune 25% moat komme fan dierlike produkten (fleis, fisk, aaien ).
Dizze metoade beklammet it iten fan safolle mooglik folsleine, farske iten , sûnder conserveringsmiddelen of keunstmjittige smaakstoffen. Suvelprodukten en iten mei gluten moatte folslein mijd wurde op dit dieet.
Dus, wat kinne jo ite op it Pegan-dieet?
Dit dieet rjochtet him op "skjin iten". Dat is, safolle mooglik natuerlik, ûnferwurke iten ite. Jo kinne hjir in goed idee fan krije troch nei de tabel hjirûnder te sjen.
| Itensoarte | Beskriuwing en foarbylden |
|---|---|
| Griente en fruit | Grienten dy't leech yn setmoal binne en in lege glykemyske yndeks hawwe, wurde it meast oanrikkemandearre. Bygelyks dingen lykas brokkoli, woartels, beanen, tomaten en spinaazje. Fruit is ek goed. |
| Soarten nuten en siedden | Nuten lykas amandels, pistachenoten en walnuten, en siedden lykas chia-, lijnzaad- en pompoenpitten. |
| Dierlike proteïne (25%) | Rindfleis, kip en fisk mei leech kwikgehalte en in hege fetynhâld (lykas salm, hjerring en kabeljau). Jo kinne ek aaien ite. |
| Glutenfrije kerrels | Dizze wurde selden oanrikkemandearre. Foarbylden: Quinoa, brune rys, havermout, amarant. |
Wat sûker oanbelanget, kinne jo sûker brûke yn dit dieet. Mar allinich as in traktaasje fan tiid ta tiid . It is net oan te rieden om alle dagen sûker ta te foegjen.
Wat is net goed om te iten?
Der binne twa wichtige dingen om út jo dieet te ferwiderjen by in fegane dieet. Dit binne iten mei gluten en suvel . Jo moatte ek ferwurke iten minimalisearje dat makke is mei yngrediïnten dy't lange tiid bewarre wurde.
| Iten om te foarkommen | Foarbylden |
|---|---|
| Iten mei gluten | Brea, pasta, bakkerijprodukten, in protte granen, bier. |
| Suvelprodukten | Koemelk, yoghurt, tsiis. |
| Ferwurke iten en oaren | Alles dat bestridingsmiddels, conserveringsmiddelen, keunstmjittige kleur- of smaakstoffen befettet. |
Hat dit dieet echt sûnensfoardielen?
Hjir moatte wy de echte situaasje begripe. Om krekt te wêzen, is der noch gjin yngeand wittenskiplik ûndersyk nei it Pegan-dieet sels. Dêrom sizze saakkundigen dat der net genôch gegevens binne om mei wissichheid te sizzen oer de sûnensfoardielen.
Mar, as jo nei de basisprinsipes derachter sjogge, nammentlik it prioritearjen fan plantaardige iten , is it dúdlik dat it in protte sûnensfoardielen biedt. Undersyk hat oantoand dat it iten fan mear fezelrike grienten en fruit de algemiene sûnens ferbetteret en it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde sykten ferminderet. Guon stúdzjes litte ek sjen dat plantaardige diëten kinne helpe om lichemsgewicht te ferminderjen en minne cholesterolnivo's te ferleegjen .
No litte wy it oer gluten hawwe.
Gluten is net foar elkenien in minne saak. Behalven as jo in glutenyntolerânsje of in medyske tastân lykas coeliakie hawwe, hoege jo gluten net folslein út jo dieet te ferwiderjen. It eliminearjen derfan kin soms in barriêre wêze foar it folhâlden fan in dieet op lange termyn.
Eins lit ûndersyk sjen dat it tafoegjen fan folsleine kerrels en peulvruchten oan jo dieet eins goed wêze kin foar jo sûnens. Dus jo moatte twa kear neitinke oer it eliminearjen fan gluten sûnder in medyske reden.
Berjocht foar thús
- It Pegan-dieet is in kombinaasje fan Paleo en Vegan, besteande út 75% plantaardige iten en 25% dierlike iten.
- De wichtichste fokus hjir is om ferwurke iten, suvelprodukten en iten mei gluten te foarkommen.
- Hoewol d'r gjin definityf ûndersyk is nei dit dieet , kin it plantaardige dieet sûnensfoardielen biede lykas gewichtsverlies en leger cholesterol.
- It wichtichste: Foardat jo sa'n grutte feroaring meitsje yn jo deistige dieet, foaral as jo nij binne mei plantaardige diëten, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate. Hy of in fiedingsdeskundige kin jo helpe by it meitsjen fan in mielplan dat by jo past en sil derfoar soargje dat jo de fiedingsstoffen krije dy't jo nedich binne.
Pegan Dieet, Diëten, Sûn Iten, Gewichtsverlies, Vegan, Paleo, Fieding
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta